Vsebina
Zdravila za migrene ni. To pomeni, da sta prilagajanje življenju z migreno in učenje, kako se spoprijeti, lahko odločilna dejavnika za kakovost vašega življenja. Medtem ko različne strategije delujejo za različne ljudi, je v nadaljevanju nekaj splošnih nasvetov, kako krmariti po življenju z migreno.
Čustveno
Če imate migrene, obstaja večja verjetnost, da boste trpeli za anksioznostjo ali depresijo kot ljudje, ki nimajo migrene. Odnos deluje na dva načina. V nekaterih primerih sta anksioznost in depresija simptoma in se razvijeta kot posledica bremena stalnih napadov migrene. V drugih primerih so te težave z duševnim zdravjem prisotne že pred začetkom migrene.
Anksioznost in depresija lahko poslabšata napade migrene in obratno, delujeta kot začaran krog. Razumevanje bitke s temi težavami v duševnem zdravju je lahko prvi korak k njihovemu nadzoru. Drugi korak je vedeti, kdaj poiskati strokovno pomoč, ki vam bo pomagala pri soočanju z njimi.
Če boste obiskali psihologa, ki je specializiran za glavobole in migrene, boste lažje obvladali migreno.
Psiholog se lahko vašega zdravljenja loti s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije (CBT), oblike psihoterapije, za katero so raziskave pokazale, da je učinkovita pri spopadanju z anksioznostjo in depresijo.
Tudi če nimate tesnobe ali depresije, je lahko obvladovanje nenehnih bolečin migrene na splošno težko, saj lahko tudi CBT pomaga pri tem.
Fizično
Vzdrževanje vadbene rutine in zdrava prehrana sta na splošno odlični stvari. Ti koraki vam lahko pomagajo tudi pri obvladovanju migrene. (Včasih zdravila za migreno povzročajo tudi povečanje telesne mase, zato vam to lahko pomaga ublažiti ta neželeni učinek.)
Vadba
Debelost lahko poslabša napade migrene in jih pogosteje, vadba - poleg zdrave prehrane - vam lahko pomaga shujšati in / ali ohraniti zdravo težo. Ogrevanje pred vadbo je nujno, saj lahko intenzivno ali prenagljeno vadbo sproži napad migrene.
Najbolje je, da vedno začnete počasi, ves čas ostanete hidrirani in se ne ukvarjate s preveč intenzivnimi treningi.
Za vsak slučaj si oglejte vrste vaj, ki jih želite izvajati s svojim zdravnikom. V najboljšem položaju vam bodo povedali, katere vrste so najboljše za vas. Na splošno so preproste vaje, kot so hoja, plavanje in kolesarjenje, varne.
Prehrana
Prehrana igra pomembno vlogo pri obvladovanju migrene. Nekatera živila sprožijo napade migrene, zato se morate naučiti prepoznati, katera hrana to počne za vas. Tako se jim lahko izognete in poiščete primerne alternative za hranila, ki jih zagotavljajo. Na primer, alkohol, čokolada, sladila in ostareli sir so nekatera živila, za katera poročajo, da povzročajo napade, zato se jim izogibajte, če ste opazili, da to počnejo tudi za vas.
Težko pa je ugotoviti, katera živila sprožijo vaše migrene - nekatera sprožijo glavobol takoj, drugi pa vzamejo ure, preden to storijo. Iz tega razloga boste morda želeli voditi dnevnik hrane, slediti vsej hrani in pijači, ki jo zaužijete, in kdaj jih jeste. Tako boste lahko spremljali, risali vzorce in natančneje ugotavljali, kateri hrani in pijači se morate izogibati.
Pomembno je tudi, da obrokov ne izpuščate. Znano je, da lakota sproži napade migrene in jih poslabša.
Priporočljivo je jesti majhne obroke pogosto in v rednih intervalih. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste našli najboljše nasvete za vas.
Znano je, da kofein pomaga pri zdravljenju migrenskih glavobolov in bolečin, ki so z njimi povezane, vendar bodite previdni pri zaužitju. Preveč lahko povzroči nasprotni učinek in na koncu povzroči "odbojne" glavobole in druge zdravstvene težave. Pogovorite se s svojim zdravnikom o optimalni količini kofeina, ki jo morate zaužiti vsak dan.
Ker je teža povezana z napadi migrene in njihovo resnostjo, je ohranjanje zdrave teže zelo pomembno. To lahko storite tako, da poskrbite za zdravo in uravnoteženo prehrano, ki vsebuje vse potrebne vitamine in hranila.
Dodatki
Obstaja nekaj dodatkov in zelišč, ki lahko pomagajo preprečiti migrene ali izboljšati simptome, ki jih lahko raziščete. Nekateri med njimi so puter, magnezij in mokar.
Vendar morate biti pri njihovi uporabi zelo previdni, saj imajo nekateri lahko neželene učinke ali negativne interakcije z zdravili. Z zdravnikom se pogovorite o kakršnem koli dodatku ali zelišču, ki vas zanima, da bi vam pomagali obvladati migreno.
Socialni
Življenje s kronično migreno lahko vpliva na vaše družbeno življenje. Ne-trpijo lahko domnevajo, da učinki migrene ne presegajo napadov, še posebej, če o stanju niso obveščeni.
Če svojim prijateljem in ljubljenim razložite svoje počutje in jim pripovedujete o svojih izkušnjah, jim lahko pomagate, da bolje razumejo stanje in bolje sočustvujejo. Omogočil jim bo tudi, da vam nudijo podporo na točno določene načine, ki jih potrebujete. Pogovorite se z družino in prijatelji o načrtovanju dogodkov, dejavnosti in srečanj, ki so primerna za vaše stanje.
