Vsebina
- Sprejmite, podprite in spodbujajte
- Vključite celo družino
- Naj bo vaša družina aktivna
- Ukrepi, ki se jim je treba izogniti
- Spodbujajte najstnike, da razvijejo dober odnos
Sprejmite, podprite in spodbujajte
Kako vaš najstnik razmišlja in čuti o sebi, deloma izhaja iz tega, kako jih vidijo njeni starši in prijatelji (ali njihovega dojemanja tega). Bolj ko boste svoje najstnike sprejeli takšne, kakršni so, bolj bodo lahko sprejeli sebe. Bodite prisluhnite, ko se bodo morali pogovoriti, ne da bi predavali ali poskušali odpraviti težavo. Spodbudite jih, naj poiščejo dejavnosti in prijatelje, ki si mislijo enako. Če imate hobije, lahko najstnikom pomagate zgraditi samozavest.
Spoznajte podobo telesa in najstnikom pomagajte razumeti, kaj je podoba telesa in kako vpliva na njihovo samopodobo. Naučite jih biti medijsko pismene, podvomiti v podobe, ki jih vidijo, in oblikovati realistične telesne ideale.
Vključite celo družino
Ne izpostavljajte svojega otroka. Zdrava prehrana in gibanje bi morali biti družinsko vprašanje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) "družinska udeležba pomaga naučiti vse zdrave navade in ne izpostavlja najstniških najstnikov."
Naj bo vaša družina aktivna
Zdrav življenjski slog je najstniška najboljša obramba pred prekomerno telesno težo. Načrtujte zabavne, telesno aktivne dejavnosti, v katerih bo uživala celotna družina. Naj bodo del vaše vsakodnevne / tedenske rutine, zabavna navada in jih ne poskušajte spremeniti v opravilo. Bodite vzor in uživajte v dejavnostih s svojimi otroki. Poskusite, da to ne bo posebna priložnost, ampak nekaj, kar preprosto počnete ves čas skupaj. Bolj ko je v najstniškem življenju bolj vsakdanja in običajna telesna dejavnost, bolj bodo dobro navado nadaljevali tudi v mladosti.
Ukrepi, ki se jim je treba izogniti
• Ne govorite o teži, temveč o zdravju.
• Ne dovolite drugim, da govorijo o svoji teži. Ko družinski člani komentirajo telesno težo (svojo ali otrokovo), je pri otroku večje tveganje za razvoj prehranjevalne motnje ali pridobivanje telesne teže.
• Ne diete. Cilj naj bo zdrava prehrana, ki se lahko razvije v vseživljenjsko navado.
Spodbujajte najstnike, da razvijejo dober odnos
Otroci in najstniki ne bi smeli nikoli imeti omejevalne diete za hujšanje, v skladu z NIMH, razen če jih zdravnik priporoči in nadzira iz zdravstvenih razlogov. Super restriktivna prehrana lahko povzroči pomanjkanje hranil, ki ovirajo rast in razvoj vašega najstnika.
Boljši pristop je ponuditi celotni družini raznoliko in uravnoteženo polnovredno hrano. Razmislite o uporabi USDA-jevega modela MyPlate. S tem pristopom pripravite polovico sadja ali zelenjave na krožniku, četrtino beljakovin in četrtino škroba (na primer škrobna zelenjava, kot je krompir, ali polnozrnata žita, na primer rjavi riž). Preusmeritev pozornosti na delež živil na vašem krožniku in na vašem najstniku (več neškrobne zelenjave, manj rafiniranih ogljikovih hidratov) lahko močno prispeva k izboljšanju prehranske kakovosti obrokov in spodbujati zdravo težo.
Vsak teden poskusite predstaviti novo hrano ali zabavne zdrave recepte. Spodbujajte najstnika, da se vključi v načrtovanje obrokov in priprave. Ideje lahko dobijo tudi od svojih prijateljev.
Vsi ti nasveti vam lahko pomagajo, da najstnika s prekomerno telesno težo ne samo pripeljete do zdrave telesne teže, temveč tudi k njegovi samozavesti in samozavesti. Poleg tega si bo celotna družina prizadevala za zdrav življenjski slog.