Vsebina
Zumba je fitnes program, ki ga navdihujejo latino plesni gibi. Hitre in počasne ritme izmenjuje z vadbo odpornosti, da bi tako ustvaril moč in aerobno sposobnost. Ljudem, ki živijo z artritisom, lahko Zumba nudi prednosti pred drugimi programi vadbe, saj želi povečati obseg gibanja sklepa, hkrati pa izboljšati splošen občutek moči in dobrega počutja osebe.Zgodovina Zumbe
Zumba sega v sredino devetdesetih let, ko se je Alberto "Beto" Pérez, inštruktor fitnesa v Kolumbiji, odločil, da bo v svoje razrede aerobike vključil tradicionalno glasbo salse in merenge.
V nekaj letih so Betovi tečaji postali velik hit in pripeljali do ustanovitve poslovnega podjetja, znanega kot Zumba Fitness, leta 2001. Podjetje je danes vodilna, večnacionalna blagovna znamka, ki jo v veliki meri spodbuja prodaja treningi DVD-ji, promovirani v priljubljenih televizijskih reklamnih posnetkih.
Leta 2005 so Beto s partnerji ustanovili akademijo Zumba za šolanje in licenciranje inštruktorjev Zumbe po vsem svetu. Zumba Fitness imperij danes zajema blagovno znamko športnih oblačil Zumba, križarjenja Zumba in video igre Zumba za Wii, Xbox in PlayStation.
Vrste fitnes programov Zumba
Na voljo je devet možnosti vadbe Zumba, prilagojene določenim starostnim skupinam in stopnjam telesne pripravljenosti. Štirje so med njimi koristni za ljudi z artritisom:
- Zumba je izvirni program vadbe, primeren za vse stopnje kondicije.
- Zumba Gold-Toning je namenjen aktivnim starejšim odraslim.
- Aqua Zumba je program na osnovi bazena, ki lahko pomaga zmanjšati vpliv na sklepe.
- Zumba Sentao je program s sedežem, primeren za osebe z motnjami v gibanju.
Prednosti plesne vadbe
Artritis je progresivna bolezen, za katero so značilna vnetja sklepov in oslabljena gibljivost. Ti simptomi lahko privedejo do tega, da se mnogi ljudje izogibajo gibanju, kar povzroči hitro izgubo mišic in postopno poslabšanje človekovega kardiovaskularnega zdravja.
Plesni treningi, kot je Zumba, lahko veliko teh izgub spremenijo tako, da kombinirajo vaje z nižjim vplivom in gibe, ki izboljšajo obseg gibanja prizadete okončine. Poleg tega lahko "zabavni dejavnik" plesa ljudi spodbudi k pogostejšim vadbam kot pri tradicionalnih programih treninga odpornosti.
Obstaja nekaj študij, ki podpirajo te trditve. Pregled kliničnih raziskav iz leta 2016 je pokazal prednosti plesne vadbe pri ljudeh z revmatoidnim artritisom (RA). Med ugotovitvami:
- Randomizirana študija, ki so jo izvedli raziskovalci na Northwestern University Medical School, je pokazala, da vadba na osnovi plesa nima škodljivega vpliva na ljudi z RA. Pravzaprav je bistveno izboljšal delovanje spodnjih okončin, hkrati pa okrepil dojemanje dobrega zdravja pri štirih od petih indeksov kakovosti življenja.
- Podobna študija z univerze Laval v Quebecu je poročala, da so ljudje z RA, ki so opravili 12-tedenski plesni program, bistveno izboljšali svojo aerobno sposobnost in hkrati znižali skupne ocene bolečine. Opazili so tudi izboljšanje depresije, tesnobe in utrujenosti v primerjavi z ujemajočimi se posamezniki z RA, ki niso vadili.
- Kasnejše preiskave z univerze Laval so poročale, da je osemtedenski potek plesne vaje, ki se izvaja le dvakrat na teden, izboljšal sposobnost hoje tudi tistim s hudo funkcionalno okvaro.
V vsaki od teh študij so udeleženci svoje izboljšave pripisali strukturirani, nadzorovani naravi programa in skupinskemu pristopu k usposabljanju.
Beseda iz zelo dobrega
Medtem ko je Zumba eden izmed številnih plesnih programov, ki lahko koristijo ljudem z artritisom, je pomembno, da se pred prijavo na kateri koli fitnes pogovorite s svojim zdravnikom.
Ne glede na to, za katero se odločite, se držite načel vadbe z artritisom. Če katero koli gibanje povzroča bolečino, se ne smejte in ne prenašajte. Raje spremenite gibanje in bodite pozorni na ohranjanje pravilne forme in tehnike, ki temelji na vaših trenutnih zdravstvenih in fizičnih omejitvah.
- Deliti
- Flip
- E-naslov