Program vadbe po operaciji ledvene laminektomije in discektomije

Vsebina

• Popravljanje drže
• Program vadbe v hoji
• Prone Press Ups
• Ležeče dviganje ravnih nog
• Drsno živčno živčevje
• Ležeča ledvena fleksija
• Nagib zadnjega medenice
• Krepitev kolka in jedra
• Vrnitev na delo

Ledvena laminektomija in discektomija sta kirurški postopek, ki ga lahko izvede vaš ortopedski ali nevrološki kirurg, da pomaga zmanjšati bolečino in izboljša mobilnost. Postopek vključuje rezanje diska in kosti, ki lahko pritiska na živce, ki prihajajo iz hrbtenice.

Morda vam bo koristila fizikalna terapija po ledveni laminektomiji in discektomiji, ki vam bo pomagala, da si boste popolnoma opomogli. prejšnji življenjski slog.

Vaš fizioterapevt (PT) bo skupaj z vami razvil vadbeni program, s katerim boste preprečili prihodnje težave s hrbtenico. Če ste operirali križ, je tukaj korak za korakom navodila, kaj lahko pričakujete pri fizikalni terapiji.

Upoštevajte, da boste morali, preden se lotite katerega koli programa vadbe, predhodno dobiti dovoljenje svojega zdravnika, da zagotovite, da so te poteze varne za vas. Nekateri kirurgi imajo lahko omejitve glede tega, koliko se lahko dva do šest tednov po operaciji upognete, dvignete in zasukate.

Popravljanje drže

Po operaciji hrbta si morate prizadevati za pravilno držo telesa, ko sedite in stojite. Posturalni nadzor je bistvenega pomena, saj ohranja spodnji del hrbta v optimalnem položaju za zaščito zdravilnih ledvenih diskov in mišic.

Vaš fizioterapevt vas lahko nauči, kako sedeti pravilno, tako da z ledvenim zvitkom ohranite hrbtenico v najboljšem položaju. Postopek prekomerne korekcije vam lahko pomaga tudi pri pravilni drži spodnjega dela hrbta.

Doseganje in vzdrževanje pravilne drže križa je ena najpomembnejših stvari, s katerimi lahko zaščitite hrbet in preprečite prihodnje epizode bolečin v križu.

Program vadbe v hoji

Hoja je ena najboljših vaj, ki jih lahko izvajate po operaciji ledvene laminektomije ali discektomije. Zakaj? Ker hoja pomaga izboljšati pretok krvi po telesu. To pomaga vnašati kisik in hranila v hrbtenične mišice in tkiva, ko se zacelijo.

Tudi hoja pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja, tako da srce in pljuča pravilno delujejo po ledvenem posegu. Najboljša stvar pri hoji po operaciji hrbta je ta, da gre za pokončno vajo - vaša hrbtenica bo med hojo seveda v dobrem položaju. To pomaga zaščititi vaše diske pred prihodnjimi težavami.

Začetek programa hoje po operaciji hrbta se sliši enostavno; samo greš ven in hodiš, kajne? Morda je še več, zato se za pomoč pri nastavitvi programa, prilagojenega vašemu posebnemu stanju, obrnite na PT.

Prone Press Ups

Ena najpreprostejših, a najučinkovitejših vaj za zaščito hrbta in ledvenih diskov po laminektomiji je nagnjen pritisk, ki stisne zadnji del zdravilnih diskov in pomaga, da ostanejo na pravem mestu v spodnjem delu nazaj. Prav tako pomaga izboljšati vašo sposobnost upogibanja nazaj v ledveni podaljšek.

Za izvedbo vaje:

1. Lezite z obrazom na joga preprogo na tleh in položite obe roki na tla pod ramena.
2. Hrbet in boki naj bodo sproščeni in z rokami pritiskajte zgornji del telesa navzgor, medtem ko spodnjemu delu hrbta pustite, da ostane ob tleh. Med pritiskom navzgor bi morali čutiti rahel pritisk v križu.
3. Držite položaj pritiska za 2 sekundi in nato počasi spustite nazaj v začetni položaj.
4. Vajo ponovite 10 do 15 ponovitev.

Pred začetkom te vaje se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je to varno po operaciji ledvene laminektomije in discektomije.

Ležeče dviganje ravnih nog

Eden od vaših ciljev fizikalne terapije po ledveni laminektomiji in discektomiji je lahko izboljšanje moči in stabilnosti mišic križa. To lahko izboljša podporo mišic vaši hrbtenici.

Odlična vaja za izboljšanje moči spodnjega dela hrbta je vaja z dvignjenimi nogami (SLR).

Za izvedbo vaje:

1. Lezite na trebuh (nagnjeni), zategnite trebušne mišice in eno nogo počasi dvignite v zrak.
2. Držite ravno nogo 2 sekundi navzgor in jo nato počasi spustite navzdol.
3. Ponovite 10 do 15 ponovitev.

