Vsebina
Če delate v nočni izmeni, lahko opustošite vaš spanec in imate tudi druge negativne učinke. To vodi do povečanega tveganja za nespečnost in druge motnje spanja, kar vse negativno vpliva na zdravje. Pokazalo se je, da delo v nočnih izmenah povečuje tveganje za težave s srcem in prebavo ter težave z razpoloženjem in čustvi. Poleg tega so delavci v nočni izmeni zaradi utrujenosti bolj izpostavljeni varnostnim nesrečam.Učinek nočnega premika na vaše telo
Ko ste ponoči budni in podnevi spite, vaše telo ne prejema močnih bioloških znakov zaradi količine svetlobe v okolju. Ti znaki so potrebni za uravnavanje cirkadianih ritmov, ki nadzorujejo vaš cikel spanja in budnosti. To povzroča težave s spanjem in dovolj globokim spanjem.
Dodatna težava je prehod z nočnega na dnevni načrt ob prostih dneh ali med spremembami v vaši delovni izmeni. To preklapljanje povzroči enake učinke kot jet lag. Telo potrebuje eno uro na dan, da se prilagodi spremembam spanja. Nočnim delavcem se to morda zdi nemogoče.
Obravnavanje nočne izmene in slabega spanca
Obstaja nekaj stvari, s katerimi lahko zagotovite dovolj kakovostnega spanca, tudi med nočno izmeno:
- Svetle luči: Medtem ko ste v službi ponoči, poskušajte biti v čim večji svetlobi. Najboljša bi bila svetloba s polnim spektrom, toda vsako povečanje svetlobe bo telesu pomagalo uravnavati cikel spanja / budnosti.
- Temna spalnica: Ko poskušate spati, naj bo vaša spalnica čim temnejša. Zaprite zavese in vrata. Nekateri ljudje ugotovijo, da maske za spanje pomagajo blokirati svetlobo in omogočajo bolj osvežujoč spanec.
- Povečajte celoten spanec: Dodajte dremež in podaljšajte ure, ki jih preživite s spanjem, da nadoknadite izgubo kakovosti spanja.
- Omejite kofein: Kofein uporabljajte samo v zgodnjem delu izmene. Poskusite se temu izogniti proti koncu vaše izmene, da boste lahko šli naravnost spat, ko bo čas.
- Spremembe mejnih premikov: Poskusite čim dlje ostati na enem urniku. Prestavljanje med dnevnim in nočnim delom je še posebej težko za telo.
Zavijanje
Če preizkus zgornjih sprememb ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kakšne ukrepe lahko sprejmete za daljši in kakovostnejši spanec. Če je možno delati dnevno in ne nočno, razmislite o tem, da bi to naredili za svoje zdravje.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo