Vsebina
Potruditi se, da ostanete zdravi in močni, je ključnega pomena za vse s Parkinsonovo boleznijo. Raziskave so pokazale, da vam lahko z nekaterimi spremembami življenjskega sloga dosežete dva pomembna cilja:
Boljši nadzor simptomov.
Počasno napredovanje stanja.
Spremembe prehrane in poudarek na vadbi lahko:
Bodite bolj zdravi dlje.
Pomagajte se izogniti sekundarnim simptomom Parkinsonove bolezni, kot je zaprtje.
Izboljšajte mobilnost in ravnotežje.
Izboljšajte svojo splošno kakovost življenja.
Vloga prehrane
Uravnotežena prehrana izboljša splošno počutje in poveča sposobnost obvladovanja simptomov bolezni. Uživanje veliko polnovrednih živil, kot so sadje in zelenjava, puste beljakovine, fižol in stročnice ter polnozrnata žita, in ohranjanje hidracije so ključni načini, kako ostati napolnjeni in zdravi na splošno. Kljub temu bi se morali zavedati nekaterih posebnih premislekov.
Zaprtje: Mnogi bolniki s Parkinsonovo boleznijo zaradi upočasnitve prebavnega sistema doživljajo zaprtje. V najboljšem primeru je zaprtje nadloga, v najslabšem primeru pa lahko vpliva na vaše debelo črevo. Boj proti zaprtju z dieto, bogato z vlakninami, iz virov, kot so sveže sadje in zelenjava, polnozrnata žita, zelenjava, stročnice ter polnozrnati kruh in žita. Uživanje veliko tekočine in gibanje vam lahko pomagata tudi pri preprečevanju zaprtja.
Dehidracija: Zdravila, ki zdravijo Parkinsonovo bolezen, vas lahko izsušijo. Ne samo, da vas dehidracija sčasoma lahko bolj utrudi, sčasoma lahko povzroči zmedo, težave z ravnotežjem, šibkost in težave z ledvicami. Ves dan pijte veliko vode in drugih tekočin.
Interakcija z zdravili: Zdravilo, ki se najpogosteje uporablja za zdravljenje Parkinsonove bolezni, karbidopa-levodopa, se absorbira v tankem črevesju. Ta absorpcija se lahko moti, če jemljete zdravila kmalu po zaužitju obroka z visoko vsebnostjo beljakovin, saj gre za enak postopek. Da bi povečali učinke zdravila, jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin v drugih obdobjih dneva. Če jemljete zdravila zjutraj, si za zajtrk namesto ovsenih kosmičev namesto jajc z visoko vsebnostjo beljakovin prihranite za kasneje čez dan.
Vloga vadbe
Vadba lahko najbolj vpliva na potek vaše bolezni, pravi Denise Padilla-Davidson, fizioterapevtka Johns Hopkins, ki sodeluje z bolniki s Parkinsonovo boleznijo. "Gibanje, zlasti vaje, ki spodbujajo ravnotežje in vzajemne vzorce [gibi, ki zahtevajo usklajevanje obeh strani telesa], lahko dejansko upočasni napredovanje bolezni," pravi. Tukaj morate vedeti:
Pridobite si srce: Številni simptomi Parkinsonove bolezni, ki omejujejo telesne sposobnosti, kot so oslabljena hoja, težave z ravnotežjem in močjo, moč oprijema in motorična koordinacija, kažejo izboljšanje z redno kardiovaskularno vadbo. Na primer, pregled študij o vadbi na tekalni stezi je pokazal, da so redni treningi hoje pomagali povečati normalno hitrost hoje in podaljšati dolžino koraka, ki se s Parkinsonovo boleznijo običajno skrajša.
Premakni ali izgubi: Ko se motorični simptomi Parkinsonove bolezni, kot sta upočasnjena hoja ali tresenje, pokažejo, se lahko bolniki bojijo, da bodo izgubili ravnotežje in padli ali spustili stvari, kar vodi v pretirano previdnost in strah, kar pa vodi v še bolj sedeč življenjski slog. Strokovnjaki vedo, da formalna vadba pomaga, da so bolniki aktivni in zdravi, raziskave pa kažejo tudi, da je lahko običajna telesna aktivnost enako ali bolj pomembna kot izleti v telovadnico. Če sledite rutinskim dnevnim dejavnostim, kot so pomivanje posode, zlaganje perila, dela na dvorišču, nakupovanje - vse, kar vas drži in drži na nogah - pomaga odložiti degeneracijo motoričnih simptomov.
Vadite svoje možgane: Vadba - spet vse, kar vam srce napihne - lahko pomaga možganom ohraniti nevroplastičnost, to je sposobnost ohranjanja starih povezav in tvorjenja novih med nevroni v možganih. "Nevroplastičnost, ustvarjena z vadbo pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo, lahko dejansko odtehta učinke nevrodegeneracije," pravi Padilla-Davidson.