Vsebina
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) lahko pomaga ljudem, ki se spopadajo s kronično bolečino.
Kaj je CBT?
CBT je oblika psihološke terapije. Najpogosteje vključuje 10 do 20 sestankov s terapevtom. Osredotočanje na svoje misli sestavlja kognitivni del CBT. Osredotočanje na svoja dejanja je vedenjski del.
Prvič, vaš terapevt vam pomaga prepoznati negativne občutke in misli, ki se pojavijo, ko imate bolečine v hrbtu. Potem vas vaš terapevt uči, kako to spremeniti v koristne misli in zdravo delovanje. Spreminjanje misli z negativnega na pozitivno vam lahko pomaga pri obvladovanju vaše bolečine.
Kako deluje CBT?
Menijo, da lahko spreminjanje misli o bolečini spremeni, kako se vaše telo odziva na bolečino.
Morda ne boste mogli ustaviti telesne bolečine. Toda s prakso lahko nadzorujete, kako vaš um upravlja bolečino. Primer je spreminjanje negativne misli, kot je "ne morem več storiti ničesar", do bolj pozitivne misli, kot je "prej sem se ukvarjal s tem in to lahko storim še enkrat."
Terapevt, ki uporablja CBT, vam bo pomagal pri učenju:
- Prepoznajte negativne misli
- Ustavite negativne misli
- Vadite z uporabo pozitivnih misli
- Razvijte zdravo razmišljanje
Zdravo razmišljanje vključuje pozitivne misli in umirja vaš um in telo z uporabo tehnik, kot so joga, masaža ali posnetki. Z zdravim razmišljanjem se počutite bolje in občutek boljše zmanjša bolečine.
CBT vas lahko tudi nauči, da postanete bolj aktivni. To je pomembno, saj lahko redno, nizko-vplivno vadbo, kot sta hoja in plavanje, dolgoročno zmanjšate bolečine v hrbtu.
Za zmanjšanje bolečine pri CBT je treba vaše cilje zdravljenja realistično in zdraviti postopoma. Na primer, vaši cilji so lahko videti prijatelje in začeti vaditi. Najprej je realno videti enega ali dva prijatelja in se sprehoditi po kratkih poteh. Ni realno, da se naenkrat ponovno povežete z vsemi prijatelji in hodite 5 milj (5 kilometrov) na prvi izlet. Vaja vam lahko pomaga pri spopadanju s kroničnimi bolečinami.
Kako začeti
Vprašajte svojega zdravnika za imena nekaterih terapevtov in poglejte, katere so zavarovane.
Stopite v stik z 2 do 3 terapevti in jih pokličite po telefonu. Vprašajte jih o njihovih izkušnjah z uporabo CBT za obvladovanje kroničnih bolečin v hrbtu. Če ne marate prvega terapevta, s katerim se pogovarjate ali vidite, poskusite nekoga drugega.
Alternativna imena
Nespecifične bolečine v hrbtu - kognitivno vedenje; Bolečina v hrbtu - kronična - kognitivna vedenjska; Lumbalna bolečina - kronična - kognitivna vedenjska; Bolečina - hrbet - kronična - kognitivna vedenjska; Kronične bolečine v hrbtu - nizko kognitivno vedenje
Reference
Cohen SP, Raja SN. Bolečina. V: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pogr. 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. Vedenjsko zdravljenje kroničnih bolečin v križu. Cochrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Psihosocialni vidiki kronične bolečine. V: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Praktično upravljanje bolečin. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: poglavje 12.
Datum pregleda 9/7/2017
Posodobljeno: C. Benjamin Ma, dr. Med., Profesor, vodja športne medicine in službe za ramena, Oddelek za ortopedsko kirurgijo UCSF, San Francisco, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.