Vsebina
Obstaja veliko načinov za prenehanje kajenja. Obstajajo tudi viri, ki vam lahko pomagajo. Družinski člani, prijatelji in sodelavci so lahko podporni. Ampak, če želite biti uspešni, morate resnično želeti prenehati. Nasveti spodaj vam lahko pomagajo začeti.
Informacije
Večina ljudi, ki so prenehali kaditi, so bili vsaj enkrat v preteklosti neuspešni. Poskusite, da ne vidite prejšnjih poskusov prenehanja kot napake. Vidite jih kot učne izkušnje.
Težko je prenehati kaditi ali uporabljati brezdimni tobak, kdorkoli pa to lahko stori.
Vedite, katere simptome lahko pričakujete, ko prenehate kaditi. To se imenuje odtegnitveni simptomi. Pogosti simptomi so:
- Intenzivna želja po nikotinu
- Anksioznost, napetost, nemir, frustracije ali nestrpnost
- Težave pri osredotočanju
- Zaspanost ali težave s spanjem
- Glavoboli
- Povečan apetit in povečanje telesne mase
- Razdražljivost ali depresija
Kako slabi so vaši simptomi odvisni od tega, kako dolgo ste kadili. Tudi število cigaret, ki ste jih kadili vsak dan, igra pomembno vlogo.
POČUTI SPREMLJENO PRENEHANJE?
Najprej nastavite datum prenehanja. To je dan, ko boste popolnoma prenehali. Preden prenehate z uporabo, lahko začnete zmanjševati uporabo cigaret. Ne pozabite, da ni varne stopnje kajenja cigaret.
Navedite razloge, zaradi katerih želite prenehati. Vključite tako kratkoročne kot dolgoročne koristi.
Ugotovite, kdaj najverjetneje kadite. Na primer, ali kadite, ko se počutite stresno ali navzdol? Kdaj ponoči s prijatelji? Med pitjem kave ali alkohola? Ko je dolgčas? Med vožnjo? Takoj po obroku ali seksu? Med prekinitvijo dela? Ko gledate televizijo ali igrate karte? Ko ste z drugimi kadilci?
Naj vaši prijatelji, družina in sodelavci vedo za vaš načrt prenehanja kajenja. Povej jim datum, ko prenehaš. Koristno je, če vedo, skozi kaj greste, še posebej, ko ste nezadovoljni.
Znebite se vseh cigaret tik pred datumom prenehanja. Očistite vse, kar diši po dimu, kot so oblačila in pohištvo.
NAREDITI NAČRT
Načrtujte, kaj boste naredili namesto kajenja takrat, ko boste najverjetneje kadili.
Bodite čim bolj specifični. Na primer, če ste v preteklosti kadili, ko pijete skodelico kave, pijte čaj. Čaj ne more sprožiti želje po cigareti. Ali pa, ko se počutite pod stresom, se sprehodite namesto da kadite cigareto.
Znebite se cigaret v avtu. Namesto tega si dajte perece.
Poiščite dejavnosti, ki osredotočajo vaše roke in um, vendar se prepričajte, da niso obdavčljive ali pitane. Računalniške igre, solitaire, pletenje, šivanje in križanke lahko pomagajo.
Če po zaužitju običajno kadite, poiščite druge načine za zaključek obroka. Jej kos sadja. Vstani in pokliči.Sprehodite se (dobra motnja, ki tudi pogori kalorije).
SPREMENITE SVOJE ŽIVLJENJE
Naredite druge spremembe v svojem življenjskem slogu. Spremenite svoj dnevni urnik in navade. Jejte ob različnih časih, ali jejte več manjših obrokov namesto treh velikih. Sedite v drug stol ali celo v drug prostor.
Ustrezite ustne navade na druge načine. Jejte zeleno ali drugo nizkokalorično malico. Žvečite gumo brez sladkorja. Sesajte cimetovo palico. Pretvarjaj se, da je dim s slamo.
Pridobite več vadbe. Sprehodite se ali se peljite s kolesom. Vaja pomaga razbremeniti potrebo po kajenju.
NASTAVITE NEKATERE CILJE
Določite kratkoročne cilje in se nagradite, ko jih srečate. Vsak dan dajte denar, ki ga običajno porabite za cigarete, v kozarec. Kasneje porabi ta denar za nekaj, kar ti je všeč.
