Vsebina
Gestacijski diabetes je visok krvni sladkor (glukoza), ki se začne med nosečnostjo. Uravnavanje zdrave prehrane vam lahko pomaga pri gestacijskem diabetesu. Priporočila za prehrano, ki sledijo, so za ženske z gestacijskim diabetesom, ki NE jemljejo insulina.
Priporočila
Za uravnoteženo prehrano morate jesti različne zdrave hrane. Branje etiket na živilih vam lahko pomaga pri zdravi izbiri pri nakupovanju.
Če ste vegetarijanec ali ste na posebni prehrani, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem in se prepričajte, da dobivate uravnoteženo prehrano.
Na splošno morate jesti:
- Veliko celega sadja in zelenjave
- Zmerne količine vitkih beljakovin in zdravih maščob
- Zmerna količina celih zrn, kot so kruh, žitarice, testenine in riž, ter škrobna zelenjava, kot sta koruza in grah
- Manj hrane, ki imajo veliko sladkorja, kot so brezalkoholne pijače, sadni sokovi in pecivo
Vsak dan morate jesti tri majhne do srednje velike obroke in en ali več prigrizkov. Ne preskočite obrokov in prigrizkov. Hranite količino in vrste hrane (ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine) iz dneva v dan enako. To vam lahko pomaga ohraniti stabilnost krvnega sladkorja.
Ogljikovi hidrati
- Manj kot polovica kalorij, ki jih jeste, naj bi izhajala iz ogljikovih hidratov.
- Večina ogljikovih hidratov najdemo v škrobnih ali sladkih živilih. Vključujejo kruh, riž, testenine, žitarice, krompir, grah, koruzo, sadje, sadni sok, mleko, jogurt, piškote, sladkarije, soda in druge sladkarije.
- Ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin in celih zrn so zdrava izbira.
- Zelenjava je dobra za vaše zdravje in krvni sladkor. Uživajte v veliko njih.
- Ogljikovi hidrati v hrani se merijo v gramih. Lahko se naučite šteti količino ogljikovih hidratov v živilih, ki jih jeste.
ZRNA, ZELENA IN ZELENJAVA
Jedite 6 ali več obrokov na dan. Ena storitev je enaka:
- 1 rezino kruha
- 1 unčo (28 gramov) pripravljenih žit
- 1/2 skodelice (105 gramov) kuhanega riža ali testenin
- 1 angleški kolač
Izberite hrano z vitamini, minerali, vlakni in zdravimi ogljikovimi hidrati. Vključujejo:
- Polnozrnati kruh in krekerji
- Cela zrna žit
- Cela zrna, kot je ječmen ali oves
- Fižol
- Rjavi ali divji riž
- Polnozrnate testenine
- Škrobna zelenjava, kot je koruza in grah
Pri kuhanju in pečenju uporabite polnozrnate ali druge polnozrnate moke. Jejte več kruha brez maščobe, kot so tortilje, angleški kolački in pita kruh.
ZELENJAVA
Jedite 3 do 5 obrokov na dan. Ena storitev je enaka:
- 1 skodelica (340 gramov) listnata zelena zelenjava
- 1 skodelica (340 gramov) kuhane ali sesekljane suhe listnate zelenjave
- 3/4 skodelice (255 gramov) zelenjavnega soka
- 1/2 skodelice (170 gramov) sesekljane zelenjave, kuhane ali surove
Zdrava izbira zelenjave vključuje:
- Sveža ali zamrznjena zelenjava brez dodanih omak, maščob ali soli
- Temno zelena in globoko rumena zelenjava, kot so špinača, brokoli, romina solata, korenje in paprika
SADJE
Jedite 2 do 4 obroke na dan. Ena storitev je enaka:
- 1 srednje velik sadni material (npr. Banana, jabolko ali oranžna)
- 1/2 skodelice (170 gramov) sesekljanega, zamrznjenega, kuhanega ali konzerviranega sadja
- 3/4 skodelice (180 mililitrov) sadnega soka
Zdrave izbire sadja vključujejo:
- Cele sadje namesto sokov. Imajo več vlaken.
