Vsebina
Spanje se običajno dogaja v več fazah. Cikel spanja vključuje:
- Brez sanjanja obdobja svetlobe in globokega spanja
- Nekatera obdobja aktivnega sanjanja (spanje REM)
Cikel spanja se ponoči večkrat ponovi.
SPREMEMBE STARANJA
S staranjem se vzorci spanja pogosto spreminjajo. Večina ljudi ugotavlja, da je zaradi staranja težje zaspati. Pogosteje se zbirajo ponoči in zgodaj zjutraj.
Skupni čas spanja ostane enak ali je nekoliko zmanjšan (6,5 do 7 ur na noč). Morda je težje zaspati in lahko v postelji porabite več časa. Prehod med spanjem in zbujanjem je pogosto nenaden, zaradi česar se starejši ljudje počutijo, kot da so lažji spanec, kot so bili, ko so bili mlajši.
Manj časa se porabi v globokem spanju brez sanj. Starejši ljudje se zbudi povprečno 3 ali 4 krat vsako noč. Prav tako se bolj zavedajo, da so budni.
Starejši ljudje se zbudijo pogosteje, ker spijo manj časa. Drugi vzroki vključujejo potrebo po vstajanju in uriniranju (nokturiji), tesnobi in nelagodju ali bolečini zaradi dolgotrajnih (kroničnih) bolezni.
VPLIV SPREMEMB
Težava s spanjem je nadležna težava. Dolgotrajna (kronična) nespečnost je glavni vzrok za prometne nesreče in depresijo. Ker starejši ljudje spijo bolj rahlo in se zbirajo pogosteje, se lahko počutijo prikrajšani za spanje, tudi če se njihov čas spanja ne spremeni.
Pomanjkanje spanja lahko sčasoma povzroči zmedo in druge duševne spremembe. Vendar je zdravljiva. Simptome lahko zmanjšate, ko spi dovolj.
Težave s spanjem so tudi pogost simptom depresije. Obiščite zdravnika, da ugotovite, ali depresija ali drugo zdravstveno stanje vpliva na vaš spanec.
SKUPNI PROBLEMI
- Nespečnost je ena najpogostejših težav s spanjem pri starejših.
- Pojavijo se lahko tudi druge motnje spanja, kot so sindrom nemirnih nog, narkolepsija ali hipersomnija.
- Apneja v spanju, kjer se dihanje ustavi za čas med spanjem, lahko povzroči hude težave.
PREPREČEVANJE
Starejši ljudje se na zdravila različno odzivajo kot mlajši odrasli. Zelo pomembno je, da se pred jemanjem zdravil za spanje pogovorite s ponudnikom. Če je mogoče, se izogibajte zdravilom za spanje. Vendar pa so lahko antidepresivna zdravila zelo koristna, če depresija vpliva na vaš spanec. Nekateri antidepresivi ne povzročajo enakih stranskih učinkov kot zdravila za spanje.
Včasih blagi antihistaminik deluje bolje kot tabletka za spanje za lajšanje kratkotrajne nespečnosti. Vendar pa večina zdravstvenih strokovnjakov ne priporoča teh vrst zdravil za starejše ljudi.
Zdravila za spanje (npr. Benzodiazepini) je treba uporabljati le, če je to priporočeno in le za kratek čas. Nekatera od teh zdravil lahko privedejo do odvisnosti (potrebno je zdravilo za delovanje) ali odvisnosti (kompulzivna uporaba kljub neugodnim posledicam). Nekatera od teh zdravil se naberejo v vašem telesu. Lahko se razvijejo strupeni učinki, kot so zmedenost, delirij in pade, če jih vzamete dolgo časa.
Lahko sprejmete ukrepe, ki vam bodo pomagali spati:
- V pomoč je lahek prigrizek pred spanjem. Veliko ljudi meni, da toplo mleko poveča zaspanost, ker vsebuje naravno, pomirjevalno aminokislino.
- Izogibajte se stimulansom, kot so kofein (v kavi, čaju, pijači kola in čokolada) vsaj 3 ali 4 ure pred spanjem.
- NE dremajte podnevi.
- Vadite (zmerno) popoldne.
- Izogibajte se preveč stimulacije, kot so nasilne televizijske oddaje ali računalniške igre, pred spanjem. Vadite sprostitvene tehnike pred spanjem.
- Poskusite spati ob istem času vsako noč in se vsako jutro zbuditi ob istem času.
- Postelja uporabljajte le za spanje ali spolno aktivnost.
- Izogibajte se tobačnim izdelkom, še posebej pred spanjem.
- Vprašajte svojega zdravnika, če katero od zdravil, ki jih vzamete, vpliva na vaš spanec.
Če ne morete zaspati po 20 minutah, vstanite iz postelje in opravite tiho dejavnost, kot je branje ali poslušanje glasbe.
Ko ste zaspani, se vrnite v posteljo in poskusite znova. Če v 20 minutah še vedno ne morete zaspati, ponovite postopek.
Pitje alkohola pred spanjem lahko povzroči zaspanost. Vendar pa je najbolje, da se izogibate alkoholu, saj se lahko pozneje ponoči zbudite.
POVEZANE TEME
- Spremembe v staranju živčnega sistema
- Nespečnost
Slike
Modeli spanja pri mladih in starih
Reference
Barczi SR, Teodorescu MC. Psihiatrične in medicinske kombinacije in učinki zdravil pri starejših odraslih. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Načela in praksa medicine spanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl. 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Spanje v zvezi s staranjem, slabostjo in spoznanjem. V: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurstov učbenik za geriatrično medicino in gerontologijo. 8. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl. 108.
Walston JD. Pogoste klinične posledice staranja. V: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 25.
Datum pregleda 7/12/2018
Posodobljeno: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM odbor Certified za interno medicino in Hospice in paliativne medicine, Atlanta, GA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.