Vsebina
- Vzroki
- Simptomi
- Zmanjšajte aktivnost
- Zmanjšajte bolečino in otekanje
- Preprečite opornice za golenico, ko znova vadite
- Kdaj poklicati zdravnika
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 11/5/2018
Gozdarske opornice se pojavijo, ko imate bolečine v prednjem delu spodnjega dela noge. Bolečina prednjih nogavic je posledica vnetja mišic, kite in kostnega tkiva okoli vaše golenice. Nožice za golenico so pogosta težava za tekače, telovadce, plesalce in vojaške novince. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da se zdravite pred trnki golenice in preprečite, da bi se poslabšale.
Vzroki
Cevni oporniki so problem prekomerne uporabe. Dobite trnke za golenice, ki preobremenijo mišice nog, kite ali golensko kost.
Nožice za golenico se pojavijo od prekomerne uporabe s preveliko aktivnostjo ali povečanjem vadbe. Najpogosteje je aktivnost velik vpliv in ponavljajoča se vadba spodnjih nog. Zato imajo tekači, plesalci in gimnastiki pogosto dober opornik za golenico. Skupne dejavnosti, ki povzročajo opornice za golenico, so:
- Tek, zlasti na hribih. Če ste novi tekmovalec, obstaja večje tveganje za opornike za golenico.
- Povečuješ število dni treninga.
- Povečanje intenzivnosti treninga ali daljša razdalja.
- Vaja, ki se pogosto ustavlja in začne, kot so ples, košarka ali vojaško usposabljanje.
Če ste:
- Imajo ravne noge ali zelo toge loke za stopala.
- Delajte na trdih površinah, kot je vožnja po ulici ali igranje košarke ali tenisa na trdem igrišču.
- Ne nosite ustreznih čevljev.
- Nosite obrabljene čevlje. Tekaški čevlji izgubijo več kot polovico svoje sposobnosti blaženja udarcev po 250 milj (400 kilometrov) uporabe.
Simptomi
Simptomi vključujejo:
- Bolečina v eni ali obeh nogah
- Ostro ali dolgočasno, boleče bolečine na prednjem delu golenice
- Bolečina, ko potisnete svoje golenice
- Bolečina, ki se med in po vadbi poslabša
- Bolečina, ki se izboljša s počitkom
Če imate hude trnke za golenico, lahko vaše noge poškodujejo tudi, ko ne hodite.
Zmanjšajte aktivnost
Pričakujte, da potrebujete vsaj 2 do 4 tedne počitka od športa ali vadbe.
- Izogibajte se ponavljajočemu se gibanju spodnjega dela noge za 1 do 2 tedna. Obdržite svojo dejavnost samo do sprehodov, ki jih opravljate med običajnim dnevom.
- Poskusite druge aktivnosti z majhnim vplivom, dokler ne boste imeli bolečin, kot so plavanje, eliptični stroj ali kolesarjenje.
Po 2 do 4 tednih, če je bolečina izginila, lahko začnete običajne dejavnosti. Počasi povečajte raven aktivnosti. Če se bolečina vrne, takoj prenehajte z vadbo.
Vedite, da lahko trakovi za golenico trajajo od 3 do 6 mesecev. NE hitite nazaj v svoj šport ali vadbo. Lahko se ponovno poškoduješ.
Zmanjšajte bolečino in otekanje
Stvari, ki jih lahko storite za blažitev nelagodja, so:
- Ledite svoje golenice. Led večkrat na dan 3 dni ali dokler bolečina ne izgine.
- Vaje za raztezanje.
- Vzemite ibuprofen, naproksen ali aspirin, da zmanjšate otekanje in pomagate pri bolečinah. Vedite, da imajo ta zdravila neželene učinke in da lahko povzročijo razjede in krvavitve. O tem, koliko lahko vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Uporabite podporo za lok. Pogovorite se s svojim zdravnikom in fizioterapevtom o nošenju ustreznih čevljev in o posebnih vložkih za blaženje udarcev ali ortotikih, ki jih lahko nosite v vaših čevljih.
- Delajte s fizioterapevtom. Uporabljajo lahko terapije, ki lahko pomagajo z bolečino. Lahko vas naučijo vaj za krepitev mišic nog.
Preprečite opornice za golenico, ko znova vadite
Če želite preprečiti ponavljajoče se predale za golenico:
- Bodite brez bolečin vsaj 2 tedna, preden se vrnete na vadbo.
- NE pretiravajte z vadbo. NE vrnite se na prejšnjo stopnjo intenzivnosti. Pojdite počasneje, za krajši čas. Počasi povečujte trening.
- Pred in po vadbi se ogrejte in raztegnite.
- Led vaš shins po vadbi za zmanjšanje otekline.
- Izogibajte se trdim površinam.
- Nosite ustrezne čevlje z dobro podporo in oblazinjenjem.
- Razmislite o spreminjanju površine, ki jo opravljate.
- Križajte vlak in dodajte vadbo z majhnim vplivom, kot je plavanje ali kolesarjenje.
Kdaj poklicati zdravnika
Šinaste opornice so najpogosteje neresne. Pokličite svojega zdravnika, če:
- Imate bolečino tudi pri počitku, zaledenitvi in lajšanju bolečine po več tednih.
- Niste prepričani, ali bolečino povzročajo trnki za golenico.
- Otekanje spodnjih nog se poslabša.
- Vaš golen je rdeč in je vroč na dotik.
Ponudnik lahko opravi rentgenski pregled ali opravi druge teste, da se prepričate, da nimate preloma stresa. Preverili vas bodo tudi, ali imate drug problem golenice, kot je tendinitis ali sindrom kompartmenta.
Alternativna imena
Bolečina v spodnjem delu noge - samooskrba; Bolečine - golenice - samopomoč; Zgornja tibialna bolečina - samooskrba; Medialni sindrom tibialnega stresa - samooskrba; MTSS - samopomoč; Bolečine v nogah zaradi telesne vadbe - samopomoč; Tibialni periostitis - samooskrba; Zadnje tibialne opornice za golenico - samooskrba
Reference
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Bolečina v nogah in sindromi predalnega dela. V: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee in Drezova ortopedska športna medicina. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pog.
Pallin DJ. Koleno in spodnji del noge. V: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosenova nujna medicina: koncepti in klinična praksa. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavje 50.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Športna medicina. V: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pog.
Stretanski MF. Shin Splints. V: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Osnove fizikalne medicine in rehabilitacije. 3. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 78.
Datum pregleda 11/5/2018
Posodobljeno: C. Benjamin Ma, dr. Med., Profesor, vodja športne medicine in službe za ramena, Oddelek za ortopedsko kirurgijo UCSF, San Francisco, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.