Vsebina
- Zakaj je okrevanje potrebno
- Simptomi slabo počutje po naporu
- Nasveti za obvladovanje slabo počutje po naporu
Zakaj je okrevanje potrebno
Zaenkrat še ne vemo, zakaj potrebujemo nekaj dni, da se ozdravimo - no, skoraj vsega -, vendar se veliko raziskav sindroma kronične utrujenosti osredotoča na slabo počutje po naporu - povečano utrujenost in izbruh drugih simptomov po vadbi. Več raziskovalnih skupin je po vadbi odkrilo genske in krvne nenormalnosti in drugi dan dokumentiralo nezmožnost udeležencev.
V zvezi s tem obdobjem okrevanja vemo, da smo z njim zaljubljeni. Za mnoge med nami to pomeni, da si nekaj dni po resnično olajšamo, na primer počitnice, počitnice ali nepričakovani stresni dogodek.
To je lahko resnična težava za ljudi, ki polno delajo ali hodijo v šolo. Že samo prehod skozi dan vas lahko izčrpa, da potrebujete čas okrevanja, vendar morate naslednje jutro vstati in narediti vse znova. Torej, čeprav se boste v ponedeljek morda počutili precej spodobno, še posebej, če ste počivali cel vikend, bo torek nekoliko naporen, v sredo še malo težji. Do petka? Ni lepo.
Ko je vaša rutina dovolj, da vas povleče dol, nimate rezerve, da bi se ukvarjali s čim drugim. Kdo ni bil tam? Na polovici tedna se morate spoprijeti z nekakšno krizo, ki vam požene adrenalin. Zdaj imate še več možnosti za okrevanje.
Simptomi slabo počutje po naporu
Vsak od naših simptomov se lahko po stresnem ali napornem dogodku razplamti. Med najpogostejše spadajo:
- bolečina
- utrujenost
- fibro megla / možganska megla
- anksioznost
- depresija
- gripi podobni simptomi (pri sindromu kronične utrujenosti)
Nasveti za obvladovanje slabo počutje po naporu
Verjetno ni realno, da greste po dva dni po vsakem delovniku ali vsakem stresnem dogodku v osebnem življenju.
Kar pa lahko storimo, je prepoznati okoliščine, ki bi lahko sprožile potrebo po okrevanju, in temu primerno načrtovati. Na primer, dva dni po božiču ne delajte ničesar. Če je mogoče, si razporedite prosti čas po velikih dogodkih, za katere veste, da prihajajo.
Naredite več odmorov
Če imate v svojem delovnem urniku nekaj prilagodljivosti, boste morda želeli razmisliti o prostem dnevu sredi tedna, da si boste lahko opomogli, preden skočite nazaj. Če si vzamete več odmorov, boste morda tudi potrebovali toliko časa za okrevanje.
Prositi za pomoč
Ko ne morete načrtovati dejanskega obdobja okrevanja ali preurediti svojega življenja okoli kronične bolezni, se prepričajte, da se čim bolj uničite. Naročite živila po spletu, namesto da bi poskušali kupovati pred koncem delovnega tedna. Ali lahko nekdo drug spravi vaše otroke na nogomet? Ali lahko vaši otroci pomagajo več po hiši? Katera delovna mesta lahko dodelite nekomu drugemu? Pokličite okrepitev.
Počivajte pred dogodki
Morda vam bo koristilo tudi dodatno počivanje pred velikim dogodkom. To bi lahko pomagalo telesu, da se nekoliko bolje prebije skozi vse, kar prihaja, kar bi lahko pospešilo čas okrevanja.
Pace sami
Življenje ne deluje vedno tako, kot si želimo. Verjetno boste morali iti v službo ali šolo z vžigom simptomov ali poskušati periti perilo na proste dneve, namesto da bi počivali, kajti kdaj boste to še počeli, kajne? Ko je to tvoja resničnost, postane vse samo tempo, da lahko nadaljuješ naprej.
Bodite potrpežljivi do sebe
Naučite se tudi biti potrpežljivi do sebe. Včasih si kot avto, ki mu zmanjka bencina, a vseeno nadaljuje. Ne bodite prestrogi do sebe, ko je težko pritiskati ali kadar si morate vzeti nekaj časa, da se počutite bolje in postanete boljši zaposleni ali študent.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
O tem simptomu se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če postaja pomemben del vašega življenja. Morda ima ideje o zdravljenju ali spremembah življenjskega sloga, ki bi vam lahko bile v pomoč.
Na splošno vam lahko koristi tudi gradnja boljših navad pri spanju in prehrani.