Vsebina
- Obvladovanje utrujenosti
- Študija kaže vpliv bolezni
- Kaj povzroča utrujenost pri artritisu?
- Obvladovanje utrujenosti
Obvladovanje utrujenosti
Utrujenost je glavni simptom večine oblik vnetnega artritisa. Utrujenost je lahko še posebej izčrpavajoča, kadar je bolezen aktivna in močno vpliva na vsakdanje življenje.
Številne funkcionalne težave imajo ljudje z artritisom in sorodnimi boleznimi. Ko imate kronični artritis, vas dodatni napor, potreben za izvajanje osnovnih nalog, ki vključujejo gibljivost in gibanje, bolj utrudi kot zdravega človeka. Gibanje je lahko še posebej težko zjutraj, ko je togost najslabša.
Študija kaže vpliv bolezni
Ena študija, ki je vključevala bolnike z revmatoidnim artritisom, je pokazala, da:
- 79 odstotkov jih je imelo nekaj težav pri opravljanju gospodinjskih opravil, kot je sesanje
- 68 odstotkov jih je imelo težave z oblačenjem, kot je vezanje vezalk ali delanje gumbov
- 64 odstotkov jih je imelo težave pri vzpenjanju po kratkem stopnišču ali kopanju
Naloge, ki jih zdravi posamezniki sprejemajo kot nekaj samoumevnega, zahtevajo od ljudi, ki živijo z revmatoidnim artritisom, poseben napor, premišljenost in pogosto odvisnost od drugih.
Utrujenost lahko štejemo za vsakdanje življenje s kroničnim artritisom. Utrujenost je opozorilo telesa, da potrebujete počitek. Brez utrujenosti kot indikatorja bi se verjetno potisnili, da naredite več in škodujete telesu in sklepom.
Kaj povzroča utrujenost pri artritisu?
Utrujenost povzroča več dejavnikov:
- Aktivnost bolezni:Utrujenost lahko povzroči bolezen sama. Utrujenost je znan simptom artritisa in z njim povezanih bolezni in postaja večja težava med obdobji vnetja bolezni. Utrujenost je posledica reakcije telesa na snovi, ki jih aktivirane imunske celice sprostijo v krvni obtok.
- Fizična neaktivnost: Če sedite, boste morda še bolj utrujeni. Preživljanje časa v lahki aktivnosti namesto sedenja lahko zmanjša utrujenost. Morda ste omejevali gibanje, saj so rutinska opravila težja in se zdi, da povzročajo utrujenost in bolečino. Vendar morate biti previdni pri neaktivnosti.
- Pomanjkanje spanja:Bolečina in nelagodje artritisa marsikateremu bolniku povzroči prekinitev vzorcev spanja. Ena študija artritisa je pokazala, da se je več kot polovica udeležencev pritoževala zaradi prekinjenih ali skrajšanih ciklov spanja zaradi bolezni.
- Čustveni dejavniki:Oseba se lahko tudi utrudi zaradi tega, kako se počuti tako čustveno kot tudi fizično. Občutki depresije, dolgočasja, zaskrbljenosti ali nesreče so lahko viri izčrpane energije.
- Anemija:Majhno število rdečih krvnih celic in / ali hemoglobina je pogosto pri ljudeh s kroničnim vnetnim artritisom. Utrujenost je lahko fizični učinek anemije. Resnost utrujenosti je sorazmerna z resnostjo slabokrvnosti.
- Zdravilo:Zdravila se uporabljajo za povzročanje kemijskih sprememb v telesu, utrujenost pa je lahko neželeni učinek. Kot pri vseh neželenih učinkih je lahko tudi utrujenost odvisna od zdravila ali odvisna od odmerka.
- Debelost: Če imate prekomerno telesno težo, potrebujete več energije za premikanje in morda boste imeli več težav z apnejo v spanju in motnjami spanja.
Obvladovanje utrujenosti
Ključni odzivi na utrujenost vključujejo:
- Premikaj se: Zmanjšajte neaktivnost tako, da nosite pedometer ali fitnes pas, še posebej tistega, ki vas opozori, ko ste neaktivni. Če redno vadite, lahko tudi zmanjšate simptome kronične utrujenosti. O ustreznih vajah se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Pazite: Študije so pokazale koristi zmanjšanja depresije in stresa, če ste utrujeni. Oglejte si kognitivno-vedenjsko terapijo in tehnike zmanjševanja stresa. Morda raziščete jogo ali tai-chi in izkoristite prednosti lahke telesne aktivnosti ter vaj za čuječnost.
- Obdobja počitka:Počitek je najbolj očitna rešitev za spopadanje z utrujenostjo. Ko telo sporoči, da je doseglo fizično mejo, je potreben kratek spanec ali čas spanja. Če se odzovete s časom počitka, telesu omogočite, da si povrne nadzor.
- Pritegnite druge: Sporočite svojim prijateljem, družini in sodelavcem, da boste včasih morali zaščititi raven energije in boste morda potrebovali pomoč pri nekaterih opravkih.
- Dobro jesti: Bodite pozorni na to, kaj jeste, in izberite hranljivo hrano, ki zagotavlja celotno paleto zdravih hranil. Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte z dietetikom za primerno prehrano, da dosežete zdravo telesno težo.
- Načrtovanje:Načrtovanje, razporejanje dejavnosti in sam krmiljenje lahko pomagajo zmanjšati vdor utrujenosti. Omejevanje števila napornih dejavnosti, omogočanje razpršenih počitkov in ohranjanje prožnosti lahko pripomorejo k ohranjanju energije.
- Prednost:Prednostno razporejanje dejavnosti pomaga zmanjšati utrujenost. Najprej je treba izvesti pomembne dejavnosti, preden se energija izčrpa, manj pomembne dejavnosti pa je po potrebi mogoče odložiti.
- Organizirajte:Kadar je le mogoče, se reorganizirajte, da bodo stvari bolj priročne. Držanje stvari na dosegu roke ali v bližini je lahko mehanizem za varčevanje z energijo.
- Okolje spanja: Bodite pozorni na higieno spanja in televizorja, prenosnika in mobilnega telefona ne hranite iz spalnice, da boste imeli manj stimulacije, zaradi katere boste težko zaspali.