Vsebina
- Kaj povzroča povečanje telesne mase?
- Upravljanje teže med nosečnostjo
- Slika telesa med nosečnostjo
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 11/11/2016
Večina žensk mora med nosečnostjo doseči od 25 do 35 kilogramov (11,5 do 16 kilogramov). Večina bo v prvem trimesečju dobila od 2 do 4 kilograma (1 do 2 kilograma), nato pa še 1 funt (0,5 kilograma) na teden do konca nosečnosti. Količina telesne teže je odvisna od vaše situacije.
- Ženske s prekomerno telesno težo morajo pridobiti manj (15 do 20 kilogramov ali 7 do 9 kilogramov ali manj, odvisno od teže pred nosečnostjo).
- Ženske s premajhno težo bodo morale pridobiti več (28 do 40 kilogramov ali 13 do 18 kilogramov).
- Če imate več kot 1 otroka, bi morali pridobiti večjo težo. Ženske, ki imajo dvojčka, morajo pridobiti 37 do 54 funtov (16,5 do 24,5 kilograma).
Uravnotežena prehrana, bogata s hranili, skupaj z vadbo je osnova za zdravo nosečnost. Za večino nosečnic je prava količina kalorij:
- 1800 kalorij na dan v prvem trimesečju
- 2.200 kalorij na dan v drugem trimesečju
- 2400 kalorij na dan v 3. trimesečju
Kaj povzroča povečanje telesne mase?
Večina teže, ki jo pridobite med nosečnostjo, ni maščoba, ampak je povezana z otrokom. V nadaljevanju je razčlenjeno, kako se prišteje 35 kilogramov (16 kilogramov):
- Dojenček: 8 kg (3,5 kg)
- Placenta: 2 do 3 kilograma (1 do 1,5 kilograma)
- Amnionska tekočina: 2 do 3 kilograma (1 do 1,5 kilograma)
- Tkivo dojke: 2 do 3 kilograma (1 do 1,5 kilograma)
- Oskrba s krvjo: 2 funti (2 kilograma)
- Shranjevanje maščob: od 5 do 9 kilogramov
- Rast maternice: 2 do 5 kilogramov (1 do 2,5 kg)
Upravljanje teže med nosečnostjo
Nekatere ženske so že noseče. Druge ženske prehitro pridobijo na teži med nosečnostjo. Kakorkoli, nosečnica ne sme iti na dieto ali poskusiti izgubiti težo med nosečnostjo.
Bolje je, da se osredotočite na uživanje prave hrane in da ostanete aktivni. Če med nosečnostjo ne pridobite dovolj telesne mase, imate lahko težave z vašim otrokom.
Kljub temu pa lahko spreminjate prehrano, da dobite hranila, ki jih potrebujete, ne da bi pridobili preveč teže. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, da dobite pomoč pri načrtovanju zdrave prehrane.
Spodaj je nekaj nasvetov o zdravem prehranjevanju, ki vam bodo pomagali začeti.
Zdrave izbire:
- Sveže sadje in zelenjava dobro prigrizujeta. Polni so vitaminov in malo kalorij in maščob.
- Jejte kruh, krekerje in žitarice, narejene iz celih zrn.
- Izberite mlečne izdelke z zmanjšano vsebnostjo maščob. Vsak dan potrebujete vsaj 4 porcije mlečnih izdelkov. Vendar pa z uporabo posnetega, 1% ali 2% mleka močno zmanjšate količino kalorij in maščob, ki jih jeste. Izberete tudi nizko vsebnost maščob ali nemasten sir ali jogurt.
Živila, ki se jim je treba izogniti:
- Naravno sladkano je bolje kot hrana in pijača z dodanim sladkorjem ali umetnimi sladili.
- Hrana in pijača, ki navajajo sladkor ali koruzni sirup kot eno od prvih sestavin, niso dobra izbira.
- Veliko sladkanih pijač ima veliko kalorij. Preberite etiketo in pazite na pijače, ki imajo veliko sladkorja. Nadomestite vodo za sode in sadne pijače.
- Izogibajte se prigrizkom z nežnimi jedmi, kot so čips, sladkarije, torta, piškoti in sladoled. Najboljši način, da ne jedo junk hrane ali drugih nezdravih prigrizkov, je, da te hrane ne boste imeli v svoji hiši.
- Pojdi svetlobo na maščobe. Maščobe vključujejo kuhinjsko olje, margarino, maslo, omake, majonezo, redne solatne prelome, svinjsko mast, kislo smetano in sir. Preizkusite različice teh živil z manjšo vsebnostjo maščobe.
Jesti zunaj:
- Poznavanje količine kalorij, maščob in soli v hrani vam lahko pomaga pri zdravi prehrani.
- Večina restavracij ima na svojih spletnih straneh menije in prehranska dejstva. Uporabite jih za načrtovanje vnaprej.
- Na splošno jedo na mestih, ki ponujajo solate, juhe in zelenjavo.
- Izogibajte se hitri hrani.
Kuhanje doma:
- Pripravite obroke z uporabo metod z nizko vsebnostjo maščob.
- Praženje hrane v olju ali maslu bo povečalo kalorije in maščobo obroka.
- Pečenje, pečenje, pečenje na žaru ali vrelišče so bolj zdrave, nižje maščobne metode kuhanja.
Vaja:
- Zmerna vadba, ki jo priporoča vaš ponudnik, lahko pomaga pri izgorevanju dodatnih kalorij.
- Hoja ali plavanje so na splošno varne in učinkovite vaje za nosečnice.
- Preden začnete z vadbenim programom, se pogovorite s svojim ponudnikom.
Slika telesa med nosečnostjo
Če ste se v preteklosti borili s svojo težo, je morda težko sprejeti, da je zdaj v redu pridobiti na teži. Normalno je, da se počutite anksiozni, ker so številke na lestvici obrnjene navzgor.
Imejte v mislih, da morate pridobiti težo za zdravo nosečnost. Dodatni kilogrami bodo izpadli, ko boste imeli otroka. Če pa pridobite veliko več teže, kot je priporočeno, bo tudi vaš dojenček večji. To lahko včasih povzroči težave z dostavo. Zdrava prehrana in redna telovadba sta najboljša načina za zagotovitev zdrave nosečnosti in otroka.
Alternativna imena
Prenatalna oskrba - uravnavanje telesne teže
Reference
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Hrana za mater. V: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Creasy in Resnikova materinsko-plodna medicina: načela in praksa. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: poglavje 10.
West EH, Hark L, Catalano PM. Prehrana med nosečnostjo. V: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna in problematična nosečnost. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 7.
Datum pregleda 11/11/2016
Posodobljeno: Irina Burd, dr. Med., Izredna profesorica za ginekologijo in porodništvo na Univerzi Johns Hopkins Medicinske fakultete, Baltimore, MD. Pregled, ki ga zagotavlja mreža VeriMed Healthcare. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.