Težave z depresijo in spanjem so tesno povezane. Ljudje z nespečnostjo imajo na primer desetkrat večje tveganje za razvoj depresije kot ljudje, ki se dobro naspijo. In med ljudmi z depresijo jih ima 75 odstotkov težave s spanjem ali spanjem.
Kaj je prej? "Izhodišče je lahko katero koli," pravi raziskovalec spanja Johns Hopkins Patrick H. Finan, dr. »Slab spanec lahko povzroči težave pri uravnavanju čustev, zaradi česar boste v prihodnosti bolj občutljivi na depresijo - čez mesece ali celo leta. In sama depresija je povezana s težavami s spanjem, kot je skrajšanje količine obnovitvenega počasnega vala, ki ga človek dobi vsako noč. "
Če imate depresijo, lahko dnevni stresi, na primer finančne skrbi, prepir s svojim zakoncem ali prenatrpana večerna vožnja, privedejo do več nočnih prebujanj in več težav pri spanju, kot bi jih imel nekdo brez depresije.
Razumevanje razmerja med nespečnostjo in depresijo vam lahko pomaga, da zgodaj opazite tveganja, poiščete pravo pomoč in si popolneje opomorete, če imate oboje. Počutili se boste zdravi, dobro spočiti in spet lahko uživali v življenju. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o depresiji in spanju:
Težave s spanjem vzemite resno.
Povejte svojemu zdravniku, če:
- imate težave s padcem ali spanjem
- počutite se utrujene čez dan
- imate fizične bolečine, nelagodje ali druge pritožbe (na primer znake obstruktivne apneje v spanju ali pavze pri dihanju ponoči), ki vam preprečujejo dober spanec
Zdravljenje, kot je kognitivno vedenjska terapija za nespečnost in naprave za neprekinjen pozitiven tlak v dihalnih poteh (CPAP) za apnejo, lahko obnovi dober spanec in vam pomaga zaobiti stanja, kot je depresija. (Ljudje z apnejo v spanju imajo petkrat večje tveganje za depresijo.)
Bodite pozorni na znake depresije.
Sem spadajo občutek brezupnosti, nemoči ali žalosti; težave s koncentracijo in spominjanjem stvari; izguba energije; dnevna zaspanost; izguba zanimanja za dejavnosti, ki so vam nekoč prinašale zadovoljstvo; ali misli o samomoru ali smrti. Povejte svojemu zdravniku, če imate katerega od teh. (Če imate misli o samomoru, pokličite 911.)
To je še posebej pomembno, če se z zdravnikom pogovarjate o nespečnosti. "Nespečnost je lahko ločeno stanje ali pa je simptom depresije," pojasnjuje Finan. "Vaš zdravnik mora vedeti čim več za zdravljenje prave težave."
Poiščite pomoč tako za depresijo kot za spanje.
Če imate nespečnost in depresijo, ne domnevajte, da bo zdravljenje enega enega samodejno pozdravilo drugega. Zdravljenje depresije, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina in druga zdravila, lahko izboljša vaše razpoloženje in obete, vendar morda ne bo dovolj za izboljšanje vašega spanca.
Obstaja nekaj dokazov, da dolgotrajne težave s spanjem pri ljudeh, ki se zdravijo z depresijo, povečajo tveganje za zdrs nazaj v depresijo. Dobra novica: Obstaja tudi nekaj zgodnjih dokazov, da CBT-I (kognitivno vedenjska terapija za nespečnost), skupaj z zdravljenjem depresije, izboljša spanje pri ljudeh z depresijo in lahko poveča možnosti za remisijo depresije.