Vsebina
- Kaj je mišica gluteus medius?
- Gluteus Medius - Kaj je tako posebnega v njem?
- Gluteus Medius - Anatomija in gibanje
- Skupno gibanje in načrtovanje programa terapevtske vadbe
- Beseda VeryWell
Kaj je mišica gluteus medius?
Gluteus medius je mišica v obliki ventilatorja, ki se nahaja na boku kolka. Ta lokacija gluteus medius postavlja kot ključno mišično držo, ki ima pomembno vlogo pri zdravju hrbta. Kot boste videli, je gluteus medius mišica abduktorja kolka, kot tudi mišica antagonist notranjega stegna, tj. Če se sprašujete, mišice antagonisti izvajajo gibanje, ki je nasprotno od agonistov, skupaj pa agonisti in antagonisti pomagajo ustvarjati funkcionalne gibe sklepov.
Gluteus Medius - Kaj je tako posebnega v njem?
Značilni prispevek gluteus medius mišice je stabilnost medenice ob boku; z drugimi besedami, preprečuje, da se ne bi prevrnili vstran, ko hodite in stojite. Gluteus medius se usklajuje s preostalimi mišicami kolka, da medenico ohranja v ravnovesju tudi med drugimi vrstami gibov. To je pomembno, kadar opravljate stabilizacijsko delo, lahko pa tudi pomaga pri preprečevanju poškodb in obvladovanju bolečin v hrbtu.
Pravzaprav je kritična, a pogosto prezrta funkcija gluteus medius vzdrževanje poravnave kolkov, ko stojite na eni nogi. To pomeni, da ima vlogo pri hoji, teku in nekaterih vajah za ravnotežje stoje. Pri tem se gluteus medius izometrično krči, torej brez krajšanja ali podaljšanja.
Gluteus Medius - Anatomija in gibanje
Gluteus medius izvira na zunanji površini zunanje strani iliuma, ki je tudi vaša kostna kost. Prečka se navzdol - sčasoma se zoži, da se vstavi na precej velik gumb kosti, ki se nahaja na zunanji strani zgornje stegenske kosti, imenovan večji trohanter.
Če bi lahko gluteus medius vizualizirali s strani, bi jo videli kot obliko pahljače, ki se začne pri večjem trohanterju, kjer je nekoliko podobna steblu, in se razširi navzgor in navzven, da pokrije stran kolčne kosti. na zgoraj omenjenem območju.
Gluteus medius je ena izmed številnih mišic kolka - vsaka na svojem mestu in specializirano delovanje okoli kolčnega sklepa -, ki povezuje stegno in medenico.
Naloga gluteus medius je ugrabiti stegno glede na medenico.
Toda ugrabitev se lahko zgodi tudi drugače. Ko stojite z nogami in mirujete, lahko prtljažnik nagnete na stran. Medtem ko bočno nagibanje vključuje nekaj gibanja hrbtenice, vključuje tudi nagibanje medenice vstran.
Nagib medenice med stoječo ugrabitvijo dosežemo z dvema stvaroma: krčenje gluteus mediusa na isti strani in bočno drsenje medenice v nasprotno smer. Kombinacija je prizadevanje za ohranjanje ravnotežja med premikanjem kolka. Kot lahko vidite, je ugrabitev kolka stoje veliko bolj zapletena kot preprosto odnašanje spodnje okončine na stran, vendar oba krčita mišico gluteus medius in odmikata kolk in stegno drug od drugega.
Če veste, da vam bo to pomagalo, prilagodite izbor terapevtskih vaj svojemu cilju, stanju in / ali želeni stopnji izziva.
Skupno gibanje in načrtovanje programa terapevtske vadbe
Mimogrede, večina programov terapevtske ali korektivne vadbe, namenjene lajšanju bolečin v križu, vključuje krepitvene in raztezne vaje za vse mišice, ki obdajajo kolčni sklep, vključno z gluteus medius. To je zato, ker je kolčni sklep ključnega pomena za stabilnost telesa in gibanje.
Pravzaprav ljudje pogosto - ne glede na to, ali zavestno ali ne - verjamejo, da naj bi podpora za ledveni del hrbtenice prihajala iz hrbtnih in jedrnih mišic.
Čeprav teh mišic v dobri kondiciji zagotovo ne škodi, se velikokrat zamudi priložnost, da podpremo telesno težo in držo od spodaj, kjer je vzvod boljši. To področje vključuje seveda mišice okoli kolčnega sklepa in tiste, ki se pritrdijo na večji trohanter, kot smo že omenili. In gluteus medius je zagotovo ena od teh mišic!
Beseda VeryWell
Brez moči in prožnosti mišic kolka vaša telesna drža morda ni tako podprta, kot bi lahko, kar lahko povzroči nepotrebno stiskanje ali obremenitev hrbteničnih sklepov, slabo držo in bolečino.