Vsebina
- Pasivni obseg gibalnih vaj
- Izometrične vaje na ramenih
- Aktivni obseg gibalnih vaj
- Škapularne vaje za stabilizacijo
- Vaje za krepitev ramenske rotacijske manšete
- Metenje nad glavo in vaje za doseganje
- Napredna pliometrija ramen
Pogoste vrste operacij ramen, ki lahko zahtevajo fizikalno terapijo, vključujejo:
- Popravilo rotacijske manšete
- Popravilo labruma
- Zmanjšanje proksimalnega zloma nadlahtnice
- Zmanjšanje zloma ključnice
- Popravilo tetive bicepsa
- Subakromialna dekompresija
Vsaka od teh operacij nosi s seboj posebne načine zdravljenja in tehnike za varno doseganje najboljšega rezultata. Nekatere spremenljivke programa fizikalne terapije so vseskozi enake; osnovni cilji med rehabilitacijo po operaciji rame so varno izboljšati obseg gibanja (ROM), moč in splošno funkcionalno uporabo vaše roke. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga doseči te cilje.
Tu je seznam nekaterih stvari, s katerimi lahko po operaciji rame delate s svojim fizioterapevtom. Seznam se začne s preprostimi pasivnimi gibi in med napredovanjem skozi ramensko rehabilitacijo napreduje v težavah in stresu. Ta seznam ne nadomešča nasvetov zdravnika ali fizioterapevta. Pred začetkom teh ali drugih vaj po operaciji rame se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
Pasivni obseg gibalnih vaj
V prvih dneh in tednih po operaciji rame bi morali rehabilitacijo začeti s svojim fizioterapevtom. PT vam bo pokazal, kako nosite in odpuščate zanko, in lahko začnete s pasivnimi ROM vajami za ramo. Nežne nihalne vaje lahko uporabite za sprostitev ramenskih mišic in ohranjanje pravilnega gibanja ramenskega sklepa.
Medtem ko nosite zanko, boste morda ugotovili, da mišice podlakti in zapestja ali roke čutijo, da oslabijo. Vaš fizioterapevt vam bo morda naročil nekaj vaj za stiskanje kita, da bodo mišice roke in podlakti pravilno delovale, ko se bo rama zacelila.
V kliniki PT lahko uporabite sistem škripcev, s pomočjo fleksije, ugrabitve in notranje rotacije izboljšate ramenski ROM. Morda bo potrebna uporaba jermenice doma. Vaš PT vam lahko posodi ramenski jermenico ali pa si ga lahko izdelate sami z nekaj preprostimi predmeti za shranjevanje strojne opreme.
Izometrične vaje na ramenih
Izometrične vaje so vaje, pri katerih se gibanje med krčenjem mišic okoli rame ne pojavi. Izometrične vaje za ramena so odličen način, da začnete spet uporabljati mišice po operaciji rame.
Tudi če še vedno nosite zanko, lahko izvedete izometriko ramen, da začnete uporabljati mišice rotatorne manšete. To vam lahko pomaga pri pripravi vaših ramenskih mišic na večje obremenitve v prihodnjih tednih rehabilitacije vaše rame.
Aktivni obseg gibalnih vaj
Ko začnete dosegati polno ali skoraj polno pasivno ROM v rami, vam bo fizični terapevt morda naročil, da začnete z aktivnimi vajami ROM. Te vaje so zasnovane tako, da se mišice ramen in rotatorne manšete krčijo dovolj, da premikajo roko in ramo skozi celoten obseg gibanja.
Naj vas ne skrbi, če vam je premikanje roke na začetku težko; vaša rama je bila v zanki in je bila pred kratkim podvržena operativni poškodbi. Vaša rotatorna manšeta in deltoidne mišice v zadnjem času niso bile aktivirane, zato morda ne bodo mogli popolnoma dvigniti roke. Med vadbo aktivnih vaj ROM boste v nekaj kratkih dneh ugotovili, da rama in roka delujeta normalno.
Škapularne vaje za stabilizacijo
Vaša rama je sestavljena iz številnih različnih kosti in sklepov. Ti sklepi morajo delovati skupaj, da boste lahko dvignili roko nad glavo. Vaša lopatica ali lopatica je kost trikotne oblike v zadnjem delu rame.
Ko imate po operaciji bolečino ali šibkost v rami, mišice okoli vaše lopatice morda ne bodo pravilno delovale. To povzroči nepravilno gibanje ramen in lopatice, ki ga je treba popraviti.
Da bi odpravili disfunkcijo mišic lopatice, vam lahko vaš fizioterapevt začne vaje za stabilizacijo lopatice. Te vaje so bistvenega pomena, da si povrnete normalno gibljivost ramenskega kompleksa.
Vaje za krepitev ramenske rotacijske manšete
Ko izboljšate pasivni in aktivni ROM v rami, bo čas, da ramenskim vajam dodate malo odpornosti. Za začetek krepitve rotacijske manšete lahko uporabite odporni trak, kot je Theraband. Vaš fizioterapevt vam mora biti sposoben dati odpornost. Pasovi so barvno kodirani glede na napetost, ki jo zagotavlja posamezen pas.
Uporabite lahko tudi majhno utež, da dodate odpornost aktivnim vajam gibanja. Po operaciji je pomembno, da začnete z lahkoto in počasi povečate sklope in ponovitve vsake vaje, preden ji dodate dodatno težo. Vaš fizioterapevt vam bo pomagal napredovati skozi program utrjevanja rame in rotatorne manšete.
Metenje nad glavo in vaje za doseganje
Ko se vam rama po operaciji dovolj zaceli in dobite dobro moč v rotacijski manšeti in mišici lopatice, boste morda pripravljeni začeti izvajati naprednejše vaje nad glavo.
10 vaj Throwerja je skupina vaj, namenjenih izboljšanju moči in gibljivosti celotne roke, da se lahko pripravite na naprednejše dejavnosti nad glavo.
Ko se vrnete k metanju, začnite z lahkoto. Začnite z nežnim mehkim premetavanjem, svoje metanje pa postopoma nadaljujte v obdobju nekaj tednov. Ni treba priti tja in začeti streljati; začnite s preprostimi meti na kratki razdalji in postopoma povečujte število metov, ki jih izvajate, ter razdaljo med vami in partnerjem v metu. Ne napredujte v napredne dejavnosti metanja in krepitve nad glavo, dokler vam tega ne svetuje zdravnik ali fizioterapevt.
Napredna pliometrija ramen
Ko pomislite na skakanje in poskakovanje, ki se zgodi pri pliometrični vadbi, običajno pomislite na noge, ki opravljajo delo. Lahko pa izvajate tudi pliometrično vajo za roke in ramena.
Če ste športnik ali če delate na delovnem mestu, kjer boste morda morali kaj hitro ujeti ali metati, vam bo lahko koristilo izvajanje ramenskih pliometričnih vaj.
Posebne vaje, kot je uporaba Bodyblade ali uporaba majhnih tehtanih terapevtskih kroglic, lahko trenirajo vaša ramena in roke, da se hitro odzovejo, kadar koli morate nekaj ujeti ali vreči.
Beseda iz zelo dobrega
Če ste operirali ramo, vam lahko koristi fizikalna terapija, ki vam bo pomagala pri rehabilitaciji. Z nežnim zagonom s pasivnim ROM-om in napredovanjem skozi aktivno okrepitev ROM-a in rotacijske manšete se lahko varno in hitro vrnete k običajnim aktivnostim.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo