Vsebina
Zdravniki pogosto govorijo o prognozi v zvezi z zdravstvenimi težavami, ljudje s težavami pri padcu ali spanju pa se lahko vprašajo: Ali nespečnost kdaj izgine? Čeprav je to lahko v veliki meri odvisno od osnovnih vzrokov, boste morda lahko z boljšim razumevanjem potencialnih sprožilcev sami odgovorili na to vprašanje. Odkrijte, kako s preprostimi spremembami ustaviti nespečnost in odpraviti slab spanec.Upoštevanje vzrokov nespečnosti
Nespečnost je opredeljena kot težava pri zaspanosti ali zadrževanju spanja ali spanja, ki ni osvežujoč, če ni nobene druge motnje spanja, kot je apneja v spanju. Naše razumevanje vzroka bolezni temelji na treh dejavnikih: predispoziciji, provokaciji in ohranjanju. Upoštevanje vsakega od teh dejavnikov je lahko v pomoč pri ugotavljanju, ali se bo nespečnost odpravila.
Vsakdo lahko razvije težave s spanjem, ki so značilne za nespečnost. To se imenuje nagnjenost ali prag. Za nekatere ljudi je prag visok in le redko doživijo nespečnost. Na žalost lahko znižani prag človeka z manjšo provokacijo zlahka pripelje v težave s spanjem.
Izzivalni dejavniki so različni in različni. Razmislite, kaj je že povzročalo težave s spanjem: neprijetna postelja, topla soba, hrupna ulica, jokajoč otrok, stres in seznam se nadaljuje. Čeprav so sprožilci že znani, lahko nekaj, kar vodi do nespečnosti, malo vpliva na vašega zakonca in obratno. Ko odstranimo vzrok, nespečnost popusti. Lahko pa se ohrani tudi zaradi sprememb, ki jih naredite, in postane kronična nespečnost.
Ljudje z nespečnostjo se pogosto spreminjajo, za katere upajo, da bodo izboljšali njihov položaj. Na primer, lahko se dogovorimo za zgodnejši čas spanja, da poskušamo dovolj spati. To se lahko pokaže, ko je nenadoma veliko težje zaspati v zgodnejši uri. Te spremembe, med katerimi je veliko vedenjskih ali se lahko nanašajo na misli in čustva, imenujemo ohranjajoči dejavniki.
Ali lahko z zdravljenjem ustavimo ali odpravimo nespečnost?
Zdaj, ko bolje razumete osnovne vzroke nespečnosti, lahko razmislite, ali nespečnost izgine. Osnovni prag, da morate razviti nespečnost, se ne spremeni. Zato lahko ob pravem scenariju nespečnost vztraja ali se ponovi. Predstavljajte si jo kot veliko skalo, ki je prisotna tik pod gladino jezera: ko gladina vode dovolj pade, se skala spet pokaže. Na enak način se lahko nespečnost vrne na površje. Dejavnikov, ki ustvarjajo to nagnjenost, ni mogoče spremeniti in so verjetno genetsko pogojeni ter povezani z nevrotransmiterji v možganih.
Dobra novica je, da so lahko pospeševalni dejavniki ali sprožilci kraj za posredovanje. Mnogi od teh sprožilcev se bodo razrešili sami. Na primer, slab spanec pred testom izgine takoj, ko test mine. Številne druge je mogoče omiliti, ko so pravilno identificirani. Dejansko je kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBTI) zelo učinkovito zdravljenje nespečnosti, ki ji uspe prav to.
Posebej usposobljen psiholog običajno izvaja CBTI tako, da prepozna vzroke za nespečnost in nato pomaga razbremeniti te vzroke. Če ne morete zaspati, ker ste zgodaj premaknili spanje, je morda priporočilo omejitev spanja. Če ponoči ležite budni in ne morete zaspati, je nadzor nad dražljaji v pomoč. Če se vam misli uležejo, ko ležite, vam bo morda koristilo opazovanje varovalnega pasu pred spanjem ali razporejanje časa za skrb čez dan.
Zdravila se pogosto uporabljajo za zdravljenje nespečnosti, vendar se mnogi želijo izogniti uspavalnim tabletam zaradi nevarnosti neželenih učinkov. Zlasti lahko uspavalne tablete povzročijo nekaj, kar se imenuje tahifilaksija: zdravila postanejo manj učinkovita, za iste pa so potrebni večji odmerki učinek, na koncu prenehajo delovati in ko prenehajo, se pojavi povratna nespečnost. (Na srečo se povratna nespečnost običajno razreši v kratkem času.) Čeprav tablete za spanje morda začasno olajšajo, jih ne priporočamo za dolgotrajno uporabo za zdravljenje nespečnosti.
Zelo pomembno je lahko tudi reševanje kroničnih težav, ki lahko prispevajo k nespečnosti. Nespečnost pogosto obstaja skupaj z anksioznostjo ali depresijo in ta stanja se pogosto nadaljujejo, če se drugo ne zdravi. Če je nespečnost povezana s težavami v okolju spanja, jih je treba obravnavati tudi za olajšanje.
Čeprav osnovna težnja po nespečnosti še vedno obstaja, tik pod površjem, je dobra novica, da sama nespečnost ni nujna. Dolgoročna prognoza za zdravljenje nespečnosti je lahko odlična. Zdravljenje s CBTI in drugimi posegi, ki jih vodi strokovnjak za spanje, je lahko zelo učinkovito, da nespečnost za vedno izgine. Uporabite spodnji vodnik za zdravniške razprave, da začnete pogovor s svojim zdravnikom o iskanju prave možnosti zdravljenja.
Vodnik za diskusijo zdravnika nespečnosti
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
