Vsebina
Sledilci dejavnosti so v besu, milijoni zapestja pa zdaj športnih naprav, ki spremljajo vse od vašega srčnega utripa in porabe kisika do števila korakov, ki jih opravite vsak dan.
Sledilniki dejavnosti lahko med številnimi funkcijami osvetlijo tudi vaš največji vir neaktivnosti: spanje.
Toda ali dejansko delujejo? Preberite, če želite izvedeti, kaj vam lahko sporočajo naprave za sledenje spanja (in kaj ne.)
Kaj spremljajo sledilci spanja?
Na trg je prišlo najrazličnejših sledilcev spanja, saj jih ves čas sproščajo več. Mnogi so nosljivi sledilci, ki jih lahko pripnete na zapestje. Drugi si pritrdijo na blazino ali sedijo na nočni omarici.
Značilnosti teh naprav se razlikujejo, nekatere skupne funkcije pa vključujejo:
- Trajanje spanja: S sledenjem časa, ko ste neaktivni, lahko naprave zabeležijo, kdaj zaspite ponoči in kdaj zjutraj mešate.
- Kakovost spanja: Sledilniki lahko zaznajo prekinjeno spanje in vas obvestijo, kdaj se ponoči premetavate ali zbujate.
- Faze spanja: Nekateri sistemi za sledenje spremljajo faze vašega spanca in čas, ko se alarm sproži v obdobju, ko spite manj globoko. Teoretično vam to olajša prebujanje.
- Okoljski dejavniki: Nekatere naprave beležijo okoljske dejavnike, na primer količino svetlobe ali temperature v vaši spalnici.
- Dejavniki življenjskega sloga: Nekateri sledilci vas pozovejo, da vnesete informacije o dejavnostih, ki lahko vplivajo na spanje, na primer koliko kofeina ste pojeli, kdaj ste pojedli ali je raven stresa visoka.
Prepoznavanje vzorcev spanja
Medtem ko sledilci spanja lahko zberejo veliko informacij o vaših navadah v spanju, obstaja ena pomembna stvar, ki je praviloma ne počnejo, pravi dr. Alan Schwartz, direktor Centra za motnje spanja v Medicinskem centru Johns Hopkins Bayview: "Ne merijo spi neposredno, «pravi.
Namesto tega pogosto merijo neaktivnost kot nadomestek za oceno spanja, pojasnjuje. "Večina naprav za sledenje spanju ugiba, koliko dejansko spite."
Za natančne podatke o svojih navadah spanja bi morali opraviti medicinsko študijo spanja, ki spremlja možganske valove in analizira stopnje spanja, ki jih skozi noč kolesarite. Takšne študije so koristne za diagnosticiranje stanj, kot so apneja v spanju in druge motnje spanja.
Kljub temu so naprave za sledenje vsekakor koristne za prepoznavanje vzorcev v navadah spanja, pravi Schwartz. Se počutite počasni, ko spite od 22. ure dalje. do 6. ure zjutraj, a energičen, če preklopite shuteye na 11. uro. do 7. ure zjutraj? Ali bolje spite, ko je vaša spalnica hladnejša ali v dneh, ko telovadite? Ali je vaš spanec moten, če imate kofein po kosilu?
"Sledilnik vam bo dal nekaj za razmislek," pravi Schwartz - pogosto z uporabnikom prijaznimi grafi in poročili, ki olajšajo opazovanje trendov.
Če imate kakršne koli pomisleke glede kakovosti spanja, je dobro, da se pogovorite z zdravnikom. Če ste sicer zdrava oseba, ki si želi le vpogleda v vašo rutino spanja, so morda dobra možnost sledilne naprave. "Številke vzemite le z rezervo," pravi Schwartz.