Vsebina
- Ali vam lahko e-cigarete pomagajo prenehati kaditi?
- Ali vam lahko prigrizek na energijskih ploščicah pomaga shujšati?
- Ali vam lahko nosljivi fitnes sledilci pomagajo, da se pripravite?
- Ali lahko vitaminski dodatki poskrbijo za bolj zdravo prehrano za srce?
- Ali lahko nadoknadite spanec ob vikendih?
- Ali vam lahko postavljanje majhnih ciljev pomaga, da postanete zdravi?
Majhni "haki" - kreativne ideje, ki vam pomagajo spremeniti navade - lahko privedejo do velikih izboljšav v zdravju srca. Ko naredite prav spremembe, to je.
"Ljudje pravijo, da" stare navade težko umrejo "in" starega psa ne morete naučiti novih trikov ", vendar vidim, da bolniki navade ves čas spreminjajo s pravilno motivacijo in učinkovito," pravi kardiolog Johns Hopkins Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS "In v primeru vedenja, kot je opustitev kajenja, so zdravstvene izboljšave lahko zelo hitre."
Vendar se vsaka bližnjica za zdravje srca ne izplača. Preverite, ali lahko uganite, kateri od naslednjih zdravstvenih vdorov resnično deluje na vaše zdravje srca.
Ali vam lahko e-cigarete pomagajo prenehati kaditi?
Ne. "Na žalost ni dobrih, doslednih dokazov, da elektronske cigarete kadilcem pomagajo prenehati uporabljati tradicionalne katranske cigarete," pravi McEvoy. "Poleg tega obstaja zaskrbljenost, da lahko kemikalije v hlapih škodljivo vplivajo na zdravje."
Enako velja za druge zamenjave, priljubljene med kadilci, na primer z uporabo nargile (vodovodne cevi) ali prehodom na cigare. McEvoy pravi, da je boljši način: pokličite brezplačno državno telefonsko številko 1-800-QUIT-NOW. Povezali se boste z viri, kot so svetovanje, podpora in nasveti o zdravilih, odobrenih za lažjo navado.
Ali vam lahko prigrizek na energijskih ploščicah pomaga shujšati?
Mogoče. Naj bo to velik, kvalificiran. Uživanje "prigrizkov, ki nadomeščajo obrok" - tako kot beljakovinski napitki in energijske ploščice - lahko dejansko povzroči, da ljudje jedo več in vadbo manj, so pokazale nedavne raziskave. Del težav je posledica napačnega dojemanja, da preprosto uživanje hrane z oznako "zdrava" pomeni, da vam ni treba telovaditi. Prav tako je veliko takih prigrizkov zelo obdelanih in manj koristnih pri hujšanju kot uživanje naravnih živil.
"Nalepke morate natančno prebrati, da veste, kaj vnašate," pravi McEvoy. »Preverite Nutrition Facts, da vidite, koliko sladkorja, natrija in nasičenih maščob je v prigrizku. Tako imenovane ploščice zdravja niso nadomestilo za resnično zdravo hrano in gibanje. «
Ali vam lahko nosljivi fitnes sledilci pomagajo, da se pripravite?
Da. "Nosljivi materiali so zelo razburljivi," pravi McEvoy. Sledilci dejavnosti niso le trendovski triki. Pojavljajo se novi dokazi, da vas povratne informacije o napredku vadbe lahko spodbudijo, da se bolj potrudite in dlje držite vadbenega programa, dodaja.
Ali lahko vitaminski dodatki poskrbijo za bolj zdravo prehrano za srce?
Ne. Dodatki niso urejeni enako kot farmacevtska zdravila, zato je oglaševanje lahko zavajajoče in potrošniki ne morejo biti vedno prepričani, kaj dobijo, pravi McEvoy.
Najboljši način za pridobivanje hranil, ki jih potrebuje vaše srce, je, da sledite zdravi mediteranski prehrani, ki vsebuje mavrično sadje, zelenjavo in drugo rastlinsko hrano, ki so najboljši viri antioksidantov in vitaminov, ki jih lahko zaužijete.
Ali lahko nadoknadite spanec ob vikendih?
Ne. To je mit, da lahko med vikendom "nadoknadite" izgubljeni spanec. Res pa je, da je dodan spanec koristen za zdravje srca.
Preprosto lahko prilagodite, da si zagotovite kakovostnejši spanec skozi ves teden: televizorja in prenosnika ne spravljajte iz spalnice, da vas ne bi zamikalo s spanjem z delovnimi ali videoposnetki v YouTubu. Vsak dan pojdite spat in vstajajte ob enaki uri.
Ali vam lahko postavljanje majhnih ciljev pomaga, da postanete zdravi?
Da. Včasih se velik cilj zdi nemogoč. Če pa ga razbijete na manjše vmesne cilje, jih boste bolj verjetno dosegli in spodbudili k večjim uspehom. "To je še eno področje, kjer lahko naprave za sledenje - bodisi za vadbo, prehrano ali celo kajenje - pomagajo motivirati ljudi k obvladljivim, zdravim spremembam," pravi McEvoy.