Vsebina
- Težave z manšeto
- Lajšanje bolečine
- Uporaba rame
- Fizikalna terapija in vaje
- Vračanje v šport
- Reference
- Datum pregleda 18.4.2017
Rotatorja je skupina mišic in tetiv, ki se pritrdijo na kosti ramenskega sklepa in omogočajo, da se rama premika in ostane stabilna. Kite se lahko odtrgajo zaradi prekomerne uporabe ali poškodbe.
Ukrepi za lajšanje bolečin, pravilno uporabo ramena in vaje za ramena lahko pomagajo olajšati simptome.
Težave z manšeto
Med običajnimi težavami z rotacijsko manšeto so:
- Tendinitis, ki je draženje kite in vnetje bursa (normalno gladka plast), ki obdaja te tetive
- Raztrganina, ki se pojavi, ko je ena od tetiv raztrgana zaradi prekomerne uporabe ali poškodbe
Lajšanje bolečine
Zdravila, kot so ibuprofen ali naproksen, lahko pomagajo zmanjšati otekanje in bolečino. Če jemljete ta zdravila vsak dan, povejte svojemu zdravniku, da lahko spremljate vaše splošno zdravje.
Vlažna toplota, kot so vroča kopel, tuš ali vročina, lahko pomaga, če čutite bolečino v rami. Pakiranje ledu, ki se nanese na ramo 20 minut naenkrat, 3 do 4-krat na dan, lahko pomaga tudi pri bolečinah.
Uporaba rame
Naučite se skrbeti za ramo, da se izognete dodatnemu stresu. To vam lahko pomaga pri zdravljenju poškodb in se izognete ponovni poškodbi.
Vaš položaj in drža med dnevom in nočjo lahko pomagata tudi pri lajšanju nekaterih bolečin v ramenih:
- Ko spite, ležite bodisi na strani, ki ni v bolečini ali na hrbtu. Pomagati vam bo lahko počivališče ramen na nekaj blazin.
- Ko sedite, uporabite dobro držo. Držite glavo nad ramo in položite brisačo ali vzglavnik za spodnji del hrbta. Stopala bodite ploska na tleh ali na stopalu.
- Vadite dobro držo za splošno držanje, tako da bo vaše lopatice in sklepi v pravilnem položaju.
Drugi nasveti za skrb za ramo so:
- NE nosite nahrbtnika ali torbice samo na eni rami.
- NE delajte z rokami, ki so nad nivojem ramen. Če je potrebno, uporabite stopalo ali lestev.
- Dvignite in nosite predmete blizu svojega telesa. Poskusite, da ne dvignete težkih tovorov stran od telesa ali nad glavo.
- Bodite redni odmori od vseh aktivnosti, ki jih opravljate znova in znova.
- Ko pazite na nekaj z roko, mora biti palec obrnjen navzgor.
- Izdelke, ki jih uporabljate vsak dan, shranjujte na mestih, ki jih lahko enostavno dosežete.
- Stvari, ki jih uporabljate veliko, npr. Telefon, hranite s seboj ali blizu, da ne boste dosegli in ne poškodovali rame.
Fizikalna terapija in vaje
Vaš zdravnik vas bo verjetno napotil k fizioterapevtu, da se naučite vaj za vaše rame.
- Lahko začnete s pasivnimi vajami. To so vaje, ki jih bo terapevt naredil z vašo roko. Pomagajo spraviti polno gibanje nazaj v ramo.
- Po tem boste izvajali vaje, pri katerih vas terapevt uči, da okrepite ramenske mišice.
Vračanje v šport
Najbolje je, da se izogibate športu, dokler med počitkom ali aktivnostjo ne boste imeli nobenih bolečin. Tudi, ko ga pregleda vaš zdravnik ali fizioterapevt, morate:
- Polna moč v mišicah okoli ramenskega sklepa
- Dober razpon gibanja lopatice in zgornjega dela hrbtenice
- Ni bolečine med določenimi testi na fizičnem pregledu, ki naj bi povzročili bolečino pri osebi, ki ima težave z rotorjem
- Brez nenormalnega gibanja ramenskega sklepa in lopatice
Vrnitev v šport in druge dejavnosti mora biti postopna. Vprašajte svojega fizioterapevta o ustrezni tehniki, ki jo morate uporabiti pri opravljanju športnih ali drugih dejavnosti, ki vključujejo veliko gibanja ramen.
Reference
Finnoff JT. Bolečina in disfunkcija zgornjega limpa. V: Cifu DX, ed. Braddomova fizikalna medicina in rehabilitacija. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatorska manšeta in poškodovane poškodbe. V: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee in Drezova ortopedska športna medicina: načela in praksa. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 52.
Whittle S, Buchbinder R. V kliniki. Bolezen rotatorja. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Datum pregleda 18.4.2017
Posodobljeno: C. Benjamin Ma, dr. Med., Profesor, vodja športne medicine in službe za ramena, Oddelek za ortopedsko kirurgijo UCSF, San Francisco, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.