To pomeni, da ne smejo biti stresni, ne smejo biti preveč naporni in ne smejo imeti okoljskih dejavnikov, ki lahko sprožijo napad. Morda se zdi, da veliko zahtevate, a v resnici ne. Vaši najdražji naj se ne motijo prilagoditi in prilagoditi, kjer je to mogoče, da boste udobni in srečni.
Če jim sporočite, da imate migrene, jih boste tudi ozavestili, zakaj se preprosto ne morete udeležiti nekaterih družabnih dejavnosti ali dogodkov.
Pridružite se lahko spletnim skupinam in skupnostim za podporo skupnosti za ljudi z migreno, da se boste lažje prilagodili spremembam v svojem družbenem življenju, ki jih boste morda morali narediti. Včasih je super, če se lahko pogovarjate in delite nasvete z ljudmi, ki preživijo podobne izkušnje.
Praktično
Obstajajo koraki, ki jih lahko izvajate vsak dan, če imate pogosto migreno, ki lahko sčasoma tudi olajša obvladovanje.
Migrenski dnevnik
Vodenje dnevnika migrene je zelo priporočljivo. Pomagal bo zdravniku pri dokončni diagnozi in vam pomagal prepoznati in razumeti vaše sprožilce.
Vodenje dnevnika pomeni tudi, da boste lahko vi in vaš zdravnik ocenili, ali so zdravljenja - ali zdravila ali druge nadomestne terapije -, ki jih uporabljate, učinkovita.
Sledi nekaj elementov, ki jih morate redno zapisovati v dnevnik migrene:
- ko doživite napad migrene
- katere simptome najprej opazite in kateri se pojavijo kasneje
- kje ste, ko se to zgodi
- kje čutite bolečino in za katero vrsto bolečine gre
- kako pogosto so migrene
- kako dolgo trajajo napadi migrene
- katera zdravila jemljete proti migreni in če so učinkovita
- koliko časa jemljete ta zdravila
- kaj jeste in kdaj to jeste
- druga zdravila, ki jih morda jemljete za druge pogoje
- kakršne koli vitamine ali dodatke, ki jih morda jemljete, in kdaj jih jemljete
- katere vaje delaš in kdaj
- menstrualni ciklus (če je primerno)
Seznam stvari, ki jih lahko zapišete v svoj dnevnik migrene, se lahko zdi ogromen, zato je v redu, če ga posnamete korak za korakom. Izberite najpomembnejše predmete, na primer, kdaj se začnejo migrene in kako dolgo trajajo. S časom lahko dodate več elementov in ste se navadili na redno zapisovanje stvari.
Nasveti za delo
Migrene bodo verjetno na nek način vplivale na vaše delovno življenje. O tem morate iz več razlogov obvestiti svojega delodajalca. Če je vaše delo občutljivo in zahteva veliko koncentracije ali natančnosti, vam napad migrene lahko prepreči dobro delovanje.
Drugič, približno četrtina ljudi, ki trpijo zaradi migrene, vsako leto zaradi napadov zamudi dan ali dva dela. Dejansko približno 31% žensk poroča, da zaradi bolezni vsako leto manjkajo vsaj šest dni dela. Če se vaš delodajalec zaveda, da imate opravka z migreno, vam bo olajšalo odsotnost z dela. moraš.
Morda vam bo pomagalo, da boste delodajalca sproti obveščali o vaši migreni - če se poslabša ali izboljša - pa tudi o novih zdravilih, ki jih začnete, če lahko vplivajo na vašo koncentracijo ali delovno uspešnost.
Stres je eden glavnih sprožilcev napadov migrene, delovno mesto pa je pogosto stresno. Zdaj morate bolj kot kdaj koli prej aktivno ukrepati pri zmanjševanju stresa v službi. Ugotovite politike in ugodnosti vašega podjetja, še posebej, ko gre za obvladovanje stresa.
Lahko je nekaj tako preprostega, kot je ponuditi članstvo v telovadnici ali imeti sobo za meditacijo. Nekatera delovna mesta ponujajo tudi plačilo za psihoterapijo ali terapevte na voljo na kraju samem.
Finančno načrtovanje
V mnogih primerih so migrene kronične, kar pomeni, da se z njo ukvarjate do konca življenja. Morda boste morali jemati zdravila trajno ali poltrajno, zlasti zaradi bolečin. Dolgoročno je to lahko drago.
Morda ste upravičeni do prejemkov socialne varnosti, ki vam lahko pomagajo izravnati nekatere stroške zdravil za migreno. Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom in / ali odvetnikom.
Vožnja
Omotica, motnje vida in težave s koncentracijo so nekateri simptomi, ki lahko spremljajo napade migrene. Poleg tega lahko nekatera zdravila poslabšajo vašo sposobnost vožnje. Če upravičeno sumite, da vas migrena med vožnjo lahko ogrozi javnost, o tem nemudoma obvestite svoj lokalni voznik.
Če pa so vaši napadi manj pogosti in vam jih je zdravnik odobril, lahko vozite varno.
Če se vam med vožnjo zgodi napad, morate takoj parkirati in počakati, da se napad popolnoma umiri, preden nadaljujete z vožnjo.
Napadi lahko včasih trajajo tudi po nekaj ur, zato boste morda morali poklicati prijatelja ali družinskega člana, da vas odpelje domov.
Kako kronične migrene vplivajo na družinsko življenje