Vsebina
Pregledal:
Michael Joseph Blaha, MD, M.P.H.
Srčni napad ali možganska kap se morda zdi le strašen preobrat usode. Toda raziskovalci se učijo, da lahko človek naredi kar nekaj stvari, da se izogne takemu izidu.
"Osnovni dejavniki življenjskega sloga, ki jih ima oseba pod nadzorom, so glavni vzroki za znana srčna tveganja, kot sta diabetes in visok krvni tlak," pravi kardiolog Johns Hopkins, Michael Blaha, dr.med., M.P.H.
Izkazalo se je, da naslednja vedenja zmanjšujejo razvoj ne le bolezni srca in ožilja, ampak tudi drugih zdravstvenih težav, kažejo raziskave Johnsa Hopkinsa.
Zmanjšujejo tveganje za srce, saj pomagajo preprečiti nastanek škodljivih oblog v arterijah. Ko se obloge kopičijo, sili srce k močnejšemu delu in lahko povzroči angino, srčni napad in možgansko kap.
ABC ohranjanja zdravja:
A. Vzdržati se kajenja
Nehajte - ali še bolje, nikoli ne začnite. Kajenje je prvi dejavnik tveganja za bolezni srca, ki ga lahko nadzirate, pravi Blaha. Nikotin in druge sestavine tobačnega dima poleg tega, da poškodujejo arterije, vplivajo na vse organe v telesu. To povečuje tveganje za raka, pa tudi za srčni napad in možgansko kap.
B. Upravljanje indeksa telesne mase (ITM)
Indeks telesne mase je merilo telesne maščobe glede na težo in višino in naj bi se glasil pod 25. Izračunajte svojo s pomočjo kalkulatorja ITM v zdravstveni knjižnici Johns Hopkins. Normalno območje je med 18,5 in 24,9. S pomočjo prehrane lahko bolje nadzirate svoj ITM.
C. Nadzor stresa
Vsakdo ima v življenju nekaj stresa. Toda dolgotrajni stres lahko zviša krvni tlak in srčni utrip in jih ohrani dlje, kot je zdravo. Torej obvladovanje ravni stresa na zdrav način - z vadbo, globokim dihanjem ali drugimi sprostitvenimi pristopi - pomaga zaščititi vaše srce. (Prekomerno uživanje alkohola in prehranjevanje pa sta primera nezdravih načinov za obvladovanje stresa.)
Srčno pametno je tudi zdravljenje bolezni, ki so lahko povezane s stresom, na primer depresijo ali tesnobo.
D. Dieta
Prehrana v sredozemskem slogu odraža načela zdrave prehrane, ki jo priporočajo kardiologi. Na kratko, to je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zdrava maščoba in beljakovine, pravi Blaha.
Vključuje veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, nenasičene maščobe, kot so mastne ribe in oljčno olje, ter omejeno uživanje rdečega mesa, živalskih maščob, dodanega sladkorja in predelane hrane.
E. Vadba
Ciljajte na količino telesne aktivnosti, ki jo priporočajo zvezne smernice: 150 minut zmerne intenzivnosti na teden ali 30 minut na dan vsaj pet dni v tednu.
Ni vam treba teči maratonov ali se pridružiti telovadnici: vsa gibanja štejejo - in sešteje. Preprost prehod med 5.000 in 10.000 koraki na dan vas vodi na pot idealne dejavnosti. Poskusite s korakom meriti korake in ostati motivirani.