Vsebina
- Nadzirajte dihanje
- Izogibajte se nepotrebnim nalogam
- Organizirajte svoje dejavnosti
- Preuredite svoje omare in police
- Hranite dvojnike pogosto uporabljenih predmetov
- Kuhajte v nedeljo ves teden
- Vlagajte v voziček za komunalne storitve
- Ohranite dobro držo
- Vadite tehnike sproščanja
- Prositi za pomoč
Izguba energije ne pomeni, da se morate odreči družinskemu življenju ali se odpovedati dejavnostim, ker se bojite, da vas ne bodo obrabile.
Če že kaj, je ravno obratno. Ohranjanje aktivnosti je pomembno za vzdrževanje aerobne sposobnosti pljuč. To pomeni, da se čim bolj gibate v okviru svojih omejitev in prilagodite svoj način dela, tako da boste lahko ohranili stabilnost vsakdanjega življenja. Potrebno je le malo predvidevanja in strategije.
Tu je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo.
Nadzirajte dihanje
Dihalne tehnike, kot je dihanje z ustnicami in dihanje diafragme, lahko pomagajo v boju proti utrujenosti z regulacijo zraka v pljuča in iz njih. Ko se soočamo z napornimi dejavnostmi, je težko zadihati. To vas lahko hitreje obrabi s preobremenitvijo diafragme brez koristi uravnoteženega dihanja (enak vnos kisika in izhod ogljikovega dioksida).
Pri izvajanju kakršne koli dejavnosti med najtežjim delom izdihnite skozi stisnjene ustnice in počasi vdihnite skozi nos. Vadite, ponavljajte, vadite, ponavljajte.
Izogibajte se nepotrebnim nalogam
Če vas vsakdanje naloge zlahka utrudijo, bodite strateški. Ubijte dve ptici z enim kamnom, tako da kombinirate naloge ali predhodne nepotrebne naloge, narejene zgolj iz navade. Na primer:
- Oblecite frotirno haljo, da si prihranite dodatno nalogo brisače po kopanju.
- Pustite, da se vaše posode zračijo, namesto da jih posušite z brisačami.
- Sedite, namesto da stojite, da si naredite lase, se obrijete ali ličite. Znano je, da sedenje porabi 25 odstotkov manj energije kot stoje.
Organizirajte svoje dejavnosti
Preprosto razporejanje lahko bistveno razlikuje med udobnim prehodom dneva ali opuščanjem vmesnega toka. Najtežje aktivnosti praviloma načrtujte na začetku dneva, ko imate največ energije. Načrtujte vnaprej in izmenjujte težke naloge z enostavnimi. Bodite prilagodljivi in si zagotovite dodaten manevrski prostor, če se utrudite.
Enako velja, če imate družbeno zavzetost. Namesto da se priklonite, izključite nekaj dnevnih opravil, da boste lahko toliko časa počivali, preden se odpravite ven.
Preuredite svoje omare in police
Smešno je, kako odporni smo lahko na spremembe, četudi nam to olajša življenje. Upor pogosto prihaja iz dejstva, da ne želimo, da ljudje vidijo, da smo bolni.
Eden od "nevidnih" načinov sprememb je preureditev omar, polic in predalov, tako da so stvari strateško tam, kjer jih potrebujejo. Predmete, ki jih najpogosteje uporabljate, položite med pas in višino ramen, da vam ne bo treba veliko upogibati ali raztegovati, da jih dosežete. Vse predmete imejte na območju, kjer jih uporabljate, da se izognete hoji naprej in nazaj, da bi jih našli. In ne bojte se, da postavite predmete tja, kjer so primerni, ne pa tam, kjer naj bi bili.
Hranite dvojnike pogosto uporabljenih predmetov
Če si ga lahko privoščite, podvojite nekatere gospodinjske predmete, da jih ne bi vlekli po hiši. Če imate na primer dvonadstropni dom, naj bo en sesalnik zgoraj, drugi pa spodaj. Posodo hranite v vsaki sobi in poskušajte dobiti ločen komplet gospodinjskih čistil za kuhinjo in kopalnico. Vseeno jih boste porabili in imeli boste veliko časa in energije, ki jih imate na dosegu roke.
Kuhajte v nedeljo ves teden
Če v nedeljo pripravite vse svoje obroke, se lahko osredotočite na to nalogo na dan, ko je manj odvračanja od službe ali šole. Preprosto zamrznite porcije posamezne velikosti in jih potisnite v mikrovalovno pečico za vroč in enostaven obrok. Kuhanje v nedeljo vam prinaša tudi dodaten bonus, če imate na pomoč prijatelje ali družino.
Vlagajte v voziček za komunalne storitve
Razumljivo je, da se želite izogniti stigmi uporabe električne nakupovalne košarice v trgovini. Vozni voziček je odlična alternativa, saj jih uporabljajo vsi, od upokojencev do študentov. Prav tako so priročni v hiši, da prenašajo več predmetov iz ene sobe v drugo.
Ohranite dobro držo
Dobra drža ohranja energijo, preprosto in preprosto. Prekomerno upogibanje pa daje dodaten stres hrbtu, rameni in bokom, tako da vas obrabi hitreje, kot če so poravnana ramena, hrbtenica in boki. Ko premikate težje predmete, uporabite ustrezno mehaniko karoserije ali, še bolje, prosite prijatelja za pomoč.
Vadite tehnike sproščanja
Ko se sprostite, pomagate telesu obnoviti energijo. Natančno določite razpored počitka čez dan, idealno je tako, da položite na hrbet, upočasnite dihanje in se osredotočite na sprostitev mišic. Raziščite tehnike, kot so meditacija, dihanje Ujjayi ali postopna sprostitev mišic. Presenečeni boste nad tem, kako zelo pomagajo.
Prositi za pomoč
Ne dovolite, da vas ponos izčrpa. Prenesite naloge, ki so za vas preveč naporne, na primer čiščenje tal, premikanje pohištva ali pranje avtomobila. Če ljudje ne ponudijo pomoči, ne bodite previdni. Ne smete pričakovati, da bodo vsi razumeli vaše omejitve ali cenili, skozi kaj preživljate.
Namesto da se jezite, se obrnite. Presenečeni boste, koliko ljudi je pripravljenih pomagati, če samo vprašate.