Vsebina
- Srčno pametna moč fitnes sledilca
- Fitnes sledilci: kje začeti, kako se držati tega
- Prihodnost fitnes sledilcev
Veste, da je vadba za vas pametna in dobra. Toda ali res veste, koliko telesne aktivnosti ste deležni? In kako lahko iz dneva v dan dobite več za zdravje srca? Lahko vam pomaga fitnes sledilnik.
Študije kažejo, da lahko dosledna uporaba sledilca telesne pripravljenosti - naprave, ki spremlja vaše gibanje, kot je tradicionalni pedometer ali druga nosljiva naprava ali aplikacija za pametni telefon - na dan poveča vaše korake za več kot kilometer, še posebej, če vzpostaviš srčni utrip pameten dnevni cilj.
"Fitnes sledilci so odlično orodje za zdravje srca," pravi kardiolog Johns Hopkins Seth Martin, dr.med., M.H.S. »Biti bolj aktiven in spreminjati svoje navade je pomembno, lahko pa je težko. Sledenje verjetno pomaga mnogim ljudem v kombinaciji z jasnim ciljem, za katerega streljamo. "
Srčno pametna moč fitnes sledilca
Z objektivnim dnevnim zapisom se lahko ljudem odprejo oči, kako malo se gibljejo, pravi Martin, kar lahko ponovno umeri njihovo miselnost in postane spodbuda. Ljudje najdejo načine, kako v svoj dan vključiti več dejavnosti, pa naj gre za namenjen čas hoji ali telovadbi, hojo med sestanki ali osebnimi klici ali preprosto po stopnicah namesto v dvigalo.
"Ljudem daje informacije in jim daje moč, da začnejo spreminjati zdravje srca," pravi Martin. "In pogosto njihova raven aktivnosti ni bila nekaj, na kar so bili pozorni, preden so začeli slediti."
Fitnes sledilci: kje začeti, kako se držati tega
Preizkusite nekaj korakov, aplikacij za sledenje pametnih telefonov ali nosljivih naprav, dokler ne najdete tistega, ki je primeren za vas in vaš proračun, predlaga Martin. Naslednji koraki, ko se ujemate:
- Sledilnik uporabljajte dosledno, vsak dan.
- Zastavite si cilj. Najpogostejša številka je 10.000 korakov na dan, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom. Če je to nerealno ali nezdravo, lahko predlaga individualiziran načrt, na primer podvojitev vaših 2.000 korakov na 4.000.
- Poiščite dejavnosti, v katerih uživate ki se prav tako prilegajo v vaše vsakdanje življenje in se lahko dolgoročno ohranijo.
- Zaposlite prijatelje in družino, da uporabljajo tudi sledilce. Lahko ustvari mrežo socialne podpore in celo spodbudi občutek konkurence.
- Bodite odgovorni. Vsak dan preverite svoje številke in jih ob naslednjem sestanku delite s svojim zdravnikom.
Upoštevajte teh pet nasvetov in boste na poti do bolj zdravega načina življenja - in bolj zdravega srca.
Prihodnost fitnes sledilcev
Bodite pripravljeni tudi vi, saj se zdravniki učijo in uvajajo še boljše načine uporabe teh naprav. V nedavni študiji so Martin in njegovi kolegi Johns Hopkins preizkusili avtomatiziran, sproti prilagojen program, ki je osebam pošiljal besedilna sporočila na podlagi podatkov iz njihovega telefona. Kratkoročno je ta sistem treniranja pomagal povečati število korakov za več kot kilometer na dan.
Martin upa, da bo podoben sistem postal široko uporabljen. Prav tako želi preizkusiti platforme socialnih medijev, zgraditi mreže za podporo in konkurenco. "Niso ga preučevali, vendar mislimo, da bo delovalo," pravi Martin. "Mislim, da je tehnologija lahko zelo močno orodje, s katerim se ljudje lahko bolj gibajo."