Vsebina
- Pogoji, ki lahko vplivajo na vadbo med nosečnostjo
- Idealne vaje med nosečnostjo
- Vaje, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo
Redna vadba med nosečnostjo prinaša številne koristi za zdravje. Pomaga lahko pri zmanjševanju simptomov nelagodja, obvladovanju določenih zdravstvenih stanj pred rojstvom in pomaga pri okrevanju po rojstvu otroka. Na primer, vadba se lahko uporablja kot del zdravljenja žensk z gestacijskim diabetesom Svetovni časopis o diabetesu.
Vadba je priporočljiva za večino žensk, ne glede na njihovo stopnjo aktivnosti pred nosečnostjo. Po navedbah Ameriškega kolidža za porodničarje in ginekologe lahko, če ste pred nosečnostjo telovadili in ste bili fizično pripravljeni, lahko varno nadaljujete ves čas nosečnosti. Če ste bili pred nosečnostjo neaktivni, lahko začnete vaditi z zmernim tempom.
Pred začetkom ali nadaljevanjem vadbe med nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico za priporočila o varnih dejavnostih in stopnjah intenzivnosti. Nekateri zapleti in zdravstvene razmere lahko omejijo vašo telesno aktivnost med nosečnostjo.
Pogoji, ki lahko vplivajo na vadbo med nosečnostjo
Vadba morda ni varna, če imate katerega od naslednjih pogojev:
Težave na materničnem vratu
Zmanjšana aktivnost ploda ali drugi zapleti
Omotica in / ali omedlevica
Srčna bolezen
Visok krvni pritisk
Uhajanje plodovnice
Prezgodnji porod v sedanji ali pretekli nosečnosti
Vaginalna krvavitev
Zasoplost
Tahikardija (srčni utrip nad 100 utripov na minuto)
Idealne vaje med nosečnostjo
Naslednje vaje so priporočljive med nosečnostjo, če jih izvajamo z zmernim tempom. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je najbolje za vašo nosečnost.
Hoditi
Eliptične vaje
Vodne vaje
Pilates
Joga (vendar se izogibajte vroči jogi, saj morate med nosečnostjo ostati hidrirani in hladni)
Vaje, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo
Med nosečnostjo se morate izogibati naslednjim dejavnostim:
Vožnja s kolesom ali katera koli druga dejavnost, ki bi lahko povzročila resen padec
Stik s športom
Vadba, ki vključuje zadrževanje diha med naporom, kar lahko povzroči povišan intraabdominalni tlak)
Vadba na hrbtu po prvem trimesečju (zaradi zmanjšanega pretoka krvi v maternico)
Smučanje na visokogorju
Jahanje konja
Potapljanje
Močna vadba v vročem in vlažnem vremenu (nosečnice si manj učinkovito izmenjujejo toploto)
Smučanje na vodi