Vsebina
- Uporaba terapevtskega kita za karpalni kanal in še več
- Putty Hand Grip
- Izvleček kita
- Oblikovanje krofov in podaljšanje prstov
- Ugrabitev prstov
- Addukcija kita
- Putty Thumb Grip
- Ščepec konice prsta s kiti
Uporaba terapevtskega kita za karpalni kanal in še več
Terapijski kit je koristen za različne diagnoze, vključno z:
- Sindrom karpalnega kanala
- Šibkost rok po možganski kapi ali cervikalni radikulopatiji
- Sprožilni prst
- Po operaciji tetive
- Po zlomu roke
Tudi terapevtski kit lahko pomaga pri ohranjanju moči rok v obdobjih imobilizacije ramenske zanke po poškodbi rame ali komolca ali operaciji.
Obstaja veliko različnih načinov za izboljšanje moči rok in prstov. Za izboljšanje oprijema roke lahko uporabite brisačo ali pa si s pomočjo posebnih orodij za vadbo, kot je Digi-Flex, pomagate okrepiti roko, prste ali palec.
Če imate slabost rok ali prstov, obiščite svojega fizioterapevta, da se naučite vaj, ki jih lahko izvajate za svoje specifično stanje. Vaš PT lahko za izboljšanje vaše moči uporablja terapevtski kiti, on ali ona pa vam lahko da terapevtski kit kot del domačega programa vadbe.
Ta korak za korakom vadbeni program vam lahko da nekaj idej o vajah za kitiranje, ki pomagajo izboljšati moč in gibljivost rok. Pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Putty Hand Grip
Kit za roko je preprosta vaja, ki pomaga izboljšati splošno moč oprijema v roki.
Za izvedbo vaje zložite kiti in ga primite v roko. Stisnite kit in držite napetost 3 do 5 sekund. Sprostite napetost in se za nekaj sekund sprostite. Nato ponovite prijemanje za 10 do 15 ponovitev.
Izvleček kita
Če želite nežno masirati dlan in vaditi, da popolnoma odprete prste in roko, izvedite razvaljanje kita. Ta vaja je odlična za masiranje brazgotin po operaciji karpalnega kanala.
Za izvedbo vaje položite terapevtski kiti na ravno površino in nato počasi z odprto roko vtisnite vanj. Z dlanjo zavrtite čez kito, da naredite dolgo cev za kiti. Ponovno zmešajte kiti in nato pet do desetkrat ponovite postopek valjanja.
Na zadnji ponovitvi pustite kit razvaljati v obliki hrenovke in nadaljujte z naslednjo vajo: krof s podaljškom prsta.
Oblikovanje krofov in podaljšanje prstov
Za izboljšanje moči mišic, ki pomagajo odpreti roko in iztegniti prste, izvedite vajo oblikovanja krofov in podaljšanja prstov.
Če želite to narediti, oblikujte razvaljani terapevtski kit v krog, kot krof. Nato položite prste in palec v luknjo in počasi odprite roko.
Ponovite oblikovanje krofov in podaljšanje prsta 10 do 15 ponovitev, nato pa nadaljujte z naslednjo vajo.
Ugrabitev prstov
S terapevtskim kitom lahko izboljšate sposobnost odpiranja in ločevanja prstov.
Če želite to narediti, preprosto naredite majhno obliko krofov s terapevtskim kitom in nato v luknjo položite dva prsta. Počasi ločite prste proti odpornosti kita.
Ko so prsti ločeni, kroglico zvijte z žogo, jo razvaljajte in naredite novo obliko krofov. Ponovite vajo 10 do 15 ponovitev.
Addukcija kita
Za izboljšanje moči majhnih mišic, ki pomagajo potegniti prste, izvedite vajo addukcije kita.
Če želite to narediti, naredite majhno kroglico s terapevtskim kitom in jo nato stisnite med prste. Nekaj sekund zadržite napetost in nato spustite.
Ponovite vajo 10 do 15 ponovitev in nato preidite na naslednjo vajo.
Putty Thumb Grip
Funkcijo prijema palca lahko izboljšate z izvajanjem vaje za oprijem palca.
Če želite to narediti, naredite majhno kroglico s terapevtskim kitom in jo nato stisnite med palec in stran prstov. Pretvarjajte se, da držite tipko med palcem in prsti.
Nekaj sekund zadržite napetost in nato spustite. Stiskanje ponovite 10 do 15 ponovitev, nato pa nadaljujte s končno vajo.
Ščepec konice prsta s kiti
Če želite izboljšati sposobnost prsta za prijemanje stvari, lahko s terapevtskim kitom izvedete oprijem s stiskanjem prsta.
Če želite to narediti, naredite majhno kroglico s kitom in jo nato primejte med prsti in palcem. Pazite, da v konico pritisnete s konicami prstov.
S prsti stisnite kit za 10 do 15 ponovitev.
Vaje s kiti izvajajte 3 ali 4 krat na teden, da izboljšate moč rok in prstov ter izboljšate splošno delovanje rok. Prenehajte z vajo in se posvetujte s svojim zdravnikom ali PT, če povzroča bolečino.
Terapijski kit je poceni, vsestransko orodje za vadbo, ki vam pomaga izboljšati splošno moč in delovanje rok. Z delom na vajah v tem postopnem programu boste zagotovo ohranili primerno funkcijo roke za lažje izvajanje vsakdanjih nalog.