Zaščita spodnjega dela hrbta z risanjem

Vsebina

• Namen manevrskega risanja
• Prednosti manevrskega risanja
• Kako narediti manevar za risanje
• Vzpostavite nevtralno hrbtenico

Vlečenje je ena izmed številnih osnovnih stabilizacijskih tehnik, ki jih bolniki na hrbtenici učijo v začetnih fazah fizikalne terapije. Na splošno vas bo terapevt prosil, da pridobite nekaj veščin s stabilizacijskimi tehnikami, preden nadaljujete z "uradnimi" vajami za krepitev jedra.

Namen manevrskega risanja

Namen manevrskega vlečenja, podpiranja trebuha in podobnih tehnik je aktiviranje vaših najglobljih mišic stabilizatorja hrbtenice. Glede na njihov položaj, ki je zelo blizu hrbtenice in medenice, imajo lahko mišice stabilizatorja hrbtenice velik vpliv na počutje hrbta.

Drug razlog za učenje osnovnih tehnik stabilizacije pred dejanskimi vajami je ta, da začnejo vaditi vaše stabilizatorje, da delujejo, medtem ko ste aktivni. V ta namen si lahko mavrični vlek predstavljate kot ogrevanje vaših osnovnih mišic in jih pripravite na gibanje trupa, medenice in hrbtenice v vseh smereh.

Prednosti manevrskega risanja

V svoji knjigi Terapevtska vaja: temelji in tehnike, fizioterapevti Carolyn Kinser in Lynn Allen Colby poročata, da je od vseh tehnik stabilizacije jedra pred vadbo, ki so trenutno v klinični uporabi, manevrski vlek morda najboljši za sklepanje prečnih mišic trebuha in multifidusa. Ker sta prečni in multifidus glavni dejavnik vaše stabilnosti hrbtenice, je to "soočenje", kot ga običajno imenujejo, ključnega pomena za vaš hrbet.

Kako narediti manevar za risanje

Ležite bodisi v hrbtu bodisi v ležečem položaju za izvedbo manevrskega poteza. (Supine preprosto pomeni ležanje na hrbtu, medtem ko se nagnjeno nanaša na ležanje na trebuhu.) Poskusite lahko tudi v položaju All-4s (na rokah in kolenih z trupom in glavo vzporedno s tlemi.)

Priporočamo, da se tehnike naučite v ležečem položaju s kavljem, to je v ležečem položaju, ko so kolena pokrčena in stopala so ravna na tleh. Ko pridobite znanje, se postavite v položaj nagnjenosti. Uporabite položaj All 4s, če so drugi položaji neprijetni ali zaradi raznolikosti.

Vzpostavite nevtralno hrbtenico

Za začetek vzpostavite nevtralno hrbtenico. Najhitrejši in eden najboljših načinov za to je raziskovanje "skrajnosti" vašega medeničnega položaja. Razlog za to je, da se hrbtenica zagozdi med obema medeničnima kostma na hrbtu.

Ko se medenica premika, sledi hrbtenica. Z nagibanjem medenice naprej (spredaj) in nazaj (zadaj) premaknete tudi hrbtenico. Z raziskovanjem teh položajev boste s temi gibi vplivali tudi na naravno krivuljo križa (kar si želimo.)

1. Nagnite medenico nazaj, nato naprej: Medenico nagnite nazaj v zadnji nagib medenice. Pojdite čim dlje nazaj brez bolečin ali nelagodja. Spustite položaj in se vrnite. Nato medenico spet nagnite naprej v nagib sprednjega dela medenice, pri čemer gre le tako daleč, da lahko brez bolečin ali nelagodja. Ponovite to nekajkrat, dokler se ne znajdete.
2. Pridite v center: Zdaj, ko ste že izkusili skrajnosti, med dvema smeri spravite medenico. Čestitamo! Začeli ste vzpostavljati medenično nevtralnost. To je dobro izhodišče za učenje manevra vlečenja.
3. Narišite trebušne mišice: Od tam globoko vdihnite. Izdihnite in tako potegnite trebušne mišice proti hrbtenici. Naj vam izdih pomaga pri "votlini" spodnjega dela trebuha.

Ključno je, da ne dovolite drugih gibov ali pritiskov, ki bi vam pomagali. Je mamljivo in morda se celo napnete ali premikate, ne da bi se tega zavedali, toda za pravilno izvedbo te tehnike morate skenirati svoje telo za tuje krčenje mišic in jo spustiti. Pogosta področja nepotrebnega dela, pritiska ali mišične napetosti, na katera je treba paziti, vključujejo spodnja rebra, trebuh (izbočenost) in / ali pritisk skozi stopala.