Enciklopedija

Težave s spanjem med nosečnostjo

Posted on
Avtor: Monica Porter
Datum Ustvarjanja: 13 Pohod 2021
Datum Posodobitve: 14 November 2024
Anonim
Težave nosečnice v drugem trimestru
Video.: Težave nosečnice v drugem trimestru

Vsebina

V prvem trimesečju lahko dobro spite. Morda boste potrebovali tudi več spanja kot običajno. Vaše telo trdo dela, da bi ustvarilo otroka. Tako se boste lažje obremenjevali. Toda kasneje v nosečnosti boste težko dobro spali.


Zakaj je težko spati med nosečnostjo?

Vaš dojenček postaja večji, kar lahko oteži iskanje dobrega položaja za spanje. Če ste bili vedno v spanju na hrbtu ali želodcu, boste morda imeli težave z navadanjem na spanje na vaši strani (kot priporočajo izvajalci zdravstvenih storitev). Tudi premikanje v postelji postaja težje, ko postanete večji.

Druge stvari, zaradi katerih ne morete spati, so:

  • Več izletov v kopalnico. Vaše ledvice delujejo težje, da filtrirajo dodatno kri, ki jo telo proizvaja. Posledica tega je več urina. Tudi, ko vaš otrok raste, je večji pritisk na vaš mehur. To pomeni veliko več izletov v kopalnico.
  • Povečana srčna frekvenca. Vaš srčni utrip se med nosečnostjo poveča, da se črpa več krvi. To lahko oteži spanje.
  • Kratka sapa. Sprva vas lahko noseči hormoni dihajo globlje. Morda se boste počutili, kot da delate težje, da bi dobili zrak. Tudi, ko dojenček zavzame več prostora, lahko poveča pritisk na diafragmo (mišice tik pod pljuča).
  • Boli in bolečine.Bolečine v nogah ali hrbtu so deloma posledica dodatne teže, ki jo nosite.
  • Zgaga. Med nosečnostjo se celoten prebavni sistem upočasni. Hrana ostane v želodcu in črevesju dlje. To lahko povzroči zgago, ki je ponavadi pogosto slabša. Pojavi se lahko tudi zaprtje.
  • Stres in sanje. Mnoge nosečnice skrbijo za otroka ali o tem, da postanejo starši, kar lahko oteži spanje. Živahne sanje in nočne more so pogoste med nosečnostjo. Sanje in skrb več kot običajno je normalno, vendar se ne potrudite, da bi vas ponoči ohranjali.

Kako lahko dobim udobno?

Poskusite spati na svoji strani. Ležanje na strani z ukrivljenimi koleni bo verjetno najbolj udoben položaj. Srcu vam olajša črpanje, saj otroka zadržuje, da ne pritiska na veliko veno, ki prenaša kri nazaj v srce iz vaših nog.


Mnogi ponudniki nosečnicam pravijo, naj spijo na levi strani. Spanje na levi strani izboljša tudi pretok krvi med srcem, plodom, maternico in ledvicami. Prav tako ohranja pritisk na vaša jetra. Če je vaš levi bok preveč neprijeten, je v redu, da nekaj časa preklopite na desno stran. Najbolje je, da ne spite na hrbtu.

Poskusite uporabljati blazine pod trebuhom ali med nogami. Prav tako z uporabo zložene blazine ali navitega odeje na majhnem hrbtu lahko zmanjšate pritisk. Poskusite lahko tudi vrsto vzmetnice na vaši strani postelje, da vam olajša boleče boke. Pomaga tudi, da imate na voljo dodatne blazine, ki podpirajo vaše telo.

Več nasvetov za spanje

Ti nasveti bodo varno izboljšali vaše možnosti za dober spanec.

  • Izrežite ali omejite pijače, kot so soda, kava in čaj. Te pijače imajo kofein in vam otežijo spanje.
  • Izogibajte se pitju veliko tekočine ali uživanju velikega obroka v nekaj urah po spanju. Nekaterim ženskam je koristno jesti velik zajtrk in kosilo, nato pa manjšo večerjo.
  • Če vas navzea zadržuje, pojejte nekaj krekerjev, preden greste v posteljo.
  • Poskusite oditi v posteljo in se vsak dan zbuditi ob istem času.
  • Izogibajte se uresničevanju pred spanjem.
  • Naredite nekaj, da se sprostite, preden greste v posteljo. Poskusite namakati 15 minut v topli kopeli ali s toplo pijačo brez kofeina, kot je mleko.
  • Če vas krči noge zbudijo, stopala močno pritiskajte proti steni ali stojte na nogi.
  • Čez dan prepotujete, da nadoknadite izgubljeni spanec ponoči.

Če vas stres ali tesnoba zaradi starševstva ovira pri dobrem spancu, poskusite:


  • Ob razredu poroda, ki vam pomaga pripraviti se na spremembe v življenju
  • Pogovorite se s svojim ponudnikom o tehnikah za obvladovanje stresa

Ali lahko kaj storim, da mi pomagam spati?

NE jemljite nobenih pripomočkov za spanje. To vključuje zdravila brez recepta in zeliščne izdelke. Ne priporočamo nosečnicam. NE jemljite nobenih zdravil iz kakršnega koli razloga, ne da bi se pogovorili s svojim ponudnikom.

Alternativna imena

Prenatalna nega - spanje; Nosečnost - spanje

Reference

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fiziologija mater. V: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna in problematična nosečnost. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 3.

Balserak BI, Lee KA. Sleep in motnje spanja, povezane z nosečnostjo. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Načela in praksa medicine spanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl. 156.

Datum pregleda 19.4.2018

Posodobljeno: John D. Jacobson, dr. Med., Profesor porodništva in ginekologije, Medicinska fakulteta Loma Linda, Loma Linda Center za plodnost, Loma Linda, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.