- Agrumi, kot so pomaranče, grenivke in mandarine.
- Sadni sokovi brez dodanega sladkorja.
- Sveže sadje in sokovi. So bolj hranljive kot zamrznjene ali konzervirane sorte.
MLEKO IN MLEKO. T
Jedite 4 obroke z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov na dan. Ena storitev je enaka:
- 1 skodelica (240 mililitrov) mleka ali jogurta
- 1 1/2 oz (42 gramov) naravni sir
- 2 oz (56 gramov) predelanega sira
Izbira zdravih mlečnih izdelkov vključuje:
- Majhno maščobno ali nemastno mleko ali jogurt. Izogibajte se jogurtu z dodanim sladkorjem ali umetnimi sladili.
- Mlečni izdelki so odličen vir beljakovin, kalcija in fosforja.
PROTEIN (MESO, RIBE, SUHE SLAVE, JAJCI IN NUTS)
Jedite 2 do 3 obroke na dan. Ena storitev je enaka:
- 2 do 3 oz (55 do 84 gramov) kuhanega mesa, perutnine ali rib
- 1/2 skodelice (170 gramov) kuhanega fižola
- 1 jajce
- 2 žlici (30 gramov) arašidovega masla
Izbira zdravih beljakovin vključuje:
- Ribe in perutnina. Odstranite kožo s piščanca in purana.
- Lean kosi govedine, teletine, svinjine ali divjačine.
- Izrežite vse vidne maščobe iz mesa. Pecite, pecite, pecite, pecite ali kuhajte namesto cvrtja. Živila iz te skupine so odlični viri vitaminov B, beljakovin, železa in cinka.
SLADKE
- Sladice imajo veliko maščob in sladkorja, zato omejite, kako pogosto jih jeste. Velikosti obrokov naj bodo majhne.
- Jejte sladkarije brez sladkorja.
- Zahtevajte dodatne žlice ali vilice in razdelite sladico z drugimi.
FATS
Na splošno morate omejiti vnos maščobnih živil.
- Privoščite si maslo, margarino, solato, jedilno olje in sladice.
- Izogibajte se maščobam z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so hamburger, sir, slanina in maslo.
- Ne narežite maščob in olj iz prehrane v celoti. Zagotavljajo energijo za rast in so bistvenega pomena za razvoj možganov otroka.
- Izberite zdrava olja, kot so olje kanola, oljčno olje, arašidovo olje in olje žafranike. Vključujejo oreške, avokado in oljke.
DRUGE SPREMEMBE ŽIVLJENJA
Vaš ponudnik lahko predlaga tudi varen načrt vadbe. Hoja je ponavadi najlažja vrsta vadbe, toda plavanje ali druge nizke vaje lahko delujejo prav tako dobro. Vadba vam lahko pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja.
Vaša zdravniška ekipa vam lahko pomaga
Na začetku je lahko načrtovanje obrokov zelo veliko. Vendar pa bo lažje, saj boste pridobili več znanja o živilih in njihovih učinkih na krvni sladkor. Če imate težave z načrtovanjem obrokov, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Tam so, da vam pomagajo.
Alternativna imena
Gestacijska diabetes
Reference
Ameriški kolidž za porodništvo in ginekologijo; Odbor za biltene o praksi - porodništvo. Praktični bilten št. 137: Gestacijski diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
American Diabetes Association. Zdravljenje sladkorne bolezni v nosečnosti. Diabetes Care. 2017; 40 (Dodatek 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetes mellitus otežuje nosečnost. V: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna in problematična nosečnost. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl. 40.
Metzger BE. Diabetes mellitus in nosečnost. V: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologija: odrasli in pediatrični. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 45.
Datum pregleda 26.4.2017
Posodobljeno: Irina Burd, dr. Med., Izredna profesorica za ginekologijo in porodništvo na Univerzi Johns Hopkins Medicinske fakultete, Baltimore, MD. Pregled, ki ga zagotavlja mreža VeriMed Healthcare. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.