Vsebina
- "Nimam energije ali vzdržljivosti."
- "Nimam časa."
- "Ne morem si privoščiti članstva v telovadnici."
- "Nikoli mi ni do telovadbe."
Tudi če veste, da je zdravje vašega srca odvisno od telesne aktivnosti, je lahko težko slediti. Resnične in namišljene ovire pogosto ovirajo najboljše namene.
Tukaj je kardiolog Johns Hopkins Chiadi Ndumele, MD, M.H.S. , deli nasvet, ki ga daje svojim pacientom, da se premikajo mimo najpogostejših ovir za gibanje.
"Nimam energije ali vzdržljivosti."
Zdravstvene smernice priporočajo vadbo zmerne intenzivnosti po 150 minut na teden ali najmanj 30 minut na dan vsaj pet dni v tednu. Toda enostavno je nehati skoraj preden začnete, če so vaši načrti vadbe preveč ambiciozni, da bi lahko vaše telo storilo.
Začni z malim, svetuje Ndumele. Poskusite na primer prehoditi 5000 korakov na dan s ciljem, da ustvarite do 10 000 korakov na dan. Skupaj s svojim zdravnikom poiščite pravo izhodišče za vas. Uporaba pedometerja ali naprave za sledenje telesne pripravljenosti, ki sta na voljo poceni v številnih trgovinah in na spletu, je lahko zabaven način za spremljanje vašega napredka, in ko vidite, da vaša vzdržljivost postopoma raste, lahko naredite še več.
"Nimam časa."
Res je, da imamo vsi na dan samo toliko budnih (in hojnih) ur. Samo vi se lahko odločite, kako jih boste uporabljali. »Pomembno je, da porabite čas za vlaganje sebe, «Pravi Ndumele. "Kolikor naredite za vse ostale, za svoje delo, za skrb za svojo družino, morate tudi pravočasno razporediti čas, da se posebej osredotočite nase."
Predlaga, da si namenoma dodelite čas za zdravje srca. Za nekatere je dejansko rezerviranje časa za vadbo po dnevnem urniku vstopnica. Za druge je še bolj osnovno: spoznati, da si zaslužijo, da so sploh na prednostnem seznamu.
Ugotovite, kje v vašem dnevu boste najverjetneje ustrezali vadbi, in se je držite. Z nastavitvijo budilke pol ure prej? Se sprehajate med delom kosila? Ali želite preskočiti eno večerno TV-oddajo, da bi se raje povzpeli po stopnicah?
Ni vam treba v 30 minutah telovaditi naenkrat, da vidite koristi za srce. Poskusite začeti z dvema sejama po 15 minut.
"Ne morem si privoščiti članstva v telovadnici."
"Pomembno je, da prepoznamo, kaj mislimo s telesno aktivnostjo," pravi Ndumele. »Ne zahteva navzkrižnega treninga ali plačila članstva v telovadnici. Tudi hitra hoja lahko izpolni zahteve za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja. «
Ključno je najti neko gibanje, ki vam je všeč. To so morda ples, plavanje, vožnja s kolesi z otroki ali iskanje videoposnetka, ki ga najdete v YouTubu (čeprav bi bilo pametno vprašati svojega zdravnika ali strokovnjaka za fitnes, ali je vadba, predlagana na določenem videoposnetku, za vas varna). Tudi kreativni majhni koraki se seštevajo. Parkirajte na najbolj oddaljenem mestu od vhoda v trgovino. Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah.
"Nikoli mi ni do telovadbe."
Sodobno življenje je za mnoge od nas zelo sedeče, pravi Ndumele. Dolge ure, dolga vožnja na pot in pomanjkanje dostopa do telovadnice so zelo resnični izzivi. "Zavedati se morate, da je kljub takšnim strukturnim izzivom telesna aktivnost v vašem interesu in pod vašim nadzorom," pravi.
Nekaj imenitnega se zgodi, bolj ko vadite: boljše se bodo počutili vaše telo in razpoloženje in bolj boste želeli telovaditi. Pravzaprav poskusite voditi kratek dnevnik, da boste ugotovili, kako se počutite po vadbi - to je lahko odličen motivator, da izstopite in to ponovite.