Vsebina
- Spanje v kratkih obdobjih moti naravne ritme
- Vedenje in vloga drobljenja spanja
- Kakšne so posledice drobljenja spanja?
Spanje v kratkih obdobjih moti naravne ritme
Če trpite zaradi nezadostnega počitka, bodisi zaradi premajhne količine ali slabe kakovosti, boste verjetno imeli čezmerno zaspanost čez dan. Zaradi te zaspanosti lahko skoraj kadar koli zaspite. Namesto da bi spali v enem konsolidiranem obdobju spanja čez noč, boste morda spali v kratkih obdobjih. To vpliva na naravne cirkadiane ritme in moti običajne cikle spanja.
Naša želja po spanju narašča, dlje ko smo budni. Temu rečemo naš homeostatski pogon spanja. Ta postopoma nabirajoča se želja po spanju dlje časa ostane budna. Temu se lahko upiramo več ur (tudi dni), a sčasoma nas želja po spanju prevzame in zaspimo. To je lahko posledica kopičenja nevrotransmiterjev, kemikalij v možganih, ki delujejo kot signali med živčnimi celicami.
Drugi element, ki prispeva k naši želji po spanju, je cirkadijski ritem. Kot bitja, ki so po navadi budna podnevi in ponoči spijo, cirkadianski ritem krepi ta vzorec spanja. Pri nočnih živalih, kot so podgane, je opazen vzvratni vzorec. Različni hormoni v telesu sledijo cirkadianemu vzorcu. Melatonin na primer doseže vrh čez noč. Drug hormon, kortizol, igra pomembno vlogo pri zbujanju zjutraj.
Ta dva procesa se združita, da spodbudita povečano zaspanost in močno željo po spanju čez noč. Vendar pa lahko naše vedenje moti te naravne težnje.
Vedenje in vloga drobljenja spanja
Čeprav naša telesa želijo, da spimo čez noč, morda ne bomo vedno sledili tem vzorcem. V idealnem primeru bi čez eno noč spali v enem konsolidiranem obdobju, ki je običajno trajalo približno osem ur. Vendar pa je sodobno življenje podvrženo motenju in motnjam.
Dremež je pogost pojav, zlasti v načinu življenja, ki je primeren za opoldanski počitek. Kratek spanec morda ne bo posebno motil vašega homeostatskega pogona spanja, vendar večdnevni dremež lahko dejansko zmanjša vašo sposobnost kasnejšega zaspanja. Ko pozneje zvečer greste spat, boste morda težko zaspali in trpite zaradi nespečnosti.
Ko vas zvečer začne preplaviti spanec, lahko zdrsnete v spanje in iz njega. To lahko še posebej velja, če zaspite na televiziji. Vztrajni dražljaji lahko motijo vaš običajni prehod v spanje. Poleg tega, če se zbudite in nadaljujete z gledanjem oddaje, bo vaš spanec močno razdrobljen.
Okolje spanja ne sme vključevati motečih dražljajev, odstranjevanje televizije, računalnikov in drugih motečih dejavnikov pa vam lahko pomaga, da boste bolje spali.
Za tiste, ki so zaposleni v izmenskem delu, je vaš cirkadijski ritem morda prezrt, saj ste prisiljeni ostati budni čez noč in čez dan spati. Kakovost vašega spanca je lahko znatno ogrožena in lahko imate druge zdravstvene posledice.
Kakšne so posledice drobljenja spanja?
Razdelitev spanja na obdobja, razpršena čez dan in noč, zlasti kronično, ima lahko pomembne kognitivne učinke. To je lahko delno posledica okvare naravne arhitekture spanja.
Arhitektura spanja je opis naravnega vzorca faz spanja, ki se pojavijo v običajnem obdobju spanja. Predstavlja ga hipnogram in ga lahko ocenimo s študijo spanja, imenovano polisomnogram. Čeprav se s staranjem spreminja, večina odraslih v rednih presledkih kolesari skozi različne faze spanja. Če je to moteno - bodisi zaradi motenj spanja, kot je apneja v spanju, bodisi zaradi vedenjskih odločitev, kot je spanje v razdeljenih obdobjih, obstajajo jasni učinki.
Pomembna posledica razdrobljenosti spanja je posledično pomanjkanje spanja. To se lahko zgodi, če zdrsnete v spanje in iz njega ter skrajšate čas globokega, obnovitvenega spanca. Količina celotnega spanca je lahko tudi neoptimalna.
Zdi se, da ima razdelitev spanja med nočnim in dnevnim spancem enake učinke na vaše razpoloženje, koncentracijo in kognitivne sposobnosti, kot če bi kronično omejevali spanje. Budnost ponoči spodbuja te primanjkljaje, saj nepravočasno spanje preprosto ni tako okrevalno.
Če se torej odločite, da vaš spanec deli na dan in noč, boste morda želeli upoštevati smernice za utrditev spanja in izboljšanje počitka z boljšimi navadami spanja.