Vsebina
Ko razmišljate o spremembah življenjskega sloga, morda večinoma pomislite na zdravo prehrano in gibanje, ne pa tudi na količino spanja, ki jo dobite vsak večer. Vendar obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da bi lahko kakovostno zaprto oko, ki ga dobite ponoči, prispevalo k visoki ravni lipidov. Premajhno spanje lahko negativno vpliva na raven holesterola, lahko pa tudi preveč spanja.Kako spanje vpliva na vaše lipide
Učinek spanja na lipide se zelo razlikuje in zdi se, da različno vpliva na spol. V nekaterih študijah niso opazili nobene pomembne razlike med profili spanja in lipidov, medtem ko so druge študije pokazale, da premalo ali preveč spanja vpliva na HDL, LDL in / ali trigliceride.
V nekaterih študijah je trajanje spanja pri ženskah bolj vplivalo na raven HDL in trigliceridov kot moški. V nekaterih od teh primerov se je HDL znižal za do 6 mg / dl, ravni trigliceridov pa so se povečale za do 30 mg / dl pri ženskah, ki so spale manj kot šest ur ali več kot osem ur. V večini do zdaj opravljenih študij ni bilo videti, da bi na vzorce spanja vplivali LDL.
Zdi se, da imajo vzorci spanja drugačen učinek na moške. Nekatere študije kažejo, da se je LDL povečal za do 9 mg / dl pri moških, ki so spali manj kot šest ur. V večini teh študij se zdi, da trigliceridi in holesterol HDL niso bili bistveno prizadeti.
Ena študija je tudi razkrila, da je preveč spanca (več kot osem ur) ali premalo spanja posameznike tvegalo za metabolični sindrom, ki je konstelacija znakov in simptomov, ki vključujejo znižanje HDL, zvišane ravni trigliceridov, debelost in povišano kri tlaka in ravni glukoze.
Zakaj lahko spanje škodljivo vpliva na vaše lipide
Čeprav se zdi, da obstaja povezava med spanjem in visokim nivojem lipidov, pa tudi v teh študijah lahko nekaj dejavnikov prispeva k visokemu holesterolu. V nekaterih od teh študij je bilo tudi ugotovljeno, da imajo posamezniki, ki spijo manj na noč (manj kot šest ur), tudi slabše življenjske navade, kot so na primer večji stres na delovnem mestu, preskakovanje obrokov ali prehranjevanje vsaj enkrat na dan , ki niso vadili in so bili verjetnejši - vse to bi lahko prispevalo k zvišanju ravni holesterola in trigliceridov, pa tudi k povečanju tveganja za razvoj bolezni srca.
Poleg tega naj bi zmanjšano spanje spremenilo hormone, kot sta leptin in grelin, ki bi lahko pripomogel k povečanju apetita in vnosa hrane ter debelosti. Menijo tudi, da lahko manj spanja poveča raven kortizola, kar lahko povzroči vnetje, ki prispeva k srčnim boleznim.
Povezava med visokim nivojem lipidov in spanjem, ki presega osem ur, ni povsem znana.
Spodnja črta
Čeprav se nabirajo dokazi, ki kažejo na možno povezavo med visokimi lipidi in preveč ali premalo spanja, so potrebne dodatne študije za vzpostavitev dokončne povezave. Ker so pokazali, da imajo tudi neugodni vzorci spanja pomembno vlogo pri povzročanju bolezni srca in drugih kroničnih stanj, je ustrezna količina spanja pomemben del zdravega načina življenja.