Vsebina
- Prespi noč (ali dremi!)
- Preživite se enkrat s partnerjem
- Majhna pomoč prijateljev
- Pojdi ven jesti
- In ja, celo privoščite si čokolado
Najlažja pot do zdravega načina življenja v srcu vsebuje stvari, ki jih dejansko imate všeč narediti. Prijetne dejavnosti bolj verjetno postanejo navade, pravi kardiolog Johns Hopkins Seth Martin, MD, M.H.S.
Med vedenjem, ki se ga je vredno veseliti, je tudi pametno za zdravo srce:
Čas za počitek, samo za vas
Čas, ki ga preživite z jogo, meditacijo, globokim dihanjem ali samo mirnim sedenjem, ni sebičen. To se ohranja samo. Počutili se boste napolnjeni in - še boljše za zdravo srce - vam bo pomagal obdržati škodljiv stres.
Prespi noč (ali dremi!)
Te navidezne razvajanja postanejo velike koristi za zdravo srce, če vam pomagajo dobiti priporočenih sedem do osem ur nočnega spanca, pravi Martin. Če spite pod optimalno količino, se poveča tveganje za srčne bolezni.
Preživite se enkrat s partnerjem
Redna telesna pripravljenost je zdrava za srce. In seks je še posebej sproščujoč fizični napor - tako da imate dvojno korist: malo gibanja in veliko sproščanja stresa.
Majhna pomoč prijateljev
Vadba s spremljevalcem ali skupino vam pomaga pri hujšanju in ohranjanju hujšanja, pravi Martin. "Toda kar je še pomembneje, vadba z drugimi je bolj prijetna - v telovadnici ne brusiš sam." Na primer je ljubitelj tečajev fitnesa in sprehajalnih ali kolesarskih skupin. Ali pa poskusite vadbam dodati tekmovalno tekmo, tako da tekmujete s prijateljem prek fitnes aplikacij.
Pojdi ven jesti
Presenečenje: Številne mehiške, indijske, japonske, etiopske in severnoafriške jedi vsebujejo elemente srčno zdrave mediteranske prehrane.
In ja, celo privoščite si čokolado
Temna čokolada (na etiketah preverite vsaj 70-odstotni kakav) je polna koristnih antioksidantov, ki ščitijo ožilje in lahko pomagajo pri krvnem tlaku za zdravo srce. Zelo dobro za vas: mandlji in orehi, prekriti s temno čokolado. "Samo jejte jih zmerno," pravi Martin. "Nekaj unč na dan lahko zadovolji sladkosnede."