Obravnavanje zaprtja iz IBS

Vsebina

• Dodajanje prehranskih vlaken
• Pijte dovolj vode
• Vadite nekaj vaje
• Prihranite odvajala
• Izogibanje zapletom zaradi zaprtja
• Beseda iz zelo dobrega

Zaprtje je zelo pogosta težava in je po ocenah vzrok za približno 2 milijona obiskov zdravnika vsako leto. Mnogi ljudje s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) imajo drisko, vendar ima majhna skupina glavno zaskrbljenost (IBS-C) ali izmenično zaprtje in drisko (IBS-A). Na srečo obstaja več načinov, kako lahko zaprtje učinkovito zdravimo ali se mu sploh izognemo. V večini primerov bodo nekatere spremembe prehrane in dejavnosti stvari spet premaknile. Če nekaj sprememb življenjskega sloga ne prinese rezultatov, se posvetujte z zdravnikom, da vidite, kaj lahko še storite.

Dodajanje prehranskih vlaken

Ljudje z zaprtjem (vključno s tistimi z IBS, v katerem prevladuje zaprtje) se pogosto spodbuja, da v prehrano dodajo več vlaknin. Za ljudi z IBS pa je vrsta vlaknin zelo pomembna. Obstajata dve vrsti vlaknin: topna in netopna. Topne vlaknine imajo več prednosti, ki lahko tudi zmanjšajo simptome IBS. Vlaknine lahko pomagajo preprečiti krče, ker zadržijo debelo črevo nekoliko razprto in absorbirajo vodo, kar pomaga, da blato ne postane pretrdo in težko prehodno. V prehrani mora biti dovolj vlaknin, ki zagotavljajo, da je blato mehko in neboleče ter enostavno prehaja. Sprva prehod na prehrano z večjo vsebnostjo vlaknin lahko poveča pline in napihnjenost, vendar se morajo ti simptomi v nekaj tednih zmanjšati, ko se telo prilagodi. Dodatek vlaknin je tudi učinkovit način dodajanja vlaknin prehrani.

Pijte dovolj vode

Dehidracija je zelo razširjena težava; mnogi se sploh ne zavedajo, da so dehidrirani. Kronična dehidracija lahko povzroči zaprtje. Če želite ostati hidrirani, vsak dan pijte vodo (priporočljivo je 8 kozarcev po 8 unč) in se izogibajte kofeinskim pijačam, ki dehidrirajo. Najboljše je srkanje vode skozi dan, zlasti pred, med in po vadbi.

Vadite nekaj vaje

Kronični zaprtje pogosto pripomore k pomanjkanju gibanja. Večina od nas ve, da je gibanje pomembno za naše splošno zdravje, lahko pa je tudi koristno za lajšanje zaprtja. Ameriški generalni kirurg priporoča vsaj 30 minut vadbe (celo hitra hoja je boljša kot nobena aerobna aktivnost) večino dni v tednu za boljše splošno zdravje.

Prihranite odvajala

Hudo zaprtje lahko nekatere ljudi spodbudi, da začnejo uporabljati odvajala. Odvajala so na voljo brez recepta, vendar jih je treba uporabljati previdno, saj lahko ob zlorabi zelo škodujejo debelem črevesu. Sčasoma bodo odvajala poškodovala živce v debelem črevesu, zaradi česar se debelo črevo ne bo moglo skrčiti in bo blato prešlo samo. Prekomerna uporaba klistirjev je povezana z enakim neželenim učinkom na živce v debelem črevesu. Številna živila se štejejo za naravna odvajala (na primer sok suhe slive, fige, sladki koren in rabarbara), in čeprav se bodo ljudje z IBS, v katerem prevladuje driska, morda pomagali ljudem z IBS, v katerem prevladuje zaprtje.

Izogibanje zapletom zaradi zaprtja

Kronični zaprtje lahko povzroči zaplete, kot so hemoroidi ali redkeje analne razpoke.

Hemoroidi. Hemoroid je pravzaprav oblika krčne žile, ki se lahko pojavi po napenjanju in odvajanju črevesja. Simptomi vključujejo srbenje, pekoč občutek, bolečino in krvavitev. Krvavitev iz hemoroida je običajno svetlo rdeča in je pogostejša na toaletnem papirju kot v skledi. Rektalne krvavitve vedno pregledajte pri zdravniku, tudi če sumite, da je to posledica hemoroida.

Analne razpoke. Razpoka je solza ali čir na sluznici analnega kanala, ki je zadnji del danke pred anusom. Simptomi razpoke vključujejo boleče odvajanje blata, živo rdečo kri v straniščni školjki ali na toaletnem papirju, analno izboklino ali oteklino kože. Razpoke zdravimo tako, da zmanjšamo pritisk na analni kanal, tako da poskrbimo, da je blato mehko in olajša nelagodje ali krvavitev. To pri IBS ni zelo pogosto, vendar je pomembno vedeti, da obremenitev trdega blata lahko prispeva k tej težavi.

Zaprtje se običajno lahko reši z uporabo zgornjih metod. Poleg tega so vlaknine, voda in vadba tudi učinkovito orodje za preprečevanje zaprtja.

Topni viri vlaken

• Ječmen
• rjavi riž
• Ribez
• Posušen fižol
• Fig
• Francoski kruh
• Svež grah
• Metilceluloza (citrucel)
• Ovseni otrobi
• Ovseni kosmiči
• Testenine
• Suhe slive
• Lupine psyllium (Metamucil)
• Rozine
• Riž
• Kvasni kruh
• Soja

Beseda iz zelo dobrega

Zaprtje je moteče, vendar običajno ne vodi do zapletov. V mnogih primerih lahko pri lajšanju zaprtja nekaj sprememb v načinu življenja, na primer uživanje vlaknin, pitje vode, gibanje in vzeti čas za odhod na stranišče. Odvajala in druga zdravila brez recepta vam lahko pomagajo nekaj časa, vendar se jih ne sme uporabljati redno brez navodil zdravnika.