Vsebina
Gluteus maximus mišica je največja glutealna mišica, ki se nahaja v zadnjici. Ne samo, da pomaga pri premikanju stegna, temveč daje obliko zadnjici. Drugi dve mišici, ki tvorita tisto, kar se najpogosteje imenuje gluteus, sta gluteus medius in gluteus minimus. Gluteus medius poteka pod gluteus maximus, gluteus minimus pa se nahaja pred (ali pod) gluteus medius. Gluteus vam skupaj pomaga pri podpori bokov.Anatomija
Struktura
Znotraj gluteus maximusa vlakna iz mišice vstopijo v različne dele telesa. Sem spadajo stegnenica (znana tudi kot stegna) in iliotibialni trakt ali pas, ki je sestavljen iz vezivnega tkiva, ki teče po stegnu. Območje gluteus maximus, znano kot glutealna guba (imenovano tudi glutealni sulkus), je znano kot vodoravna guba tik pod zadnjico. To povzroča krivulja v fasciji (vezivno tkivo) in dejansko ni del same gluteus maximus mišice. Vrhunska glutealna arterija prenaša kri iz srca v gluteus.
Gluteus maximus mišico inervira spodnji glutealni živec, ki je veja križnega pleteža. Živci sakralnega pleksusa pomagajo pri motorični in senzorični funkciji v stegnih, spodnjih nogah, stopalih in medenici. Išijatični živec poteka pod gluteus maximusom, od spodnjega dela hrbta navzdol do noge, in je pogosto krivec za bolečine v živcu na tem predelu. Pudendalni živec, ki je glavni živec presredka, teče pod gluteus maximus mišice.
Lokacija
Gluteus maximus mišica leži na vrhu gluteus medius in gluteus minimus, zato je odgovorna za sestavljanje zadnjice in določitev njihove oblike. Gluteus maximus se običajno imenuje površinska mišica, na kar se včasih sklicujejo mišice, ki pomagajo pri oblikovanju.
Izvor gluteus maximus je na križnici (kostni ščitasti strukturi na dnu ledvenih vretenc), ilijumu (zgornjem, velikem delu kolčne kosti), torakolumbalni fasciji (tkivu, ki povezuje mišice v spodnji del telesa, kot so zadnjica in boki), in sakrotuberozne vezi (ki so pritrjene na zadnjo zgornjo aliakalno hrbtenico). Gluteus maximus se nagne pod kotom 45 stopinj od medenice do zadnjice, nato pa vstavi v glutealno gomoljnico stegnenice in iliotibialnega trakta.
Anatomske variacije
V redkih primerih lahko pride do podvojene mišice, ki izvira iz mišice gluteus maximus, ali kar je bolj pogosto, je, da se vlakna mišice gluteus maximus lahko vstavijo v različne dele telesa in stegnenice, kot običajno. povzročijo stanje, imenovano večji sindrom trohanterične bolečine (GTPS). GTPS lahko povzroči tudi vnetje glute med in minimalnih kit, pa tudi vnetje burse. Nekdo z GTPS bo imel nežnost ali utripajoč občutek na zunanji strani kolka in stegna, ko bo ležal na boku, pa tudi druge simptome.
Funkcija
Gluteus maximus se razteza in navzven vrti kolčni sklep, poleg tega pa stabilizira in premika kolčni sklep tako stran kot proti telesu. Gluteus maximus se najmočneje ukvarja s prizadevanji ali silo v dejavnostih, kot so tek, plezanje ali pohodništvo. Redna hoja pri povprečnem človeku običajno ni namenjena treningu moči v gluteus maximusu, čeprav gluteus maximus pomaga pri vzpostavljanju ravnotežja med hojo (kot tudi pri drugih dejavnostih), tako da medenico ohranja uravnoteženo in pomaga držati držo pokonci.
Vsako gibanje, ki nogo odpelje nazaj in stran vstran od telesa, bo verjetno povzročilo napor mišice gluteus maximus.
Pridruženi pogoji
Najpogostejši pogoj, povezan z gluteus maximusom, je mišična obremenitev, ki je lahko posledica toliko raztezanja in dela mišice, da postane prenapeta ali raztrgana. To se lahko zgodi zaradi pretirane vadbe ali nepravilnega ogrevanja ali ohlajanja po vadbi . Če pa ne izvajate in ne uporabljate gluteusa maximusa, lahko oslabite, kar lahko povzroči bolečine v križu, bolečine v kolku, pa tudi težave s stabilnostjo in držo.
Rehabilitacija
Če imate bolečine v spodnjih okončinah in menite, da je vzrok morda vaš gluteus maximus, je pomembno, da se dogovorite za sestanek s fizioterapevtom. Terapevt bo ocenil moč vaših gluteus maximus mišic za diagnosticiranje kakršnega koli seva ali šibkosti. Od tam bo terapevt razvil načrt za pomoč pri ozdravitvi mišic gluteus maximus. V primeru seva bo to vključevalo raztezanja, ko se sev odpočije in izboljša.
Raztezanje mišic zunanjega kolka za lajšanje bolečin v križuPriporočljivo je tudi, da si, če ste obremenili gluteus maximus, vzamete nekaj dni do enega tedna dopusta, da mišico spočijete, ali vsaj prenehate izvajati dejavnost, zaradi katere ste mišico napeli do tega, da ste z njo. Blage mišice gluteus maximus lahko zdravite tudi z ledom in zdravili brez recepta, kot je ibuprofen.
Pri šibkem gluteus maximusu vam bo fizioterapevt pomagal okrepiti mišice s prilagojenim programom vaj, ki bodo pomagali okrepiti ne samo mišice gluteus maximus, temveč tudi okoliške mišice v gluteusu.
Če niste prepričani, kje bi se začeli ukvarjati z bolečino v gluteusu maximus ali ne veste, kako najti fizioterapevta, začnite s sestankom pri splošnem zdravniku, ki vam bo lahko pomagal diagnosticirati bolečino v spodnjih okončinah in vas usmeril v desno navodila za iskanje fizioterapevta, če je potrebno.