Vsebina
- Držite svoje črevesje v šahu s pogovorom Pep
- Ne poskušajte izprazniti
- Uporabite tehnike globokega dihanja
- Ne pozabite, da so nesreče v kopalnici redke
Na srečo lahko nekaj stvari storite, če imate nujno drisko zaradi IBS, da boste lažje pomirili sistem, dokler ne boste varno prišli do kopalnice.
Držite svoje črevesje v šahu s pogovorom Pep
Naša telesa, še posebej naša črevesja, so zelo prilagojena temu, kar mislimo in čutimo. Ko se panično pogovarjamo sami s seboj, se naša telesa odzovejo s pritiskom na sistem za odziv na stres. Na žalost je telo programirano za sprostitev nadzora nad črevesjem v nujnih primerih kot del odziva na let ali let.
To znanje o delovanju vašega prebavnega sistema lahko uporabite v svoj prid. Mirni pogovor sam s sabo bo spodbudil vaše telo, da "izklopi" alarmni sistem.
Ko uporabljate pomirjujoč samogovor, želite razmišljati o pogovoru s seboj tako, kot bi govorili s tesnim prijateljem, ki je bil vznemirjen ali vznemirjen. Bodite prijazni, podporni in spodbudni.
- "Poskusiti moram ostati miren. Dovolite mi, da globoko diham in poskusim biti bolj sproščen, ko se odpravim v kopalnico."
- "Bolj mirno bom ostal, bolj mirno bo moje telo."
- "Moram verjeti v svoje telo, da se ne bo sprostilo, dokler ne bom varno na stranišču."
Morda se sliši nekoliko sirasto, toda mantra lahko resnično pomaga.
Uporabite katero koli spodbudno besedo ali besedo, ki vam pomaga, da ostanete mirni in zbrani, dokler ne pridete do stranišča.
Ne poskušajte izprazniti
Nekateri ljudje z IBS-D poskušajo izprazniti črevesje, saj verjamejo, da bo to zmanjšalo verjetnost driske. Toda črevesje ni nikoli popolnoma prazno; telo vedno proizvaja novo blato. In nenehno poskušanje praznjenja bo vsakič povzročilo ohlapnejše blato, ki ga telo težje zadrži. Torej je večja verjetnost, da boste skušali iti, dokler ne boste prazni, povzročili povratne posledice kot pa pomagali pri težavah z drisko.
Uporabite tehnike globokega dihanja
Dokazano je, da globoko preponsko dihanje znatno zmanjša začasno tesnobo. Dejansko se je izkazalo, da kognitivno-vedenjska terapija, ki jo izvaja sam, kratkotrajno olajša simptome IBS. Lepo pri uporabi tehnik globokega dihanja je v nasprotju z drugimi tehnikami sproščanja, da jih lahko uporabljamo kjer koli, kadarkoli, ne da bi kdo vedel. Kot vse veščine, bolj ko vadite, boljši boste.
Ne pozabite, da so nesreče v kopalnici redke
Pri osebi s prebavnimi težavami, ki povzročajo drisko, je vedno strah, da pravočasno ne pride do stranišča. Vendar so takšne nesreče dokaj redke. Vaše telo je že od zelo majhnega trenirano držalo blato, dokler niste sedeli na stranišču. Torej, če se norite, ker mislite, da ga ne morete zadržati, samo zapomnite si, da so verjetnosti v vašo korist.