Pravilna tehnika dvigovanja, da se izognete težavam s hrbtom

Vsebina

• Koraki za zagotovitev pravilnega položaja in tehnike dviganja
• Pasovi na hrbtu ne zmanjšujejo tveganja poškodb

Nepravilna tehnika dvigovanja lahko povzroči bolečine v hrbtu, nogah in rokah. Slaba tehnika lahko povzroči akutne poškodbe in resne dolgoročne učinke. Če se naučite pravilnega načina dvigovanja, se boste izognili tem težavam. Večina ljudi to ve, a dejansko si vzamemo čas za pravilno izvajanje dvigal pogosto pozabljeni.

Koraki za zagotovitev pravilnega položaja in tehnike dviganja

1. Pred dvigovanjem načrtujte vnaprej. Vedeti, kaj počnete in kam greste, vam bo preprečilo neprijetne gibe, medtem ko držite nekaj težkega. Počistite pot. Če dvigujete nekaj z drugo osebo, se prepričajte, da se oba strinjata glede načrta.
2. Dvignite ob telesu. Močnejši in stabilnejši dvigalec boste, če boste predmet držali blizu telesa in ne na koncu dosega. Prepričajte se, da se močno držite predmeta, ki ga dvigujete, in naj bo uravnotežen ob telesu.
3. Stopala naj bodo narazen v širini ramen. Pri dvigovanju je pomembno, da imate trdno podlago za oporo. Stopanje nog preblizu bo nestabilno, če pa so preveč narazen, pa ovira gibanje. Stopala naj bodo v širini ramen in naredijo kratke korake.
4. Upognite kolena in držite hrbet raven.Vadite dvižno gibanje, preden dvignete predmet, in razmislite o svojem gibanju, preden dvignete. Osredotočite se na to, da hrbtenica ostane ravna. Dvignite in spustite na tla tako, da upognete kolena in ne upogibate v pasu ali bokih.
5. Zategnite želodčne mišice. Zategovanje trebušnih mišic bo hrbet zadrževalo v dobrem dvižnem položaju in pomagalo preprečiti pretirano silo na hrbtenico.
6. Dvignite z nogami. Noge so velikokrat močnejše od hrbtnih mišic. Naj vaša moč deluje v vašo korist. Spet se spustite na tla tako, da upognete kolena, ne hrbta.
7. Pazi na oči.Če pogledate rahlo navzgor, boste lažje ohranili boljši položaj hrbtenice in držali hrbet raven.
8. Ne zvijajte se ali upogibajte.Obraz v smeri, po kateri hodite. Če morate zaviti, se ustavite, zavijte v majhnih korakih in nato nadaljujte s hojo.
9. Če se napinjate, poiščite pomoč. Če je predmet pretežek ali nerodne oblike, se prepričajte, da imate v bližini nekoga, ki vam lahko pomaga pri dviganju. Vzemite si minuto in poiščite pomočnika.

Pasovi na hrbtu ne zmanjšujejo tveganja poškodb

Številni ljudje, ki delajo na delovnem mestu, ki zahteva dviganje, imajo običajne pasove ali oporo za hrbet. Vendar raziskave niso pokazale, da zmanjšujejo tveganje za dvižne poškodbe. Iz tega razloga jih Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu, Ameriško združenje za industrijsko higieno, Urad za rudnike, Vojaški urad generalnega kirurga in druge institucije ne priporočajo.

Namesto da se zanašate na zadnji pas, je pomembno, da uporabite dobro tehniko dvigovanja in ne poskušate dvigniti predmetov, ki so težji, kot bi jih dvignili brez pasu. Če vaše delovno mesto zahteva, da nosite zadnji pas, ne verjemite, da je nadomestek za ustrezne položaje dviganja.