Vsebina
- Spomnite se svojega velikega "zakaj".
- Spremljajte svoj napredek.
- Naj bo konkurenčno.
- Ukvarjajte se s športom, v katerem uživate.
- Odklenite svoje bloke.
Ali obstajajo dnevi, ko imate težave z motiviranjem za vadbo, čeprav veste, da je to pametno za vaše srce? Niste sami. Še posebej v prvih treh ali štirih mesecih novega programa vadbe je lahko duševno težko nadaljevati gibanje, pravi Kerry Stewart, ur. , profesor medicine na oddelku za kardiologijo pri Johnsu Hopkinsu in direktor klinične in raziskovalne fiziologije.
To je zato, ker še vedno oblikujete vajo vadbe. Stewart pravi, da se je lažje držati, ko začnete videti rezultate, ki koristijo vašemu srcu: hujšanje in centimetri okoli pasu, lažje dihanje, občutek močnejšega. Ko bo vaše samozavest rasla, se bo povečala tudi motivacija in zanimanje za nadaljevanje - preprosto zato, ker se počutite dobro.
Kaj še pomaga?
Spomnite se svojega velikega "zakaj".
Vsakdo ima drugačen razlog, zakaj želi telovaditi, poleg splošnih ciljev »shujšati« ali »znižati krvni tlak«. Morda želite nekaj narediti - na primer sodelovati v dejavnostih z otroki ali biti zraven, da vnuk odraste. Druge lahko motivira strah - na primer strah pred srčnim infarktom ali želja, da se izognejo navijanju na invalidskem vozičku po možganski kapi ali resnem padcu, pravi Stewart. Predstavljajte si svoj dolgoročni razlog za vadbo in kaj lahko naredi za vas, nato pa ga zapišite na samolepilni list ali indeksno kartico in ga objavite na ogledalu v kopalnici, na vrhu telovadnih čevljev ali kje drugje, kjer ga lahko zlahka vidite. Ustvarite dnevni opomnik tudi za svoj mobilni telefon ali računalnik.
Spremljajte svoj napredek.
Za nekatere ljudi je motivacija v tem, da vedo, da vadba izboljšuje ključne številke zdravja srca. Poskusite slediti in beležiti krvni tlak, težo ali obseg pasu, da vas spodbudi, da se nadaljujete.
Naj bo konkurenčno.
Če vas motivira izziv, razmislite o določitvi ciljev, s katerimi lahko tekmujete proti sebi ali drugi osebi, svetuje Stewart. Na primer, velik samoizziv je pridobiti napravo za sledenje fitnesa in doseči cilj 10.000 korakov na dan. Novejši fitnes sledilci ponujajo sodelovanje v spletni skupini, kjer lahko tekmujete z drugimi.
Ukvarjajte se s športom, v katerem uživate.
Pri nekaterih ljudeh je motivacija za vadbo večja, ko gre za šport, v nasprotju s samostojnim treningom. Poiščite intramuralno ali rekreacijsko ligo (na primer košarko, nogomet, softball ali tenis) v svoji skupnosti, tako da povprašate po krajih, kot so športni klubi ali YMCA / YWCA.
Odklenite svoje bloke.
Če vas je res težko motivirati za vadbo, vam morda nekaj o postavitvi ovira. Na primer, morda morate vaditi ob drugem času dneva in bi imeli boljše rezultate, če bi začeli v fitnes oblačila in zjutraj najprej trenirati, preden pride do motenj. Če pa je težko priti do telovadnice, da bi uporabljal naprave za dvigovanje uteži, kupite nekaj ročnih uteži ali pasov za odpor za dom ali izberite dejavnost, ki ne zahteva posebne opreme.