Vsebina
- Kako najti prave mišice
- Kako narediti Keglove vaje
- Kdaj poklicati zdravnika
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 21.2.2017
Keglove vaje lahko pomagajo, da so mišice pod maternico, mehurjem in črevesjem (debelo črevo) močnejše. Lahko pomagajo tako moškim kot ženskam, ki imajo težave z uhajanjem urina ali nadzorom črevesja. Morda imate te težave:
- Ko ostariš
- Če pridobite na teži
- Po nosečnosti in porodu
- Po ginekološki kirurgiji (ženske)
- Po operaciji prostate (moški)
Ljudje, ki imajo motnje v možganih in živcih, imajo lahko težave tudi z uhajanjem urina ali s kontrolo črevesja.
Keglove vaje lahko naredite vsakič, ko sedite ali ležite. To lahko storite, ko jeste, sedite za mizo, vozite in ko se spočijete ali gledate televizijo.
Kako najti prave mišice
Keglova vaja je kot pretvarjati, da morate urinirati in jo držati. Sprostite se in zategnite mišice, ki nadzorujejo pretok urina. Pomembno je, da najdete prave mišice, ki jih želite zategniti.
Naslednjič, ko boste morali urinirati, začnite hoditi in potem se ustavite. Občutite mišice v vagini (za ženske), mehur ali anus, da se napnejo in premaknete navzgor. To so mišice medeničnega dna. Če čutite, da se zategnejo, ste pravilno opravili vajo. Tvoja stegna, zadnjice in trebuh naj ostanejo sproščeni.
Če še vedno niste prepričani, da zategujete mišice:
- Predstavljajte si, da se poskušate obdržati pred prehodom plina.
- Ženske: Vstavite prst v nožnico. Zategnite mišice, kot da držite urin, nato pa spustite. Čutili boste, da se mišice zategnejo in premikajo gor in dol.
- Moški: Vstavite prst v danko. Zategnite mišice, kot da držite urin, nato pa spustite. Čutili boste, da se mišice zategnejo in premikajo gor in dol.
Kako narediti Keglove vaje
Ko veste, kako se počuti gibanje, naredite Keglove vaje 3-krat na dan:
- Prepričajte se, da je mehur prazen, nato sedite ali ležite.
- Zategnite mišice medeničnega dna. Držite se in preštejte do 8.
- Sprostite mišice in štejte do 10.
- Ponovite 10-krat, 3-krat na dan (zjutraj, popoldne in ponoči).
Globoko vdihnite in sprostite telo, ko opravljate te vaje. Prepričajte se, da ne stežete mišic na trebuhu, stegnu, zadnjici ali prsih.
Po 4 do 6 tednih se morate počutiti bolje in imeti manj simptomov. Nadaljujte z vajami, vendar ne povečajte, koliko jih imate. Če pretiravate, lahko pri uriniranju ali premikanju črevesja pride do naprezanja.
Nekaj opozoril:
- Ko se naučite ravnati z njimi, ne izvajajte Keglovih vaj hkrati z uriniranjem več kot dvakrat na mesec. Vaje med uriniranjem lahko sčasoma oslabijo mišice medeničnega dna ali povzročijo poškodbe mehurja in ledvic.
- Pri ženskah lahko Keglove vaje nepravilno ali s preveliko silo povzročijo preveč napetosti v vaginalnih mišicah. To lahko povzroči bolečino med spolnim odnosom.
- Inkontinenca se bo vrnila, če ne boste opravljali teh vaj. Ko jih začnete delati, jih boste morali narediti do konca svojega življenja.
- Po začetku izvajanja teh vaj lahko traja nekaj mesecev, da se vaša inkontinenca zmanjša.
Kdaj poklicati zdravnika
Pokličite svojega zdravnika, če niste prepričani, da delate na pravi način. Vaš ponudnik lahko preveri, ali jih pravilno izvajate. Lahko vas napotijo k fizioterapevtu, ki je specializiran za vaje za medenično dno.
Alternativna imena
Vadbe za krepitev mišic medenice; Vaje za medenično dno
Reference
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfunkcija mehurja. V: Cifu DX, ed. Braddomova fizikalna medicina in rehabilitacija. 5. izd. Elsevier; 2016: poglavje 20.
Newman DK, Burgio KL. Konzervativno zdravljenje urinske inkontinence: terapija vedenjskih in medeničnega dna ter naprave s sečnico in medenico. V: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. 11. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 80.
Datum pregleda 21.2.2017
Posodobljeno: Jennifer Sobol, DO, urolog pri Michiganskem inštitutu za urologijo, West Bloomfield, MI. Pregled, ki ga zagotavlja mreža VeriMed Healthcare. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.