Vsebina
- Vzrok za plin
- Izogibanje živilom, ki povzročajo plin
- Druge stvari, ki povzročajo plin
- Opomba Verywell
Vzrok za plin
Plin je običajen del prebavnega procesa - nihče ne more popolnoma prenehati s plinom, niti to ne bi bila dobra ideja. Ko se hrana razgradi v prebavnem traktu, se ne prebavi v celoti. Obstajajo stranski proizvodi, ki nastanejo med prebavo. Eden od teh stranskih produktov je črevesni plin. Prijazne bakterije, ki živijo v prebavnem traktu, opravljajo svojo nalogo, da razgradijo hrano in pri tem ustvarijo črevesne pline. To je dobro: imeti plin pomeni, da prebavni trakt počne tisto, kar bi moral, to je, da absorbira hranila iz hrane.
Izogibanje živilom, ki povzročajo plin
Eden od vzrokov za plin, ki je pod nadzorom vseh, je hrana. Zmanjšanje količine "plinastih" živil v prehrani lahko pomaga, če imate manj plina. Vsak človek se na hrano odziva drugače, toda nekatera živila, ki pogosto povzročajo pline, so:
- Šparglji
- Brokoli
- brstični ohrovt
- Zelje
- Cvetača
- Koruza
- Fruktoza (najdemo ga v sadju, jagodičevju in melonah)
- Krompir
- Pšenica
Laktozna intoleranca
Mlekarna lahko pri večini ljudi ne prenaša laktoze, saj lahko uživanje in pitje manj mlečnih izdelkov (mleko, sir, jogurt) pomaga. Nekateri ljudje lahko uživajo določeno količino laktoze (približno 12 gramov, kar je vsebnost kozarca mleka), ne da bi imeli simptome. Morda bo treba s poskusi in napakami določiti količino laktoze, ki jo lahko zaužijemo brez napenjanja ali plinov. Pazite se skritih virov mleka in natančno preberite oznake na živilih, da preverite, ali je mleko sestavina.
Nadomestki sladkorja
Da, ta živila z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo kalorij vsebujejo skrito plinsko nevarnost v obliki nadomestka sladkorja. Ti aditivi za živila so zelo znani za prebavila, lahko povzročajo pline in napihnjenost ter vključujejo snovi, kot so:
- Sorbitol
- Manitol
- Ksilitol
Gazirane pijače
Gazirane pijače so lahko pravi krivec za povzročanje plina. Tudi ustekleničena voda lahko zdaj vsebuje karbonizacijo. Zmanjšanje količine gaziranih pijač, ki jih uživamo vsak dan, lahko pomaga pri odpravi tega kot vira plina.
Druge stvari, ki povzročajo plin
Žvečilni gumi. Dejanje žvečilnega gumija lahko vnese plin v prebavni trakt. Če žvečilci žvečilnih gumijev zmanjšajo to navado, lahko pomagajo zmanjšati ta plin.
Kajenje. Zdaj vsi vemo, da kajenje cigaret ni najboljša izbira za zdrav način življenja. Kajenje lahko vnese tudi plin v prebavni trakt. Prenehanje kajenja ima številne zdravstvene koristi, lahko pa tudi zmanjša količino plinov v prebavnem traktu.
Pitje s slamicami. Večina ljudi pije v slamici, ko jedo v restavraciji, ker kdo hoče položiti usta na kozarec? Kljub temu lahko pitje povzroči, da se zrak vpije, kar povzroči več plina in izpiranje.
Sesanje sladkarij. Kovnica po obroku ali košček sladkarij kot priboljšek ali za zasedenost ust med dieto ali prenehanjem kajenja lahko povzroči tudi plin. Na koncu: lahko pomeni kompromis med dvema možnostma: slab zadah ali nekaj plina? Zmanjšanje lahko vsaj pomaga pri izogibanju plina ali vsaj pri preprečevanju vnosa več plina v tistih časih, ko je plin prisoten iz drugega razloga.
Opomba Verywell
Napihnjenost in plini so težave mnogih ljudi, vendar je mogoče nekaj storiti, da ne bi povzročali dodatnih plinov v prebavnem traktu. Pomembno je vedeti, da je plin običajen del prebavnega procesa, zato ga bo vedno. Vendar obstaja več načinov za spremembo prehrane in dejavnikov življenjskega sloga, ki lahko pomagajo zmanjšati plin.