Vsebina
Zdravnika sem vprašal, kateri fitnes program je najboljši, zlasti za množico nad 50 let. Odgovoril mi je zelo drsen in iskren odgovor: "Najboljši fitnes program je tisti, ki se ga boste držali." Nisem si mogel kaj, da ne bi pomislil, kako res je to. Ne glede na to, koliko porabite ali kako dober je program, če ga ne boste držali, vam nič ne koristi.Kako torej najti fitnes program, ki se ga boste držali? Poglejmo, kako vaša pričakovanja, sposobnosti in odnos vplivajo na to, kako dobro se držite fitnes programa, ki je pravi za vas.
Pričakovanja
Prva stvar, na katero morate pogledati, so vaša pričakovanja. Kaj želite od svojega fitnes programa? Če ste svoja pričakovanja postavili previsoko, se morda pripravite na neuspeh. Na primer, imam prijatelja, ki je triatlonec in zelo trdo trenira. Prav tako se zaveda, da pri 57 letih verjetno ne bo prva. Njen prvi cilj je bil končati. Ker se je izpopolnjevala in tekmovala v več dogodkih, se še naprej izziva, da bi vsakič izboljšala svoj nastop. Najbolje je začeti počasi in graditi do cilja. Če na primer načrtujete začetek programa hoje, začnite počasi, en blok naenkrat.
Zmožnosti
Izbrati morate fitnes program, ki je v okviru vaših fizičnih sposobnosti. Če imate zdravstvene težave, ki izključujejo nekatere dejavnosti, jih morate odpraviti kot izbiro za vadbo. Če ste zamenjali koleno ali kolk, morda tek ne pride v poštev, toda hoja je lahko odlična alternativa. Morda ste zelo omejeni v gibljivosti ali celo priklenjeni na invalidski voziček. Poiščite fitnes program z majhnim vplivom, ki ga lahko opravite s stola ali invalidskega vozička. Poiščite program, imenovan "sit and fit" ali kateri koli podoben program.
Odnos
Zakaj želite začeti s fitnes programom, je lahko enako pomembno kot dejansko začetek programa. Če ste bolni in naveličani, da ste bolni in utrujeni, potem imate verjetno pravi odnos. Če poskušate nekoga navdušiti ali to počnete, ker to počnejo vsi drugi, se morda postavljate tako, da ne boste uspeli.
Najboljše stave za fitnes po 60
Oglejte si te fitnes dejavnosti in izberite tistega, ki ustreza vašim sposobnostim. Dober, dosleden vadbeni program ima številne koristi za zdravje, zlasti s staranjem.
Hoditi
Hoja je odlična vaja za začetnike. Je majhen, trden je skoraj povsod in ne zahteva nobene posebne opreme, razen dobro nameščenih čevljev. Pomaga razviti dobro držo in tehniko hoje, tako da si lahko ustvarite udobno rutino hoje.
Kako začeti hoditiKolesarjenje
Vožnja s kolesom je veščina, ki smo se je večina naučila v otroštvu. Je odlična kardiovaskularna vadba, ki jo lahko izvajamo skoraj kjer koli, pozimi pa je v severnem podnebju lahko težavna. Vožnja s kolesom je tudi odličen način za hujšanje.
Kako daleč in hitro bi morali iti s kolesom, da bi shujšaliTek
Če so vaša kolena do konca, je tek odlična fitnes dejavnost. Kot pri vseh novih dejavnostih je tudi pri nas najbolje, da začnemo počasi in gradimo vzdržljivost. Morda vam bo tek s prijateljem pomagal ohraniti motivacijo.
Absolutni vodnik za začetnike, kako postati tekačKako nadaljevati z motivacijo
Če ste zelo družabna oseba, ki potrebuje veliko spodbude, tek ali hoja morda niso vaše najboljše možnosti za kondicijo. Morda bi bil pouk aerobike ali golfa bolj spodbuden. Naredite to s prijateljem in se izzivajte, da nadaljujete.
Ne glede na to, kateri fitnes program spremljate, spremljajte svoj napredek. Na hladilniku imejte grafikon, v katerem vidite napredek pri doseganju svojih ciljev. Tam si imejte sliko, da se opomnite, zakaj to počnete. Ne pozabite se nagraditi, ko dosežete cilj. Vzemite si počitnice, preživite dan v zdravilišču ali kupite novo obleko - karkoli vas bo spodbudilo.