Vsebina
- Navodila po korakih za uporabo vodenih posnetkov
- Primeri slik bolečine in pomirjujoče alternative
- Več slikovnih primerov
- Stvari, ki si jih je treba zapomniti
Vodene podobe naj bi delovale tako, da z močjo vaše domišljije dosežejo želene fizične spremembe. Teoretizirajo se, da se zdi, da posnetki neposredno dostopajo do avtonomnega živčnega sistema, dela našega telesa, ki nadzoruje naše notranje organe in procese, kot je prebava.
Ko pomislite, kaj se zgodi z vašim telesom po branju drobnega dela romana, je morda lažje razumeti učinek slik na telesne procese.
Vodeni posnetki so bili uporabljeni kot način za zmanjšanje trpljenja zaradi številnih človeških bolezni, vključno z glavoboli, rakom in pooperativnimi bolečinami. Čeprav je iskanje študij, ki so posebej ocenjevale vodene posnetke za bolečino IBS, malo pokazalo, so študije pokazale, da vodene posnetke učinkovito zmanjšujejo simptome pri otrocih, ki trpijo zaradi funkcionalnih bolečin v trebuhu.
Navodila po korakih za uporabo vodenih posnetkov
- 1. Postavite se v udoben položaj na mirnem mestu.
- Uporabite tehnike globokega dihanja, da upočasnite dih in začnete umirjati telo.
- Zamislite se na mestu, ki za vas predstavlja lepoto in varnost. Lahko je resnično mesto ali samo kraj, ki si ga predstavljate. Uporabite vsa svoja čutila - vid, okus, vonj, sluh in dotik, da se popolnoma postavite v prizor.
- V glavi si oblikujte sliko o bolečini IBS.
- Predstavljajte si, da nežno spreminjate sliko tako, da bo lajšala bolečino (primeri spodaj). Za ta korak porabite približno deset minut.
- Vrnite se na svojo podobo "varnega mesta" in tam preživite nekaj trenutkov sprostitve.
- Odprite oči in se vrnite v sedanjost.
Primeri slik bolečine in pomirjujoče alternative
Bralci te strani so radodarno delili opise svojih bolečin pri IBS. Za vsak primer ponudim pomirjujočo alternativo:
Slike bolečine
"Zdi se mi, kot da mi vlak v črevesju gre sem in tja in zdi se mi, kot da vlak strga nekatere dele železnice pod njim."
Pomirjujoče posnetke
Predstavljajte si, da vlak začne nežno upočasnjevati. Predstavljajte si, da se proge pred nami gladijo v eno dolgo ravno črto. Zdaj pa si oglejte brizganje maziva na tire, da se bo vlak lahko bolj gladko premikal. Predstavljajte si, da ko kolesa vlaka potujejo po gladki, ravni progi, da se cel vlak premika bolj tiho in udobno.
Slike bolečine
"Zdi se mi, kot da se moja notranjost močno stisne in zvije vse skupaj, da se sliši ropotanje kot stari pralni stroj!"
Pomirjujoče posnetke
Predstavljajte si, da servisirate pralni stroj v sebi, dodajate mazivo in nežno odvijte ter zgladite dele. Oglejte si, kako nežno premikate vsebino notranjosti v zelo nežnem pomirjujočem gibanju, utišate stroj in utišate črevesje.
Slike bolečine
"Bolečina se počuti tako, kot da nekdo vzame moje telo in ga stlači kot posodo, v kateri je nož."
Pomirjujoče posnetke
Predstavljajte si, da se nežno prijemate za posodo in nežno izvlečete nož. Predstavljajte si, da toplota vaših rok počasi topi ostrino noža, in z mehkim nožem počasi namažite toplo maslo po črevesju. Predstavljajte si, da s prtom še masirate toplo maslo za mazanje in mehčanje črevesja.
Slike bolečine
"Zdi se mi, kot da me nekdo zabode ali udari (odvisno od resnosti) od znotraj navzven."
Pomirjujoče podobe
Predstavljajte si, da delate skupaj z osebo in ji pokažete, kako si nežno masirajte notranjost, namesto da bi jo zabadali in udarjali. Predstavljajte si, da z rokami nežno masirate črevesje, oddajate toploto iz rok in spodbujate pretok krvi.
Slike bolečine
"Zdi se mi, da se ta odsek črevesja širi kot balon."
Pomirjujoče posnetke
Predstavljajte si, da vstopite vase in se nežno primite za balon. Nežno in ljubeče začnite odvezovati vozel v balonu, počasi pustite, da zrak uhaja. Predstavljajte si, da se balon počasi začne izpuščati. Nežno in ljubeče si predstavljajte, da iz vaših rok izžareva toplota, ko nežno masirate zunanjo kožo balona in spodbujate zrak, da še naprej pronica, ko balon postaja vse manjši in manjši.
Več slikovnih primerov
- Sukanje navzdol nizko - Nežno masirajte in odvijte "vrvi" črevesja.
- Premikanje softballa, nekaj, kar raste v vas - Predstavljajte si, da s toploto počasi topite, mehčate in krčite "softball" ali tujek.
- Notranjost bo izpadla - Predstavljajte si, da so mišice v medenici močne in prožne ter nežno zibajo črevesje. Predstavljajte si, kako iz medeničnih mišic izžareva toplota, ki gre skozi debelo črevo navzgor - ogrevanje, pomirjanje in umirjanje.
Stvari, ki si jih je treba zapomniti
Uporabite svojo domišljijo! Lahko poskusite z različnimi slikami. Morda se vam zdi koristno, če imate na voljo različne slike, ki jih lahko uporabljate ob različnih časih in za različne občutke.
Z uporabo vodenih posnetkov bolečina morda ne bo popolnoma izginila. Verjetneje je, da boste doživeli a zmanjšanje bolečine, ki vam pomaga, da se bolje spoprimete z njo.