Vsebina
Ko poskušajo zanositi, se večina žensk želi prepričati, da dela vse, kar je v njihovi moči, da hitreje zanosi. To še posebej velja za ženske s PCOS ali ženske, ki morajo zaradi zanositve opraviti zdravljenje plodnosti. Ko potencialno vlagate na tisoče dolarjev in mesece časa, je izredno pomembno, da naredite vse, kar je v vaši moči, da povečate svojo naravno plodnost. Dokazano je, da redno gibanje izboljšuje plodnost pri ženskah s PCOS.Zakaj vam vadba lahko pomaga zanositi
Začetek režima vadbe je najbolje narediti zgodaj, vsaj tri mesece, preden nameravate začeti s poskusi. Če imate kakršne koli zdravstvene težave ali takoj začnete zdravljenje neplodnosti, se pred začetkom novega režima vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Med PCOS in povečanjem telesne mase je nedvoumna povezava. Mnoge, čeprav ne vse ženske, ki imajo PCOS, imajo težave s svojo težo. Hormonske spremembe, ki se pojavijo pri tej bolezni, niso le neravnovesje reproduktivnih hormonov, kot so estrogen, testosteron in progesteron.
Nekatere študije so pokazale, da lahko dosledna vadba in hujšanje pomagata pri uravnavanju reproduktivnih hormonov in nadzoru simptomov PCOS, kar seveda vključuje spodbujanje ovulacije in uravnavanje menstruacije. Nekatere ženske menijo, da lahko že majhna izguba telesne teže učinkovito pomaga, da postanejo menstruacije bolj redne. Kot veste, lahko bolj redno obdobje olajša zanositev, saj vam omogoča lažje napovedovanje ovulacije in časovnega odnosa.
Najboljše vaje
Katera vrsta vadbe je torej najbolj učinkovita za povečanje vaše plodnosti? Vrsta vadbe je manj pomembna od tega, kako redno jo dejansko uporabljate.
Najboljše vaje so tiste, v katerih uživate. Če imate radi Zumbo ali plavate ali igrate v košarkarski ali softball ekipi, bo to učinkovitejše (in zabavnejše) za vas, ko boste prisiljeni teči ali telovaditi v telovadnici.
Tako kardio vadba kot dviganje uteži lahko izboljšata vaše splošno zdravje, vključno z zniževanjem holesterola in krvnega tlaka, izboljšanjem odpornosti proti insulinu in spodbujanjem hujšanja. Z dosledno vadbo lahko bolje obvladujete stres, povečujete kakovost in količino spanja in lahko celo izboljšati simptome depresije, kar lahko izboljša vaše splošno zdravje in plodnost. Nazadnje, telovadba v celotni nosečnosti
Izkazalo se je, da je joga še posebej učinkovita pri izboljšanju plodnosti in PCOS-a. Pomembno je razumeti, da joga ne bo ozdravila PCOS-a, temveč vam bo pomagala, da se boste počutili bolj povezane s svojim telesom, vzpostavili ravnovesje hormonov in lahko celo pripomogli k povečanju krvi cirkulacija v medeničnem predelu. Poleg tega je joga odlično orodje, ki vam pomaga obvladovati stres in povečati splošen občutek dobrega počutja, kar lahko izboljša plodnost. Obstaja veliko krajev, ki jogo ponujajo za razrede plodnosti, lahko pa najdete tudi DVD-je, ki lahko kupite in uporabite doma. Oglejte si tudi razrešitev ali nekatere druge organizacije za plodnost; včasih ponujajo brezplačne spletne seminarje o jogi ali drugih ukrepih za povečanje plodnosti.
Upoštevajte, da vadba za povečanje vaše plodnosti ni situacija, ko mora biti šest ur še boljših, če je ena ura dobra za vas. Preveč gibanja lahko dejansko povzroči nasproten učinek in v celoti ustavi vaše menstrualne cikle, lahko pa povzroči neupravičen stres na telesu in ovira sposobnost zanositve.