Nagnjeni zrcalnorefleksni fotoaparat lahko izvajate enkrat ali dvakrat na dan, vendar se pred začetkom vadbe prepričajte pri svojem fizioterapevtu, da zagotovite, da je to varno.

Ležeče dviganje ravnih nog

Drsno živčno živčevje

Če ste pred operacijo boleli v nogah s hrbta, ste morda diagnosticirali išias ali draženje išiasnega živca. Po operaciji boste morda opazili, da se noga počuti zategnjeno, ko jo do konca poravnate. To je lahko znak prilepljene korenine ishiadičnega živca, ki je pogosta težava pri ljudeh z išiasom.

Po operaciji ledvene laminektomije in discektomije vam lahko fizikalni terapevt predpiše posebne vaje, imenovane drsni del ishiadičnega živca, ki pomagajo raztegniti in izboljšati gibanje ishiadičnega živca v hrbtu. gibanje.

Za izvedbo drsenja ishiadičnega živca:

1. Lezite na hrbet in eno koleno upognite navzgor.
2. Z rokami primite pod koleno, nato pa poravnajte koleno, medtem ko ga podpirate z rokami.
3. Ko se koleno popolnoma zravna, približno petkrat upognite in iztegnite gleženj, nato pa se vrnite v začetni položaj.
4. Ponovite drsenje ishiadičnega živca 10-krat.

Vajo lahko izvedemo večkrat, da si pomagamo izboljšati gibanje ishiadičnega živca in drsanje v križu in nogi.

Ležeča ledvena fleksija

Po operaciji križa vam lahko fizioterapevt predpiše nežne vaje za upogibanje hrbta. To vam lahko pomaga varno raztegniti mišice križa. Uporabite ga lahko tudi za nežno raztezanje brazgotin v spodnjem delu hrbta od kirurškega reza.

Ležeča ledvena fleksija je ena najpreprostejših stvari za izboljšanje ROM-a ledvene fleksije po operaciji križa. Za izvedbo vaje:

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni.
2. Počasi dvignite upognjena kolena navzgor proti prsnim košem in primite kolena z obema rokama.
3. Nežno potegnite kolena proti prsnemu košu in držite položaj 1 ali 2 sekundi.
4. Počasi spustite kolena nazaj v začetni položaj.
5. Vajo ležečega upogiba ledvenega sklepa lahko izvajate 10 ponovitev.

Ne pozabite ustaviti vaje, če imate bolečine v križu, zadnjici ali nogah.

Vadba za ledveni pregib v ležečem položaju

Nagib zadnjega medenice

Po ledveni laminektomiji in discektomiji vam lahko fizioterapevt predpiše vaje za izboljšanje moči v trebuhu. Ena od vaj, s katero začnete izboljševati krčenje trebušnih in jedrnih mišic, je zadnji nagib medenice.

Za izvedbo zadnjega medeničnega nagiba:

1. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni.
2. Počasi zamahnite medenico nazaj, kot da poskušate spodnji del hrbta sploščiti v tla.
3. Med nagibanjem medenice zadaj napnite trebušne mišice in zadržite položaj 2 sekundi.
4. Počasi spustite medenični nagib, da se vrnete v začetni položaj.
5. Lahko izvedete zadnji nagib medenice za 10 do 15 ponovitev.

Te vaje je težko pravilno izvesti, zato se pred začetkom prijavite s svojim PT, da se izognete pogostim napakam, ki bi lahko vajo naredile neučinkovito.

Krepitev kolka in jedra

Ko obvladate zadnji nagib medenice, lahko napredujete v programu krepitve trebuha in jedra. To vključuje izvajanje posebnih gibov za boke in noge, hkrati pa ohranite nevtralni položaj medenice.

Lahko se začnejo napredne vaje za krepitev kolkov, ki vam bodo pomagale pridobiti moč in stabilnost v mišicah, ki obkrožajo vaše medenično območje in križ. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga, da se odločite, katere vaje so najboljše za vaše specifično stanje.

Napredne vaje za krepitev kolkov

Vrnitev na delo

Ko pridobite izboljšan obseg ledvenega giba, kolka in jedra, je morda čas, da začnete delati na določenih aktivnostih, ki vam bodo pomagale, da se vrnete na prejšnjo raven dela in rekreacije.

Odvisno od vašega dela boste morda morali delati na ustreznih tehnikah dvigovanja ali pa boste morda potrebovali ergonomsko oceno, če preživite čas, ko sedite za mizo ali računalniškim terminalom.

Preden se vrnete na delo, tesno sodelujte s svojim zdravnikom in fizioterapevtom, da zagotovite, da je to varno za vas in da ste prepričani, da ste pripravljeni na normalno delo in rekreacijske dejavnosti.

Operacije križa, kot sta ledvena laminektomija in discektomija, je težko pravilno rehabilitirati. V sodelovanju s svojim zdravnikom in fizioterapevtom boste zagotovo izboljšali obseg gibanja, moč in funkcionalno gibljivost, da se boste hitro in varno vrnili na prejšnjo raven funkcije.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo