Vsebina
»Čas zaslona« je izraz, ki se uporablja za dejavnosti pred zaslonom, kot je gledanje televizije, delo na računalniku ali predvajanje video iger. Čas zaslona je sedeča dejavnost, kar pomeni, da ste med sedenjem fizično neaktivni. Med časom zaslona se porabi zelo malo energije.
Večina ameriških otrok porabi približno 3 ure na dan gledanje televizije. Skupaj so lahko vse vrste časa na zaslonu 5 do 7 ur na dan.
Preveč časa zaslona lahko:
- Otroku otežite spanje ponoči
- Povečajte tveganje otroka za težave s pozornostjo, tesnobo in depresijo
- Povečajte tveganje otroka za preveliko težo (debelost)
Čas zaslona poveča tveganje za debelost vašega otroka, ker:
- Sedenje in gledanje zaslona je čas, ki ni fizično aktiven.
- TV-oglasi in drugi zaslonski oglasi lahko privedejo do nezdrave izbire hrane. Večino časa živila v oglasih, ki so namenjena otrokom, imajo veliko sladkorja, soli ali maščob.
- Otroci jedo več, ko gledajo televizijo, še posebej, če vidijo oglase za hrano.
Računalniki lahko otrokom pomagajo pri šolskem delu. Toda brskanje po internetu, preveč časa na Facebooku ali gledanje videoposnetkov v YouTubu se štejejo za nezdravo.
Trenutne smernice za zaslonski čas
Otroci, mlajši od 2 let, ne bi smeli imeti časa na zaslonu.
Omejite čas zaslona na 1 do 2 uri na dan za otroke, starejše od 2 let.
Kljub temu, kar lahko rekli oglasi, videi, ki so namenjeni zelo majhnim otrokom, ne izboljšajo njihovega razvoja.
Kako zmanjšati čas zaslona
Pri nekaterih otrocih je lahko zmanjšanje za 2 uri na dan težavno, ker je lahko TV tako velik del njihovih vsakodnevnih rutin. Vašim otrokom pa lahko pomagate tako, da jim poveste, kako sedeče dejavnosti vplivajo na njihovo splošno zdravje. Pogovarjajte se z njimi o stvareh, ki jih lahko naredijo za bolj zdravo.
Če želite zmanjšati čas zaslona:
- Odstranite televizor ali računalnik iz otrokove spalnice.
- NE dovolite gledanja televizije med obroki ali domačo nalogo.
- Otroku NE pustite, da bi jedel med gledanjem televizije ali uporabo računalnika.
- NE puščajte televizorja za hrup iz ozadja. Namesto tega vklopite radio ali nimate hrupa v ozadju.
- Odločite se, katere programe želite gledati pred časom. Ko končate te programe, izklopite televizor.
- Predlagajte druge dejavnosti, kot so družinske družabne igre, uganke ali se sprehodite.
- Zapišite si, koliko časa porabite pred zaslonom. Poskusite porabiti enako količino časa, da ste aktivni.
- Bodi dober vzor kot starš. Zmanjšajte svoj zaslon na 2 uri na dan.
- Če je težko vklopiti televizor, poskusite uporabiti funkcijo spanja, da se samodejno izklopi.
- Izzovite svojo družino, da bo šla 1 teden brez gledanja televizije ali drugih dejavnosti na zaslonu. Poiščite stvari, ki jih lahko opravite s svojim časom, ki vam omogoča premikanje in sežiganje energije.
Reference
Gahagan S. Prekomerna telesna teža in debelost. V: Kliegman RM, Stanton BF, St.Geme JW, Schor NF, eds. Nelsonov učbenik za pediatrijo. 20. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 47.
Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Učinki medijev na zdravje otrok in mladostnikov. Pediatrija. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.
Datum pregleda 24.4.2017
Posodobljeno z: Liora C. Adler, MD, Pediatrična nujna medicina, Bolnišnica za otroke Joe DiMaggio, Hollywood, FL. Pregled, ki ga zagotavlja mreža VeriMed Healthcare. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.