Vsebina
- Vodite dnevnik simptomov
- Spremembe v zdravem življenjskem slogu
- Zdravila, vitamini, dodatki
- Če se počutite žalostno ali poudarjeno
- Kdaj poklicati zdravnika
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 19.4.2018
Predmenstrualni sindrom ali PMS se nanaša na vrsto simptomov, ki najpogosteje:
- Začnite v drugi polovici menstrualnega ciklusa ženske (14 ali več dni po prvem dnevu zadnje menstruacije)
- Odidite v 1 do 2 dneh po začetku menstruacije
Vodite dnevnik simptomov
Vodenje koledarja ali dnevnika vaših simptomov vam lahko pomaga ugotoviti simptome, ki vam povzročajo največ težav. Pisanje simptomov na koledarju vam lahko pomaga razumeti možne sprožilce za vaše simptome. Zdravniku lahko pomaga tudi pri izbiri pristopa, ki vam najbolj ustreza. V svojem dnevniku ali koledarju poskrbite za zapis:
- Vrsta simptomov, ki jih imate
- Kako resni so vaši simptomi
- Kako dolgo trajajo simptomi
- Ali so se vaši simptomi odzvali na zdravljenje, ki ste ga poskusili
Morda boste morali poskusiti različne stvari za zdravljenje PMS. Nekatere stvari, ki jih poskusite, lahko delujejo, druge pa ne. Spremljanje vaših simptomov vam lahko pomaga najti zdravljenje, ki vam najbolj ustreza.
Spremembe v zdravem življenjskem slogu
Zdrav način življenja je prvi korak k upravljanju PMS. Za mnoge ženske so spremembe v življenjskem slogu dovolj za nadzor njihovih simptomov.
Spremembe v tem, kar pijete ali jeste, vam lahko pomagajo. V drugi polovici svojega cikla:
- Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko celih zrn, zelenjave in sadja. Imajo malo ali nič soli ali sladkorja.
- Pijte veliko tekočine, kot je voda ali sok. Izogibajte se brezalkoholnim pijačam, alkoholu ali karkoli s kofeinom.
- Jejte pogoste, majhne obroke ali prigrizke namesto 3 velikih obrokov. Nekaj jesti vsaj vsake 3 ure. Ampak ne preveč navadite.
Redna vadba v mesecu lahko pomaga zmanjšati resnost simptomov PMS.
Zdravila, vitamini, dodatki
Zdravnik vam lahko priporoči, da jemljete vitamine ali dodatke.
- Priporoča se uporaba vitamina B6, kalcija in magnezija.
- V pomoč so lahko tudi dodatki triptofana. Pomaga lahko tudi uživanje hrane, ki vsebuje triptofan. Nekateri od teh so mlečni izdelki, soja, seme, tuna in lupinarji.
Zdravila za lajšanje bolečin, kot so aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin in drugi), naproksen (Naprosyn, Aleve) in druga zdravila lahko pomagajo pri simptomih glavobola, bolečin v hrbtu, menstrualnih krčev in občutljivosti na prsih.
- Povejte svojemu zdravniku, če jemljete ta zdravila večino dni.
- Vaš zdravnik lahko predpiše močnejša zdravila proti bolečinam za hude krče.
Vaš zdravnik lahko predpiše kontracepcijske tablete, vodne tablete (diuretike) ali druga zdravila za zdravljenje simptomov.
- Sledite navodilom za njihovo jemanje.
- Vprašajte o možnih neželenih učinkih in obvestite svojega ponudnika, če ga imate.
Če se počutite žalostno ali poudarjeno
Pri nekaterih ženskah PMS vpliva na njihovo razpoloženje in vzorce spanja.
- Poskusite se spati skozi ves mesec.
- Poskusite spremeniti svoje nočne navade spanja, preden boste vzeli zdravila, ki vam bodo pomagali spati. Na primer, pred mirno spanjem opravite tihe dejavnosti ali poslušajte pomirjujočo glasbo.
Za razbremenitev in stres poskusite:
- Vaje za globoko dihanje ali sprostitev mišic
- Joga ali druga vaja
- Sporočilo
Če se simptomi poslabšajo, se posvetujte s svojim ponudnikom o zdravilih ali se pogovorite o terapiji.
Kdaj poklicati zdravnika
Pokličite svojega ponudnika, če:
- Vaš PMS ne preneha s samozdravljenjem.
- V vašem tkivu dojk imate nove, nenavadne ali spreminjajoče se kose.
- Imate izpust iz bradavice.
- Počutite se zelo žalostno.
Alternativna imena
PMS - samopomoč; Predmenstrualna disforična motnja - samooskrba
Reference
Akopians AL. Predmenstrualni sindrom in dismenoreja. V: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn skrivnosti. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Primarna in sekundarna dismenoreja, predmenstrualni sindrom in predmenstrualna disforična motnja: etiologija, diagnoza, obvladovanje. V: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Celovita ginekologija. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 37.
Datum pregleda 19.4.2018
Posodobljeno: John D. Jacobson, dr. Med., Profesor porodništva in ginekologije, Medicinska fakulteta Loma Linda, Loma Linda Center za plodnost, Loma Linda, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.