Vsebina
Vaša telesna oblika se naravno spreminja, ko starate. Nekaj teh sprememb se ne morete izogniti, vendar lahko vaš način življenja upočasni ali pospeši proces.
Človeško telo je sestavljeno iz maščobe, mišičnega tkiva (mišice in organi), kosti in vode. Po 30 letih ljudje izgubijo pusto tkivo. Vaše mišice, jetra, ledvice in drugi organi lahko izgubijo nekaj celic. Ta proces izgube mišic imenujemo atrofija. Kosti lahko izgubijo nekaj svojih mineralov in postanejo manj gosto (stanje, imenovano osteopenija v zgodnjih fazah in osteoporoza v poznejših fazah). Izguba tkiva zmanjša količino vode v telesu.
Količina telesne maščobe po 30 letih enakomerno narašča. Starejši ljudje imajo lahko skoraj tretjino več maščobe v primerjavi z mlajšimi. Maščobno tkivo se nabira proti središču telesa, tudi okoli notranjih organov. Vendar se plast maščobe pod kožo zmanjša.
Pri vseh rasah in obeh spolih se pojavlja težnja k krajšanju. Izguba višine je povezana s spremembami staranja v kosteh, mišicah in sklepih. Ljudje običajno izgubijo skoraj pol palca (približno 1 centimeter) vsakih 10 let po 40. letu. Izguba višine je po 70. letu še hitrejša. Lahko izgubite od 1 do 3 cm (2,5 do 7,5 cm) višine. starosti. Lahko preprečite izgubo višine, če sledite zdravi prehrani, ostanete fizično aktivni in preprečite in zdravite izgubo kosti.
Manjše mišice nog in trdnejši sklepi lahko otežijo gibanje. Presežek telesne maščobe in spremembe oblike telesa lahko vplivajo na vaše ravnovesje. Te spremembe v telesu lahko povzročijo padce bolj verjetno.
Spremembe v skupni telesni masi se pri moških in ženskah razlikujejo. Moški pogosto dobijo težo do starosti 55 let in nato začnejo izgubljati težo pozneje v življenju. To je lahko povezano s padcem testosterona moškega spolnega hormona. Ženske običajno pridobijo na teži do starosti 65 let, nato pa začnejo izgubljati težo. Izguba teže kasneje v življenju se zgodi deloma zato, ker maščoba nadomesti mišično tkivo in maščoba tehta manj kot mišice. Dietne in vadbene navade lahko igrajo pomembno vlogo pri spremembi teže osebe v življenju.
Vaš način življenja vpliva na to, kako hitro se bo proces staranja zgodil. Nekatere stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje sprememb, povezanih s starostjo, so:
- Pridobite redno vadbo.
- Jejte zdravo prehrano, ki vključuje sadje in zelenjavo, cela zrna in prave količine zdravih maščob.
- Omejite uživanje alkohola.
- Izogibajte se tobačnim izdelkom in prepovedanim drogam.
Reference
Shah K, Villareal DT. Debelost. V: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Brocklehurstov učbenik za geriatrično medicino. 8. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl. 80.
Walston JD. Pogoste klinične posledice staranja. V: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 25.
Datum pregleda 7/12/2018
Posodobljeno: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM odbor Certified za interno medicino in Hospice in paliativne medicine, Atlanta, GA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.