Poskusite, da ne razmišljate o vseh dnevih, ki jih boste potrebovali, da se izognete kajenju. Vzemite ga en dan naenkrat.
Samo ena pufra ali ena cigareta bo naredila vašo željo po cigaretah še močnejšo. Vendar je normalno, da delamo napake. Torej, tudi če imate eno cigareto, vam ni treba vzeti naslednjega.
DRUGI NASVETI
Vpišite se v program podpore za prenehanje kajenja. Bolnišnice, zdravstveni oddelki, domovi in delovna mesta pogosto ponujajo programe. Spoznajte samohipnozo ali druge tehnike.
Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih, ki vam lahko pomagajo prenehati z nikotinom in tobakom ter vam preprečujejo ponoven začetek. Med njimi so nikotinski obliži, gumi, pastile in pršila. Zdravila na recept, ki pomagajo zmanjšati željo po nikotinu in druge odtegnitvene simptome, vključujejo vareniklin (Chantix) in bupropion (Zyban, Wellbutrin).
Spletna stran American Cancer Society, The Great American Smokeout je dober vir.
Na spletni strani smokefree.gov so tudi informacije in viri za kadilce. Klicanje 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ali 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) vas bo usmerilo na brezplačni telefonski svetovalni program v vaši državi.
Predvsem se ne obupajte, če prvič ne morete prenehati s kajenjem. Nikotinska odvisnost je težka navada za prekinitev. Naslednjič poskusite nekaj drugačnega. Razvijte nove strategije in poskusite znova. Za mnoge ljudi je potrebnih več poskusov, da bi končno uničili navado.
Alternativna imena
Cigarete - nasveti o tem, kako prenehati; Prenehanje kajenja - nasveti za prenehanje kajenja; Tobak brez tobaka - nasveti o tem, kako nehati; Prenehanje tobaka - konice; Prenehanje uporabe nikotina - namigi
Navodila za bolnika
- Popravilo aneurizme abdominalne aorte - odprto - izpust
- Angina - praznjenje
- Angina - kaj vprašati zdravnika
- Angioplastika in stent - srčno praznjenje
- Angioplastika in namestitev stenta - karotidna arterija - praznjenje
- Angioplastika in postavitev stenta - periferne arterije - praznjenje
- Popravilo aneurizme aorte - endovaskularni izcedek
- Popravilo aneurizme možganov - praznjenje
- Operacija karotidne arterije - praznjenje
- Kronična obstruktivna pljučna bolezen - odrasli - izcedek
- Nadziranje visokega krvnega tlaka
- Globoka venska tromboza - izcedek
- Diabetes - preprečevanje srčnega napada in možganske kapi
- Ezofagektomija - izcedek
- Amputacija stopal - praznjenje
- Srčni napad - praznjenje
- Srčni napad - kaj vprašati zdravnika
- Operacija srčnega bypassa - razrešnica
- Operacija srčnega bypassa - minimalno invazivna - izcedek
- Bolezni srca - dejavniki tveganja
- Srčna odpoved - praznjenje
- Operacija srčnega ventila - praznjenje
- Amputacija nog - praznjenje
- Operacija pljuč - praznjenje
- Obvod perifernih arterij - noga - praznjenje
- Pljučnica pri odraslih - izcedek
- Hod - izpust
Slike
Prenehanje kajenja
Nevarnost kajenja
Reference
Benowitz NL, Brunetta PG. Nevarnost kajenja in prenehanje. V: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray in Nadelov učbenik za respiratorno medicino. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 46.
Rakel RE, Houston T. Odvisnost od nikotina. V: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pogl. 49.
Spletna stran delovne skupine za preventivne storitve ZDA. Intervencije glede obnašanja in farmakoterapije za prenehanje kajenja tobaka pri odraslih, vključno z nosečnicami: priporočilo ameriške delovne skupine za preventivne storitve. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Datum pregleda 28.9.2018
Posodobljeno: Linda J. Vorvick, MD, Klinični izredni profesor, Oddelek za družinsko medicino, UW Medicine, Medicinska fakulteta, Univerza v Washingtonu, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.