Vsebina
Vadbe za mišice medeničnega dna so vrsta vaj, namenjenih krepitvi mišic medeničnega dna.
Informacije
Vaje za mišice medeničnega dna priporočamo za:
- Ženske s stresno urinsko inkontinenco
- Moški z urinsko stresno inkontinenco po operaciji prostate
- Ljudje, ki imajo inkontinenco v blatu
Vadbe za mišice medeničnega dna lahko pomagajo okrepiti mišice pod maternico, mehurjem in črevesjem (debelo črevo). Lahko pomagajo tako moškim kot ženskam, ki imajo težave z uhajanjem urina ali nadzorom črevesja.
Vadba mišic medeničnega dna je podobna pretvarjanju, da morate urinirati in jo držati. Sprostite se in zategnite mišice, ki nadzorujejo pretok urina. Pomembno je, da najdete prave mišice, ki jih želite zategniti.
Naslednjič, ko boste morali urinirati, začnite hoditi in potem se ustavite. Občutite, da se mišice v vagini, mehurju ali anusu zategnejo in premaknete navzgor. To so mišice medeničnega dna. Če čutite, da se zategnejo, ste pravilno opravili vajo. Ne naredi navade, da vsakič opraviš vaje, medtem ko uriniraš. Ko lahko udobno prepoznate mišice, opravite vaje med sedenjem, NE pa, ko urinirate.
Če še vedno niste prepričani, ali ste zategnili desno mišico, ne pozabite, da se vse mišice medeničnega dna sprostijo in zožijo hkrati. Ker te mišice nadzorujejo mehur, danko in nožnico, vam lahko pomagajo naslednji nasveti:
- Ženske: Vstavite prst v nožnico. Zategnite mišice, kot da držite urin, nato pa spustite. Čutili boste, da se mišice zategnejo in premikajo gor in dol.
- Moški: Vstavite prst v danko. Zategnite mišice, kot da držite urin, nato pa spustite. Čutili boste, da se mišice zategnejo in premikajo gor in dol. To so iste mišice, ki bi jih zategnili, če bi se poskušali izogniti prehodu plina.
Zelo pomembno je, da ob sproščanju mišic medeničnega dna sproščate naslednje mišice:
- Abdominalno
- Zadnjice (globlja, analna mišica zapiralke)
- Tesno
Ženska lahko te mišice okrepi tudi z uporabo vaginalnega stožca, ki je utežena naprava, ki se vstavi v nožnico. Potem poskusite zategniti mišice medeničnega dna, da napravo držite na mestu.
Če niste prepričani, ali pravilno trenirate mišice medeničnega dna, lahko uporabite biofeedback in električno stimulacijo, da boste našli pravilno mišično skupino za delo.
- Biofeedback je metoda pozitivne ojačitve. Elektrode se namestijo na trebuh in vzdolž analnega območja. Nekateri terapevti postavijo senzor v vagino pri ženskah ali anusu pri moških, da spremljajo krčenje mišic medeničnega dna.
- Monitor bo prikazal graf, ki prikazuje, katere mišice se krčijo in katere so v mirovanju. Terapevt lahko pomaga najti prave mišice za izvajanje vaj za trening mišic medeničnega dna.
IZVAJANJE PELVIČNIH TEKMOV:
Sledite tem korakom:
- Začnite s praznjenjem mehurja.
- Zategnite mišice medeničnega dna in ga držite za število 10.
- Popolnoma sprostite mišice do 10.
- Naredite 10 ponovitev, 3 do 5-krat na dan (zjutraj, popoldan in noč).
Te vaje lahko opravite kadarkoli in na vsakem mestu. Večina ljudi raje izvaja vaje med ležanjem ali sedenjem na stolu. Po 4 do 6 tednih večina ljudi opazi nekaj izboljšanja. Za spremembo lahko traja tudi 3 mesece.
Po nekaj tednih lahko poskusite narediti še eno krčenje medeničnega dna v časih, ko je verjetno, da boste uhajali (na primer med vstajanjem s stola).
Opozorilo: nekateri ljudje menijo, da lahko pospešijo napredek s povečanjem števila ponovitev in pogostosti vaj. Vendar pa lahko prekomerna vadba povzroči utrujenost mišic in poveča uhajanje urina.
Če med izvajanjem teh vaj čutite nelagodje v trebuhu ali hrbtu, jih verjetno narobe naredite. Globoko vdihnite in sprostite telo, ko opravljate te vaje. Prepričajte se, da ne stežete mišic na trebuhu, stegnu, zadnjici ali prsih.
Na pravi način se je pokazalo, da so vadbe mišic medeničnega dna zelo učinkovite pri izboljšanju urinske kontinence.
Obstajajo fizioterapevti, ki so posebej usposobljeni za trening mišic medeničnega dna. Veliko ljudi ima koristi od formalne fizikalne terapije.
Alternativna imena
Keglove vaje
Slike
Anatomija perinealne ženske
Reference
Kirby AC, GM Lentz. Funkcija in motnje spodnjega urinarnega trakta: fiziologija uriniranja, disfunkcija izločanja iz urina, urinska inkontinenca, okužbe sečil in bolečinski sindrom. V: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Celovita ginekologija. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl. 21.
Magowan BA, Owen P, Thomson A. Ženska inkontinenca urina. V: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Klinična porodništvo in ginekologija. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pogl.
Newman DK, Burgio KL. Konzervativno zdravljenje urinske inkontinence: terapija vedenjskih in medeničnega dna ter naprave s sečnico in medenico. V: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. 11. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 80.
Pregled Datum 10/10/2018
Posodobljeno: Sovrin M. Shah, MD, docent, Oddelek za urologijo, Medicinska šola Icahn na gori Sinai, New York, NY. Pregled, ki ga zagotavlja mreža VeriMed Healthcare. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.