Naredi si maternični zvitek za podporo vratu med spanjem

Vsebina

• Podpiranje vratu med spanjem
• Izdelava lastnega zvitka materničnega vratu

Mnogi ljudje z bolečinami v vratu potrebujejo dodatno oporo v blazini. To jim pomaga, da med spanjem ohranjajo vrat v optimalnem položaju. Vzglavnik za maternični vrat lahko uporabite za podporo vratu med spanjem. Če imate bolečine v vratu, si lahko naredite svoj zvitek materničnega vratu. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Bolečine v vratu so lahko težka izkušnja, ki lahko omeji vašo sposobnost normalnega dela, vožnje ali spanja. Če se vam pojavijo bolečine v vratu, je morda obisk vašega fizioterapevta, ki vam bo pomagal obvladati simptome. Včasih bodo morda potrebni tretmaji in načini, kot je vlek materničnega vratu, da boste lažje pritiskali na vratne živce.

Če imate bolečine v vratu, je pomembno, da sprejmete ukrepe za samostojno upravljanje svojega stanja. Ti koraki lahko vključujejo izvajanje posebnih vaj za vrat in učenje sedenja s pravilno držo.

Medtem ko je sedenje s pravilno držo pomembno, spanje z ustreznim položajem vratu enako pomembno. Uporaba prave blazine s pravo oporo vam lahko pomaga, da vrat pravilno poravnate, in vam pomaga hitro zmanjšati ali odpraviti bolečino v vratu in se vrniti k običajnim aktivnostim.

Podpiranje vratu med spanjem

Vrat je sestavljen iz 7 kosti, imenovanih vretenca, ki običajno tvorijo rahlo krivuljo naprej, imenovano lordoza. Med zdravljenjem bolečine v vratu je pomembno ohraniti krivuljo naprej na vratu. Pomaga pri odstranjevanju pritiska na hrbtenice in živce.

Preprost način za podporo vratu med spanjem je uporaba zvitka materničnega vratu. Cervikalni zvitek, znan tudi kot vratni zvitek ali vratna blazina, je majhna blazina, nameščena v blazino, ki podpira vaš vrat med spanjem. Cervikalni zvitek pomaga zagotoviti pravo količino opore za vaš vrat, da ostane v poravnavi, medtem ko leži v postelji.

Zvitek materničnega vratu lahko kupite prek spleta ali v lokalni lekarni za približno 20 USD (ZDA). Za pomoč pri pridobivanju zvitka materničnega vratu se lahko obrnete tudi na lokalnega fizioterapevta.

Izdelava lastnega zvitka materničnega vratu

Izdelava zvitka materničnega vratu za podporo vratu med spanjem je preprosta. Evo, kako to storite:

1. Pridobite si kopalnico ali brisačo za plažo.
2. Zložite brisačo na polovico.
3. Začnite z ene strani brisače, zvijte jo, dokler vaša brisača ne izgleda kot zvitek po dolžini blazine.
4. Zavihano brisačo potisnite v blazino ob spodnjem robu.
5. Prepričajte se, da je zvitek potisnjen do konca v vašo blazino, da ne zdrsne.

Ko glavo položite na blazino, mora zvita brisača podpirati vaš vrat. Ko ležite na hrbtu, bi morali čutiti rahel pritisk na zadnji del vratu. Zvitek brisač vam bo pomagal podpirati tudi vrat, ko ležite na eni ali drugi strani, saj bo pomagal zapolniti prostor med glavo in ramo. Če imate bolečine v vratu, običajno ni priporočljivo spati na trebuhu.

Vaja in korekcija drže so bistveni sestavni deli zdravljenja bolečin v vratu, z ustreznim položajem spanja pa lahko hitro odpravite bolečino. Če bolečina v vratu vztraja, se poslabša ali jo spremlja šibkost roke ali otrplost in mravljinčenje je morda obisk zdravnika, da se oceni vzrok za bolečino v vratu.

Pomaga vam lahko tudi obisk lokalnega fizioterapevta - PT vam lahko pokaže, kaj storiti takoj, da začnete zdraviti bolečine v vratu.

Beseda iz zelo dobrega

Zaradi bolečin v vratu lahko izgubite spanec, saj lahko preprečite, da bi zaspali ali ostali zaspani. Med spanjem morate najti način, kako obdržati vrat v optimalnem položaju, kar lahko dosežete z zvitkom materničnega vratu.

Če si vzamete čas za izdelavo lastnega zvitka materničnega vratu, si lahko med spanjem zagotovite pravo podporo vratu. To vam lahko pomaga hitro in varno obvladovati lastne bolečine v vratu in vam pomaga pri vrnitvi na prejšnjo raven delovanja.