Vsebina
- Vadba znižuje krvni tlak.
- Vadba je ključnega pomena za nadzor teže.
- Vadba pomaga krepiti mišice.
- Vadba vam lahko pomaga opustiti kajenje.
- Vadba lahko ustavi ali upočasni razvoj diabetesa.
- Vadba znižuje stres.
- Vadba zmanjša vnetje.
Eno najboljših daril, ki jih lahko podarite svojemu srcu, je telesna aktivnost. Dejansko je povezovanje redne vadbe s sredozemsko prehrano, vzdrževanje normalne teže in nekadenje odličen načrt zaščite pred boleznimi koronarnih arterij in žil, je pokazala raziskava Johns Hopkins.
Niste prepričani, da so tako preprosti koraki lahko tako močni? Ti štirje dejavniki življenjskega sloga so v osmih letih, ko so zasledili več kot 6.200 preiskovancev, zmanjšali možnost smrti zaradi vseh vzrokov za 80 odstotkov.
"Pri nekaterih srčnih boleznih je lahko vadba tako močna kot nekatera zdravila," pravi strokovnjak Johns Hopkins Kerry Stewart, Ed.D.
Razumevanje, kako telesna dejavnost koristi vašemu srcu, je lahko močna motivacija, da se premaknete in se bolj gibate. Tukaj je kaj vedeti.
Vadba znižuje krvni tlak.
Vadba deluje kot zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, da upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak (v mirovanju in tudi med vadbo). Visok krvni tlak je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca.
Vadba je ključnega pomena za nadzor teže.
Stewart pravi, da je predvsem v kombinaciji s pametno prehrano bistvena sestavina za izgubo teže in še pomembnejša za njeno ohranjanje, kar pa pomaga optimizirati zdravje srca. Prekomerna telesna teža povzroča stres na srcu in je dejavnik tveganja za bolezni srca in možgansko kap.
Vadba pomaga krepiti mišice.
Kombinacija aerobnih treningov (ki lahko, odvisno od vaše telesne pripravljenosti, vključujejo hojo, tek, plavanje in druge močne vaje za srčno črpanje) in treninga moči (dvigovanje uteži, trening odpornosti) velja za najboljše za zdravje srca. Te vaje izboljšajo sposobnost mišic, da črpajo kisik iz krvi v obtoku. To zmanjšuje potrebo po srcu - samem mišičnem organu -, da si bolj prizadeva za črpanje več krvi v mišice, ne glede na vašo starost.
Vadba vam lahko pomaga opustiti kajenje.
Ko kadilci postanejo bolj pripravljeni, pogosto prenehajo. In ljudje, ki so v prvi vrsti sposobni, redkeje začnejo kaditi, kar je eden glavnih dejavnikov tveganja za srčne bolezni, ker škoduje strukturi in delovanju krvnih žil.
Vadba lahko ustavi ali upočasni razvoj diabetesa.
Raziskave Johnsa Hopkinsa so pokazale, da lahko v kombinaciji z vadbo za moč redne aerobne vaje, kot so kolesarjenje, hitra hoja ali plavanje, zmanjšajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni za več kot 50%, tako da mišicam omogočijo boljši proces glikogena, goriva za energijo, ki kadar je oslabljen, vodi do prekomernega sladkorja v krvi in s tem diabetesa.
Vadba znižuje stres.
Hormoni stresa lahko dodatno obremenijo srce. Vadba - bodisi aerobna (kot je tek), usmerjena v odpornost (kot trening z utežmi) ali prožnost (kot joga) - vam lahko pomaga, da se sprostite in olajšate stres.
Vadba zmanjša vnetje.
Z redno vadbo se kronično vnetje zmanjša, saj se telo prilagodi izzivu vadbe na številnih telesnih sistemih. To je pomemben dejavnik za zmanjšanje škodljivih učinkov številnih pravkar omenjenih bolezni.