Vsebina
Ta okusen obrok z nizko vsebnostjo holesterola vključuje bolj "sestavljanje" sestavin kot pa njihovo kuhanje. Večina obrokov ne zahteva nič bolj zapletenega kot vrela (ali mikrovalovna) voda!Ta okusen obrok z nizko vsebnostjo holesterola, ki vsebuje samo 1200 kalorij, je hiter in enostaven način za začetek prehrane in ohranjanje tega. Vključuje predloge za zajtrk, prigrizek, kosilo, večerjo in sladico.
Ne pozabite, da so vaše dnevne potrebe po kalorijah lahko večje ali nižje od 1200 kalorij, odvisno od vaše teže, starosti in ravni aktivnosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom in glejte poglavje z naslovom Stvari, ki jih je treba upoštevati, spodaj, preden se lotite kakršne koli diete.
Na voljo so recepti za vsak večji element vstopnice (glavna jed) in včasih dodatek za vsako kategorijo.
Zajtrk
1 skodelica kave ali čaja z 2 unč posnetega mleka
1 porcija bučne ovsene kaše
1 srednje jabolko
2 majhni vegetarijanski klobasi, kot je Morningstar Farms
Prigrizek
1 delno posneto sirno palčko
Kosilo
Vaša izbira napitka brez sladkorja, ki vsebuje 8 unč
1 rezina polnozrnatega kruha
1 žlica lahkega rastlinskega namaza s stenolom, kot je Benecol Light
1 porcija piščančje solate z malo maščobe (s piščancem iz rotisserie v trgovini)
Večerja
1 porcija solate iz kvinoje in edamame
1 porcija sredozemske pite (uporabite feta sir z manj maščobe in purana z zmanjšano vsebnostjo natrija)
Sladica
1 porcija smoothieja iz bananinih jagod
Namig: Te jedi lahko naredimo še bolj zdrave za srce z nadomestkom, ki ne vsebuje soli.
Podatki o prehrani Skupaj za en dan: 1200 kalorij, 660 maščobnih kalorij, skupna maščoba 31,5 g (sat 0,5 g), holesterol 57,4 mg, natrij 1341 mg, ogljikovi hidrati 114 g, vlaknine 16,8 g, beljakovine 41,7 g
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Če zdravnik dovoli alkohol na vaši dieti s trenutnimi zdravili, bo en (5-unčni) kozarec rdečega vina dodal dodatnih 127 kalorij, 5,5 g ogljikovih hidratov, 0 kalorij iz maščob, 0 g skupne maščobe, 0 g nasičenih maščob, 0 mg holesterola, 0 mg natrija, 0 g vlaknin in 0,1 g beljakovin.
Nosečnice ali doječe ženske se morajo popolnoma vzdržati alkohola.
Te informacije ne nadomeščajo nasvetov zdravnika.