Vsebina
Kako pogosto slišite sebe ali prijatelje, ki se pritožujejo nad napihnjenostjo? Pogosto pravimo, da smo napihnjeni, ko se počutimo siti, toda pri mnogih ženskah je težava povezana s kroničnim osnovnim stanjem. Če se pogosto počutite napihnjeni, imate lahko sindrom razdražljivega črevesja (IBS), ki prizadene do 24 odstotkov žensk.
Linda Lee, MD, pojasnjuje pogoste vzroke za napihnjenost in kaj lahko storite, da preprečite to neprijetno stanje.
Kaj je napihnjenost?
Napihnjenost je stanje, pri katerem se trebuh počuti poln in zategnjen, pogosto zaradi plinov.
"Veliko ljudi mi reče, da so napihnjeni preprosto zato, ker jim štrli trebuh in jim ni všeč, kako izgleda," pravi Lee. Pravi, da s staranjem žensk naravno razvije ohlapnost ali ohlapnost trebušne stene, zlasti tistih, ki so rodile otroke.
"Ko so naša črevesja polna hrane ali blata, lahko to vidite lažje kot takrat, ko ste imeli napeti trebuh," pravi Lee. Pravi, da je razlika med tem in napihnjenostjo pri zdravljenju pomembna.
Vzroki za napihnjenost
Pogost vzrok za napihnjenost je zaprtje. "Veliko ljudi sploh ne ve, da so zaprti," pravi Lee. Čeprav je odvajanje blata kot običajno simptom zaprtja, boste morda še vedno zaprti, tudi če imate redno odvajanje blata. Drugi simptomi zaprtja vključujejo:
- Napetost, da začnete ali končate odvajanje blata
- Blato, ki je videti kot kamenje in kamenčki
- Po iztrebljanju se ne počutim prazno
Zaprtje lahko prispeva k bolečinam v trebuhu in napihnjenosti. "Dlje ko blato sedi v debelem črevesu, več časa mora bakterija fermentirati, kaj je tam," pravi Lee. "Postali boste bolj plinski in počutili se boste veliko bolj napihnjeni."
Drugi vzroki za napihnjenost poleg zaprtja vključujejo:
- Preobčutljivost črevesja: Ljudje z IBS so lahko zelo občutljivi na pline, kar lahko povzroči bolečino, krče in drisko.
- Prekomerna rast bakterij v tankem črevesju (SIBO): Večina zdravih ljudi ima v tankem črevesju razmeroma malo bakterij. Ljudje, ki so imeli črevesno operacijo in / ali IBS z drisko, imajo večjo verjetnost, da imajo SIBO, kar lahko povzroči napihnjenost.
- Gastropareza: Ta bolezen povzroči zapoznelo praznjenje želodca, kar lahko povzroči napenjanje, slabost in celo blokado črevesja. Gastroparezo imajo ženske štirikrat večja verjetnost kot moški, tudi 40 odstotkov ljudi s sladkorno boleznijo jo bo imelo. Raziskovalci preučujejo to bolezen, da bi razumeli, ali ima lahko vnetni ali avtoimunski sprožilec.
- Ginekološke razmere: Včasih težave z jajčniki ali maternico lahko povzročijo napihnjenost. Poskrbite, da nikoli ne izpustite letnega medeničnega izpita.
Kako preprečiti napenjanje
Običajno prva linija zdravljenja za preprečevanje plinov in napihnjenosti je sprememba prehrane. Raziskave so pokazale, da lahko dieta z nizko fermentacijo oligosaharidov, disaharidov, monosaharidov in poliolov (FODMAP) zmanjša simptome plina in IBS. Z nizko vsebnostjo FODMAP se izognemo fermentiranim živilskim sestavinam, ki proizvajajo plin, kot so:
- Oligosaharidi, ki jih najdemo v pšenici, čebuli, česnu, stročnicah in fižolu
- Disaharidi, kot so laktoza v mleku, jogurt in sladoled
- Monosaharidi, vključno s fruktozo (vrsta sladkorja v medu), jabolka in hruške
- Polioli ali sladkorni alkoholi, ki jih najdemo v živilih, kot so marelice, nektarine, slive in cvetača, pa tudi številni žvečilni gumi in bonboni
"Tanko črevo ne absorbira vedno teh ogljikovih hidratov, temveč jih prenese v debelo črevo, kjer jih bakterije fermentirajo in proizvedejo plin," pravi Lee. Pri vseh živilih FODMAP ne dobijo vsi plina in napihnjenosti. Najprej lahko izrežete živila FODMAP in jih nato počasi vračate v svojo prehrano, da natančno določite težavno hrano.
Dolgoročno je ključno za preprečevanje napihnjenosti razumevanje njenega vzroka. Če je težava blago zaprtje, vam lahko pomagajo prehrana, bogata z vlakninami, voda in gibanje, vendar ti koraki pri kroničnem zaprtju ne bodo vedno uspeli. Kronični zaprtje in druga stanja, kot sta IBS ali gastropareza, zahtevajo zdravniško zdravljenje, zato je pomembno, da se o simptomih napihnjenosti pogovorite s svojim zdravnikom.